新來的不懂健身知识，就是家里空间有限加上买了哑铃凳和哑铃做哑铃飞鸟，哑铃单手16.8斤
现在想增加点重量刺激胸部，不知道是加哑鈴片还是买杠铃如果买杠铃是买卧推床，还是买个杠铃架配我的哑铃凳就怕椅子承重怕不够。
最后问一个深蹲架和杠铃架一样吗

00.1.做俯卧撑代替卧推没卧推凳很難在家里找到合适的负重

00.2.做俯卧撑（练的是胸肌）的同时也要对应的练背，否则会肩膀仪态失调练背推荐引体向上，一开始大概率练不起来标准引体推荐淘宝搜索“弹力带”，可以辅助自己做引体这个就点到为止，详细展开就太多了

01.从跪式俯卧撑开始，练到一次能莋15个考虑下一阶段

02.进阶到手扶床沿俯卧撑同上一次15，考虑下一阶段

03.进阶到标准俯卧撑同15

04.进阶到，往双肩包里放书背在背上做俯卧撑，同15这个书的重量自己控制

05.继续进阶，可以考虑变式俯卧撑还有很多你要自己去发掘，写是写不玩的

11.健身先健脑，给你留个作业婲一定时间，在我的这个答案下把引体向上的“进阶路线”整理出来，参照我给的俯卧撑进阶路线举一反三。

12.觉得有用的请 尽量 点赞感谢收藏 素质三连