及格式4分半我也不奢求，能快哆少就多少吧不知道快个二三十秒有没有希望 那练一个星期，估计能快多少啊?

现在开始强化锻炼增加耐力和体能 在前400米不要不用全力，跟着大家一起跑最好能在第五六名中，跑完400米后开始变速跑第一个100米加速，用平常速度的60%-70%第二个100米减速，但是一定要把步幅拉大速度在平常速度的40%-50%，这样可以修正一下体力同时也是在为第三个100米的提速做准备，第三个和第四个100米如同第一个和第二个100米这样全程就完成了800米了，还有200米这剩下的200米是关键，还是不要全力合理的分配自己的体力，在最后60-80米要全力冲刺了试一试我想我的安排应該适用于你。

你是女孩子我记得当初这个项目好像是3分十来秒优秀吧。 相差太多了。到时尽力就好了不用苛求。

不行腿上绑上小沙袋然后每天锻炼等考试的时候把沙袋摘了。

主要是在最后一圈的冲刺很多人到最后一圈就没有体力跑了，所以影响了进度

天天晨跑 慢跑 会提高耐力 最后的时候把握好冲刺