练武术的北京老太太梁淑芬 基本功一练就是三年 -
练武术的北京老太太梁淑芬 基本功一练就是三年
日讯，每天早晨8点，梁淑芬老人都雷打不动地去家附近的小公园练拳，这一练就是有几十年。有时候遇到雾霾天，老人戴着口罩也要去。有时候雾霾重了，家里人劝她不要去，她就觉得一天不练憋得慌，身上也不舒服。别看梁淑芬老人已经年近八旬，但是随时就能来一个180度的劈叉，让记者叹为观止。“这是多年的功夫，不能丢，也丢不了。”近日，本报记者专门探访了这位练了一辈子拳的老太太，听听她讲述自己的故事。每天早晨8点，梁淑芬老人都雷打不动地去家附近的小公园练拳，这一练就是有几十年“我不喜欢晒太阳”约访梁淑芬老人时，她有点意外，电话那头传来洪亮的声音：“我就是一普通的北京小老太太，也能上你们《北京晚报》？太高兴了，太意外了！”记者对她说：“您能上报纸不意外，您一点也不普通，练了一辈子拳，现在又参加志愿者团体，还教别人练拳，这是传承中国文化。”老太太若有所思地说：“也是，现在练拳的老太太还真是少见，我算是一个吧。”语气中有一些小得意，又有些小欣慰。老人家特别热心，一听记者要去家里采访，就说一定要去公交车站去接。见到梁淑芬老人时，她走路似有风，虽然个子不高，但是一点也不弓腰驼背，穿着一身藏蓝色的中式棉袄，带着毛茸茸的帽子，颇有大侠之风。难怪，有朋友送她一幅字：豪姐侠妹。从公交车站到梁淑芬老人的家有近十分钟的路程，老太太走得很快，一路都在超越行人。走到小区门口，一些老太太在晒太阳，梁淑芬老人给她们打招呼，声音也是底气十足，十分洪亮。回过头来，她对记者说：“我不喜欢晒太阳，生命在于运动，我爱动，我也劝这些老姐妹跟我练起来，不过她们从小没练过，练拳是不行了，但是你得动起来。”现在老人所在的小区里有为数不多的人跟着老太太学拳，老人也全心全意地去教他们，“我教别人学拳，还送给学生东西，有人缺一把剑，我就送了。跟我学拳还是免费的，能有人学，我高兴。”到了老太太家，这是一栋老式居民楼，楼内略有些陈旧，但收拾得很干净。老太太家里不大，但是客厅里悬挂着的一把宝剑很是惹眼。老人说，这是她多年前从河北老家拿过来的，“当时我母亲去世，我回老家就拿了这把剑回来，这是个对母亲的一个念想，看到这把剑，我就能看到当年我们兄弟姐妹一起练拳的场景，忘不了。”基本功一练就是三年梁淑芬老人的时间一下子回到了68年前，当时她还是个10岁的小姑娘，在河北定兴县，“我们家兄弟姐妹都习武，都是跟着村子里扛长活的山东人学的，山东人啥都教，少林拳、刀、剑、棍、枪、还有两头蛇。”习武要从基本功练起，梁淑芬这基本功一练就是三年，“人家劈叉我就劈叉，人家蹲马步我也蹲马步。”让梁淑芬老人记忆深刻的是当时练劈叉要从一块砖练到十块砖，“你站在一块砖上能劈下去，然后就给你加砖，最多能加到十块砖，站木桩我也印象深，当时不仅要站木桩，还要两条腿上放两碗水，这水还不能洒了。”唯一让老人庆幸的是，当时的师傅不会打女孩子，“男孩子要是练不好就有苦头吃了。”基本功练完之后就是练拳法，老人说最开始练的就是五步拳。说起五步拳来，老人边练边讲解，“五步拳就是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型，结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量，为进一步学习武术打下基础。”将拳法练了两年之后，梁淑芬老人开始操练“家伙”，这些“家伙”包括刀、剑、鞭、棍、枪。让她遗憾的是，当时没有学虎头双钩和钺，“现在这些都能耍，我每天早上都带着剑去。”老人说完这句话，竟然在客厅劈起叉来，“你腿抻出来了，要是每天不练，筋就缩回去了，可以说这练拳也有点上瘾，真是不练不行。”1959年梁淑芬老人跟随家人来到北京，她在北京结了婚成了家。婆婆家是一个知识家庭，刚一结婚，婆婆就给梁淑芬报了扫盲班，对于梁淑芬练武，婆婆也支持。就这样，梁淑芬开始了每天早晨练武，晚上去扫盲班学文化的生活。“我那时候每天早晨4点就起来了，起来后就去家附近的胡同里练上一个多小时，然后6点就回到家给家里人做早饭，啥也不耽误。”不仅婆婆支持她练武，丈夫虽然好静，也支持梁淑芬练武。有人曾问梁淑芬：“你会练拳，老公会不会怕你？”梁淑芬笑呵呵地回答说：“我们俩没打过架，恩爱着呢，你练武要有武德不是，不能随便打架啊。”有人曾问梁淑芬有没有“行侠仗义”过，梁淑芬老人又笑了，她说自己有一次还真看见过小偷要偷别人的包，她一个眼神过去，对方就缩回去了手，害得她也没有机会出拳，“可以说一下子就震慑住了对方。”练武之人大多豪爽大度梁淑芬老人说，自己练了这么多年武术，身体很好，几乎没怎么去过医院，高血压、高血糖、高血脂这“三高”也和她没关系。记者问她练武最重要的是什么，老人回答说，是精神。老人说：“这个精神不仅是武术精神，还有习武之人的自身的精神，举手投足都要有精神气，眼睛要有神儿，一看就沮丧的眼神练不了武术。”更重要的是，老人觉得练武不仅让她身体强健，精神也很乐观进取。“心胸和气度都开阔了，你动作潇洒了，生活也变得潇洒起来，你经历了练武时困难的挫折，就会觉得什么困难都可以克服。”练武还让老人有了“吃亏是福”的人生感悟，“练武之人都是豪爽大度之人，都不计较，退一步海阔天空，大家心胸都很宽广，还有什么坎过不去，所谓的坎都是人定的。”梁淑芬老人的徒弟也表示，老人是个没有是非的人，这么多年来，邻居关系和家庭关系都很好，对徒弟也很好。“我们徒弟跟她学武，她不仅不要学费，还送我们东西，你缺个剑送你一把剑，你缺个鞭送你一只鞭。”这么多年来，练武的梁淑芬老人一点也不寂寞，她认识了不少武友，大家练武、聚餐、聊天，逢年过节互相问候，有时候还相约切磋武艺。在收徒弟的过程中，梁淑芬老人还收过几个外国徒弟，他们虽然学习的时间很短，有的是一两个星期，有的是一个多月，但是老人都教得特别认真。由于老人家靠近鸟巢，每次都会把教学之地设在鸟巢附近，“我觉着那儿特别宽敞，而且有咱们现代的特色，你看这传统武术和这现代体育结合，不是挺好。”尽管现在这些老外弟子有的没了联系，但是老人相信他们回国后仍会练习中国武术，“我就告诉他们，练武首先要有精神头，老外朋友在这一点还真不如咱们东方人，我就对他们说，一定要勤练。”生命不息练武不止采访的最后，记者问梁淑芬老人，要练武练到什么时候，她回答说，什么时候练不动就不练了，练武就是生命。记者又问她现在有什么愿望？她说，希望能够有更多的人练武术，“我以前练少林拳多，现在年纪大了，太极拳练得多一些，为了更好地动静结合，我现在还画国画，我的画还去日本参展过。我说这些就是我会有练不动的那一天，希望有人练下去。”梁淑芬老人说，武术是国粹，是中华文化的瑰宝，武术应该大范围地去推广，因为国粹不能丢失。“习武最好从青少年抓起，这样他们的身体不仅健康了，还能更好地传承武术，现在不是提大众体育、大众健身吗，别一提健身，就是健身房什么的，武术一样能健身，而且招式多好看。”现在梁淑芬有几个常学的徒弟，但是她觉得还不够。“其实有不少人都跟我学过，但是总是坚持不下来，现在人生活节奏太快，我也能理解，而且这练武还真得耐得住，得有毅力才行。”一个偶然的机会，梁淑芬老人加入了一个志愿者团队——红爹之家，她穿上团队的红马甲觉得特别精神，“我希望我能跟着团队去教人练武，让大家都练起来。”来源：北京晚报 北晚新视觉网 记者 于建 文并图新浪广告共享计划>
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正值2016年里约热内卢奥运会火热进行之际，同大多数人一样，我也通过电视、网络关注着全世界运动健儿在赛场上的英姿，为中国以及各国的选手加油喝彩。
然而在游泳比赛中，很多网友发现，美国著名游泳健将菲尔普斯的身上多了些红色的大圆斑。这个“标志”美国人未必了解，但对咱们中国人来说再熟悉不过了——这哥们儿去拔火罐了呀。
在老百姓的通常认识中，拔火罐是一种传统中医的疗法，能够“拔除”身体中的“寒气”、“湿气”、“邪毒”，从而取得一种“经络通畅”的效果。其原理也很简单：用火焰加热陶罐、木罐或玻璃罐中的空气，迅速将罐口贴在中医认为的相应穴位的皮肤上，空气冷却后气压减小，罐子就被紧紧地吸住了。隔一会儿揭开罐子，就会发现皮肤上出现了圆形的淤青、红肿或水泡，拔罐的医师会告诉你这是被拔出的“湿气”、“寒气”。接受这种”治疗“的人自己也会觉得很舒服。
当然，这样的拔罐常常因为操作不当引起烧伤、烫伤，前不久就有报道某患者因为拔罐，在身上烧出了数个恐怖的大洞。当然，现在已经有了不用加热的负压罐了，说不定菲尔普斯用的就是这种新型的传统医学器械。新浪体育还专门发了一篇文章，题目是《菲尔普斯
正值2016年里约热内卢奥运会火热进行之际，同大多数人一样，我也通过电视、网络关注着全世界运动健儿在赛场上的英姿，为中国以及各国的选手加油喝彩。
然而在游泳比赛中，很多网友发现，美国著名游泳健将菲尔普斯的身上多了些红色的大圆斑。这个“标志”美国人未必了解，但对咱们中国人来说再熟悉不过了——这哥们儿去拔火罐了呀。
在老百姓的通常认识中，拔火罐是一种传统中医的疗法，能够“拔除”身体中的“寒气”、“湿气”、“邪毒”，从而取得一种“经络通畅”的效果。其原理也很简单：用火焰加热陶罐、木罐或玻璃罐中的空气，迅速将罐口贴在中医认为的相应穴位的皮肤上，空气冷却后气压减小，罐子就被紧紧地吸住了。隔一会儿揭开罐子，就会发现皮肤上出现了圆形的淤青、红肿或水泡，拔罐的医师会告诉你这是被拔出的“湿气”、“寒气”。接受这种”治疗“的人自己也会觉得很舒服。
当然，这样的拔罐常常因为操作不当引起烧伤、烫伤，前不久就有报道某患者因为拔罐，在身上烧出了数个恐怖的大洞。当然，现在已经有了不用加热的负压罐了，说不定菲尔普斯用的就是这种新型的传统医学器械。新浪体育还专门发了一篇文章，题目是《菲尔普斯
我在《漫谈韦德法则系列》的第四篇《我能举这么重，为什么肌肉还不长？》中说过，严格规范的训练动作是肌肉增长的保证。之后也有很多网友都问过我关于训练动作的问题，最常见的属于一些复合动作，比如深蹲、硬拉、仰卧起坐怎么做才是正确、科学的。这些问题的前提大都是一致的：这些网友绝大多数都是初学者，自行训练，身边没有靠谱的专职教练，甚至也没有固定的训练同伴。
网友的问题让我考虑了很长时间，也想过专门写一些文章来阐述这些动作的标准、要求和要领。但最终我放弃了这个想法，原因很简单：对这些网友来说，最正确、科学的选择就是不要做这些训练。
达芬奇名画 圣母子
&&&&&&&近日，一条关于北京地铁上一位女士为婴儿哺乳的微博引发了大量争议，争议的内容大致围绕了微博原文的三各方面：即地域歧视（原文“这里是北京的地铁之上，不是你们村的公交车”）、拍照者行为（拍下女士哺乳场景并原样发网上）以及在公开场合哺乳是否妥当的问题（原文称此行为是“暴露性器官”）。
&&&&&&&地域歧视由来已久，无须多讨论；拍照者的行为应该由法律来衡量（据报道该女士已经起诉拍照者）；最具争议的问题，大概就是该女士在公开场合哺乳的行为本身。支持和反对者各自都举出了相应的法条、证据、图片，还有一部分折衷的好心人，则为这位女士想出了大量“替代”公开场合哺乳的“妙策”。
哺乳在人类养育子女过程中几乎必须进行，并不是某个特殊人群的特异行为。照理说，人们对这样的行为不该大惊小怪。北京的地铁中也发生过很多事件，如吃饭、打架、奇装异服、行为艺术等，有很
提起传统武术和现代搏击，很多网友会认为，要验证实战能力高低，让两者比试一下就行了。近年来，这样的同台竞技也确实开展了不少，远到日本的“合气道大师”柳龙拳被痛揍，近到“咏春高手”杨成章被踢断肋骨。这样的比赛在让很多网友非常“过瘾”的同时也让我们想到，通过这种方式比较实战格斗的理论高下，就好像用打赌的方式验证中医切脉一样，不可能让崇拜传统的武术粉、中医粉“服气”。要知道，深山老林中不仅藏着能够治疗晚期癌症的“神医”，同样也窝着能秒杀UFC冠军的“隐世高手”。
而且，就算不去深山老林，现实当中也有不少声称能够打赢散打运动员的武术大师（其实他们打赢的可能只是一个业余散打班的普通学员，还可能是让对方站着不动打的）。对于新闻中的比赛，他们会不屑一顾地说，电视中传统武术练习者的武功没练到家，或者所属的门派太粗浅。当然这些大师自己也“不屑”去迎战他们的。
说到传统武术中的门派，那真可谓“精彩纷呈”。大门派数十个，小门派数不清；大门派里又套小门派，小门派又相互交错。比
对于传统武术和现代格斗，“想打人先要学会挨打”这句话是老生常谈了。这是因为，不论是饭馆争座位还是拳王争霸战，只要是动手打架，除非双方差距非常悬殊，否则无论胜败方，必然少不了挨几下。身体壮一点的扛得住，也就更可能打得赢。当然，怕疼、不想惹事的，低头认怂走人也未必是人生输家。不过，也有个别传统武术门派，讲究“一招制敌”、“先发制人”，而轻视抗击打训练。我一直没搞清楚，这些门派的弟子如果第一招没能制敌，第二招是不是扯呼。
&格斗运动员的抗击打训练
抗击打训练的原理并不复杂。一是沃夫法则：骨骼受外力打击后可能会形成细小的损伤，愈合后会更加强壮坚韧。二是运动员习惯打击后，会提高对疼痛的耐受力，避免因过度疼痛而意识模糊甚至昏厥。大多数运动员会专门安排有针对性的抗击打训练，重点对面部、头部两侧、肋部、腹部等薄弱部位进行练习，降低在比赛中承受不住重击甚至被对手KO的概率。此外，对于腿外
几年前的一天，我在一所健身馆打沙袋。旁边来了一个戴着眼镜、身材如郭小四一样彪悍的小哥哥。他饶有兴趣地看我打了一会儿沙袋，问我是练什么的。我如实回答后，他就来了兴致，要“考量”一下我的功夫。方法居然是让我现场“劈个叉”。我小时候练习过几年传统武术，曾经能够劈叉。但是接触了现代搏击后，虽然也练习高位腿法，但很久没做那种传统的柔韧训练了，所以我老老实实回答我不能“劈叉”。谁知对方表情登时不屑，推一推眼镜道：“那你的功夫还不到家。”我无比困惑，我的功夫应该到谁家？他已经飘然而去。
不知从什么时候开始，在很多人眼里，“劈叉”成了检验功夫高低的一个标准，似乎不会“劈叉”就不会搏击。我估计在这些人心中，芭蕾舞演员和瑜伽教练都是深藏不露的高手，泰森反而是个门外汉。这倒是有点像有些人认为能飙高音才是厉害的歌手。
的确，除了拳击这种限制腿法攻击的格斗术外，绝大多数格斗术都会对柔韧性有一定的要求，尤其是腿部的柔韧性。这是因为身体经过一定的柔韧训练后，肢体活动范围
【作者按】这篇文章不是科普文章，只是我从小到大的经历。我出生在乌鲁木齐，除了本科在武汉、硕士在澳大利亚外，我基本都生活在这个多民族混居的城市。本文不涉及宗教教义、政治理论和暴恐问题——不是回避，而是有很多人关于这方面的文章比我所知道的更为准确、深入。我只想说说我身边熟悉的穆斯林群众，保证全都是真人真事，但涉及隐私，所以我不会提及姓名。
&&&&&&& 一、幼年经历
“五o一”假期结束后第一天上班时，很多同事都在议论Ao里蛋糕送货车出现猪肉制品的事件。由于单位里少数民族同事多，我们谈到这类话题的时候通常会比较小心。没想到我的回族、维族同事听到这个消息的反应平平：“哎，我们早就知道很多清真食品不靠谱，以后去Ao里只能买不含肉类成分的蛋糕了。”这样的反应让我有点意外。在大多数新疆人看来，回民砸店显然是违法行为，但商家挂着清真标志却不回避猪肉制品也是违背商业道德的。所以，如果说部分穆斯林打砸商店是过激行为，那么有人抵制其商品则可以理解；但我的同事只是
耐力在现代格斗中是运动员不可缺少的基本素质。我们在各类纪录片和表现格斗运动员的影视作品里经常可以看到，格斗运动员通过跑步、跳绳、打击沙袋等方式提高耐力水平。格斗运动员的跑步是很有特色的，运动员会采取中速到快速跑步，在跑步中还会夹杂着出拳、踢腿等搏击动作；有的运动员更会穿上重重的沙背心、沙绑腿等进行跑步。这样的跑步训练显然比普通的慢跑强度大得多。然而，这并不意味着格斗运动员都能训练成耐力惊人的超人。因为大多数运动员的此类跑步训练，时间仅在15~30分钟左右。
&西班牙拳手马加里托正在进行负重跑步训练
我们知道，现代格斗比赛是有时间限制的。比如奥运会的拳击比赛设4回合，每回合2分钟；职业拳击赛是12回合，每回合3分钟（少有打满的）；全国散打锦标赛是3回合，每局2分钟。比赛结束后，如果没有以KO的形式击倒对方，那么将会由裁判根据运动员在比赛中的表现打分定胜负。我们从这里可以看出，大多数格斗比赛的总时间
除了力量，速度就是格斗实战中最受重视的因素了。小的时候我跟爷爷学武当拳，老爷子告诉我“唯快不破”，还说“太极拳练起来慢，打人的时候就快了”。后面这句话我有很长一段时间都没搞明白其中的意思。上初中时接触到的第一本非传统的格斗书籍是魏峰主编的《截拳道》。这本书给我留下最深印象的是，全书至少花了三分之一的篇幅介绍李小龙的生平事迹和各类神奇的传说，剩下的才是截拳道的训练方法，以至于我在很长的时间里是个龙迷。到了高中，我报名参加散打班，教练给我的第一句话，也是他反复唠叨的名言：“搏击就是快手打慢手。”看来无论是传统武术还是现代格斗，速度都是重要内容。
格斗中的速度，一般指攻击、躲闪动作的速度，也包含前文提到的反应和条件反射，因为这些因素会对速度产生至关重要的影响。乍看起来，传统武术和现代搏击都很重视速度训练，甚至在传统武术中还有大量训练速度的方法。但是这些方法是不是能奏效呢？
最简单的速度训练是将格斗动作多次重复。比如咏春拳中的连环日字冲拳、八卦掌中的连环凌云搏击术（新拳道刘亚林）
我的图书馆
凌云搏击术（新拳道刘亚林）
截拳道教室截拳道教室 （一）（二）截拳道的专著质高发行量大：为适应广大业余爱好者及专业人员的需要，截止到目前为上卤内已出版了多种专著，如笔者的《李小龙实战功夫精萃—截拳道》、《李小龙风采再展—截拳道功夫教程》与《李小龙传世绝技—截拳道腿法功夫》，还有关文明先生的《截拳道汇宗》与钟海明先生编译的《李小龙技击法》及功夫研修专家高鸿鹏先生的《李小龙脚踢法阐秘》等。拳功　Ａ、空拳 解述：咏春门叫扯空拳。
1、单腿起蹲：身体保持站立，一腿支撑全身重量，另一腿提起在体前保持与身体成大约90o夹角，而后支撑腿下蹲，至臀部粘地为止，再将身体重心上伏，保持原姿势，如此反复训练。D、撩腿错误：大多数的初学者在习武时因为受到书店的资料、杂志、报刊、影视武打片的宣染后，在没有掌握腿法技术动作的基础上而过份追求高位腿法，就会造成将腿做成了撩腿。3、控腿练习：原地站立，一条腿成侧踢、正踢、动作，保持腿的姿势平衡；
振藩截拳道释义。（二）截拳道的专著质高发行量大：为适应广大业余爱好者及专业人员的需要，截止到目前为上卤内已出版了多种专著，如笔者的《李小龙实战功夫精萃—截拳道》、《李小龙风采再展—截拳道功夫教程》与《李小龙传世绝技—截拳道腿法功夫》，还有关文明先生的《截拳道汇宗》与钟海明先生编译的《李小龙技击法》及功夫研修专家高鸿鹏先生的《李小龙脚踢法阐秘》等。李小龙将拳击、泳春拳和剑术做为截拳道的重要组成部分。
狂龙武道1、拳：拳可分为平拳、立拳、透骨拳、掌拳等；[精]凌云搏击术（新拳道刘亚林）凌云搏击术（新拳道刘亚林）凌云搏击术（新拳道刘亚林）第二章 腿法的训练与实战 1，腿法的训练 2，腿法实战指要。第六章 身体训练 1，速度训练 (1)反应速度训练 (2)动作速度训练 (3)移动速度训练 2．力量训练 (1)上肢力量训练 (2)腰、腹、背力量训练 (3)腿部力量训练 3．柔韧性训练 (1)肩部柔韧性训练 (2)腰胯柔韧性训练 (3)腿部柔韧性训练。
技术点：蹬腿、踹腿、鞭腿、弹腿、摆腿、截腿、勾腿、扫腿、劈腿。技术点：夹颈过背、抱腰过背、插肩过背、穿臂过背、抱腿过背、抱腰过胸、抱腿过胸、抱腰搂腿、抱腿前顶、抱腿手别、抱腿别腿、接腿上托、接腿打腿、接腿前切、接单腿涮、接腿勾踢、接腿搂腿、接腿绊腿、接腿转压、夹颈打腿、抽抱打腿、撞胸前切、顿手前推、拨颈勾踢、穿腿靠摔、穿腿扛摔、侧倒推肩、推膝拨腰、压颈推膝。技术点：防拳、防腿、防摔。
腿功训练一招腿功训练一招旁门正道其实这个内容是教材里关于腿法训练很简单却很有效的一个小功法！就是把腿法训练和步法结合起来！这个步法是指：幻影步。可以各种腿法进行，如以实战中常用的侧踹，左右练习，即左手方向踢一腿，落地后向右手方向接踢一腿，落地后不停迅速改变方向，向正前方再踢一腿，练习的时候不要停顿，一脚收回落地后，马上改变方向，再迅速的踢击，一直练到你体力不支时停下。3练就灵活力大的腿功！
一刺腿：刺腿是用脚尖攻击敌人小腿胫骨的一种腿法，尤其是穿了皮鞋效果更好，直接快速起低腿以鞋尖发力刺击敌人胫骨，通常为了确保奏效，以拳在敌人眼前虚击，吸引敌人的眼球于上部，而我早已不动声色的观察好敌人胫骨的位置所在，并以眼角余光注意其移动，最重要的就是不能有丝毫我要攻击他下部的意图表现，包括看他的小腿，或者脚尖先比画，敌人倘若一知道你的意图很有可能就避开或设个圈套，所以千万不能有预兆。
左摆拳：右手二指敌眼，此招可为虚招，即吸引敌人注意，速度要快，一下立马转换，马上左闪进步矮身下蹲以右直拳借身体前进下蹲之势，发力击大敌人裆部，左脚迅速前进一小步的同时起身搂颈连续撞裆，至少三下，即用力扳住敌人颈部，连续撞裆三至五下，而后突然猛力扳颈下拉同时右脚向左跨一步，身体偏到左方，将敌人拉倒扑地，若右脚不动敌人则扑到我身上，故我左移，令敌倒地，迅速起右脚在敌人后脑狠狠踩击，重创敌人，结束战斗。
在秦老师的体系里面，有秦式内家拳，是秦老师基于对武道本源的体会反观内家拳，从而得出内家拳的真谛。但我自己还是练着糊涂，怎么也体会不出来形意拳劈拳的种种好处，直到接触秦老师，得老师传授“引气归元”一式，当时一练习就感觉非常特别，外形太像戴氏心意拳六合拳了，但细节又有很多不同，就问老师怎么回事，老师笑着说着可是秘传的戴家拳，我知道这是老师在开玩笑，但是这把拳通过练习，真的感觉太好了。
因过于操心劳累，1976年生人的他，曾经壮得像牛犊子一般，自从干生意，就把拳撂下了，去年患上了高血压，95——140.经常头晕，最近开始把拳拾起来，练了一个月，一天200个崩拳， 站三体式，打劈拳，今天，他非常欣喜地告诉我，昨天刚量了血压：85——125.没用吃任何药，就靠形意这几下子，短短一个月，把血压降下来了。孙氏拳尤其强调三尖要照，劈拳实际是从一个三体式换到另一个三体式，存周师爷常说：劈拳要正，崩拳要整。
意拳是拳学之中最直接明了的告诉你拳学的真谛是什么，你怎样才能最快达到拳学的顶峰，那么拳学的真谛究竟是什么？可以说推手是意拳的精华所在，因为它包括了意拳的全部内容：听力、化力、发放、打击，可以这么说推手练好了，意拳就明白了一大半。至于散手的训练，应先从条件实战开始，如拳法实战、腿法实战、拳腿实战、推断结合实战最后达到拳、腿、掌、指、膝、肩、胯、头、肘的无限制实战，即达到全身无点不弹簧。
狂飙拳学狂飙拳学 百花武学开山巨斧大劈拳----史文灼。砸拳是劈拳实战不可缺少的一个技术，少了砸拳，劈拳实战威力大减，仿佛人少了一条胳膊一般。以拳而言，后手拳（右拳）当为重拳，如何打好后手拳呢？第六章 身体训练 1，速度训练 (1)反应速度训练 (2)动作速度训练 (3)移动速度训练 2．力量训练 (1)上肢力量训练 (2)腰、腹、背力量训练 (3)腿部力量训练 3．柔韧性训练 (1)肩部柔韧性训练 (2)腰胯柔韧性训练 (3)腿部柔韧性训练。
比赛场上，腿与腿、膝与腿、脚与腿的撞击时时存在。按传统武术理论来说，鞭腿练习应按前鞭腿与后鞭腿的方法来进行，凡是在做实战预备势时，站在前侧的腿出鞭踢即为前鞭腿（也称小边腿），站在后侧的腿作鞭踢即为后鞭腿。搏击必修：重腿之王按传统武术理论来说，鞭腿练习应按前鞭腿与后鞭腿的方法来进行，凡是在做实战预备姿势时，在前侧的腿出鞭踢即为前鞭腿（也称小边腿），站在后侧的腿作鞭踢即为后鞭腿。教门弹腿为高门腿。
八、剪手坐山瓦　　　　承上式，右手变拳，抽回置左肩、肘屈护胸，前拳与肩齐，左掌变拳，直肘下落，贴于左腿股处，同时右腿向右方斜进一步，左步随去，左腿前脚尖点地，脚跟抬起，同时两腿微屈下坐，左手握拳上挑，右肘微屈握拳下轧，此名剪手(图8)。一则它不如崩拳、炮拳有强大的打击力；其练法为一崩拳，二炮拳，三横拳，四钻拳，五劈拳，六钻拳，七崩拳，每拳奇正各一式或两式不等，往返两趟共二十四式。
咏春“定拳”与“定脚”训练。一个叫定拳训练，一个叫定腿训练。咏春拳“定拳”的训练方法，练习出日字冲拳后定住几秒不动。这是咏春的定拳功力训练的一种。定拳发力，也可练习定拳不发力冲拳。定拳有了功力之后，你打出的日字冲拳就有力了。如果没有功力训练，你打出的冲拳很可能打中人，下面给大家介绍一下咏春拳的“定脚”的训练方法。咏春拳基础之“定脚”训练。右拳在前左拳在后置于胸前；定脚训练是以后咏春拳的腿法的基础，
少林朝阳拳实战与教学少林朝阳拳实战与教学专辑:少林朝阳拳实战与教学。中级教程：拳法、腿法、中级组合打法训练、突破防御训练（1碟）并运用李小龙宗师当年的原传进行教学，亦开设"李小龙超级腿法爆发劲力训练"、"原始（正宗）截拳道"等专业函授。泰拳用腿法重点为"扫踢"、"蹬踢"与"侧踹踢"三种腿法，是拳师在实战中千锤百炼所得之精华，拳基本腿招，运用最广。
国术相当于中药？小伙子们急于速成国术，拳都没打熟就在问什么明、暗、化，什么整劲的人，我建议你们学散打。国术相当于中药，药味苦，药力柔，起效慢。中药难喝，苦啊！拳法打靶直拳，摆拳，勾拳，劈拳，反背拳组合。腿法，踹，蹬，扫，踢，劈腿，倒勾腿，披挂腿，低勾腿，后期散打发展了一些腾空的腿法。练散打2年的人可以打练国术10年的人！不是贬低国术，也不是夸赞散打。
古壮拳昂拳腿法基本功训练。
形意拳技击训练功法－搓手(下)形意拳之近战、短打、快攻，其实是最长的打法。九 、形意拳搓手之腿与膝的攻防技击法两人对练时专练腿的勾、挂、绊、扫等动作，四手随意相搭，不需注重手的动作，只需两人腿足灵活相互进行勾、挂、绊、扫、撑等变化，是以腿、足为主手法为辅的技巧训练。十、 形意拳《搓手》技用功法手法：慢手.缠手、快手、乱手、喂手、顾手、拿手、破手、闪手、化手、一手顾两手、转环手、阴阳手。
强背运动之一～腰大肌伸展（郑云龙）强背运动之一～腰大肌伸展（郑云龙）发表于「yam天空部落」/bodymap/article/ 强背运动之一～腰大肌伸展台湾脊椎保健达人～郑云龙August 5, 2009腰大肌在哪里？内家拳比外家拳更苦！腿功柔韧性训练腿功柔韧性训练 腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；
但本人所理解的截拳道是截拳道的拳理和哲理，而并非像现今所说的：概念截拳道、原传截拳道或振藩截拳道（因为，我个人觉得一旦这样说就将截拳道划入了一个门派，而当年李小龙宗师对截拳道是什么时的解释是：";一旦有人妄说截拳道是什么或不是什么，或是与这个与那个又有所不同，那么，不妨就让截拳道这三个字永远消灭吧！训练方法有：快速重复单项技术（如快速出拳、踢腿）、快速提膝、高抬腿、打速度球等。
一刺腿：刺腿是用脚尖攻击敌人小腿胫骨的一种腿法，尤其是穿了皮鞋效果更好，直接快速起低腿以鞋尖发力刺击敌人胫骨，通常为了确保奏效，以拳在敌人眼前虚击，吸引敌人的眼球于上部，而我早已不动声色的观察好敌人胫骨的位置所在，并以眼角余光注意其移动，最重要的就是不能有丝毫我要攻击他下部的意图表现，包括看他的小腿，或者脚尖先比画，敌人倘若一知道你的意图很有可能就避开或设个圈套，所以千万不能有预兆。
首先在沙袋训练的基础上，接着以弹簧绑脚，进行力量训练，训练时不仅要一脚一脚的踢还要连续两脚或三脚的踢，即你踢出一脚后不停迅速踢出第二脚第三脚，也就是说一个组合，此法练习熟练以后结合步法，先前进步突然连续两记穿心脚迅速恢复格斗式的同时后退步，成原距离，反复练习，而后练习后退步连续穿心脚训练，即后退步的同时连续两记穿心脚，在这一步练习熟练的基础上，接着训练连续进步连续穿心脚，连续后退连续穿心脚！
独家 | 健身中加入格斗原来是这酱紫哒 （含动图）会不会是这酱紫：拳未出尽，结果把腰给扭了；柔韧性其实是健康体适能的基本元素，是每次健身训练时(之前要有充分的热身哦)都不能缺少的训练内容，而且我们要练的不是局部柔韧性，而是全身。摆拳。平时健身训练时多注意全面发展，肌肉拉伸虽然很痛苦，力量训练又特累，但是哪天去练搏击操，学散打，跆拳道之类的，凭借自身的功底，绝对可以从容应对，直接把自己提升到了另一个档次。
** 练太极拳腿部训练方法三、腿压了，紧接着就要甩腿和踢腿，民间称“溜腿”第三类：动静兼备型 即在练习过程中既注重了压腿又注重踢腿练习，将动力、静力拉伸练习搭配在一起，使腿部肌肉得到了全面的锻炼千口发展，单从其腿的外型上看，肌肉线条鲜明、匀称，强壮且有弹性，腿的柔韧性不仅好，而且力量大，出腿速度快，有爆发力，这类才是真正把腿练活了。太极拳如何练腿太极拳如何练腿。
传统武术有多能打系列6:练格斗一定要“劈叉”吗？的确，除了拳击这种限制腿法攻击的格斗术外，绝大多数格斗术都会对柔韧性有一定的要求，尤其是腿部的柔韧性。然而并没有数据能够表明，柔韧性惊人的运动员在比赛成绩上与柔韧性普通的运动员有明显的差异。回到传统武术，我们就会发现，柔韧性的地位被提高了。前文所说的“童子功”就是传统武术一味提高柔韧性的例子。其实，在古代也有很多传统门派并不过分强调柔韧性。
武术基本功-2013韧带如同武术家生命一样重要的东西.没有韧带你就无法使用武技.没有韧带你就更容易受伤.这很有用.很多的初学者希望用较短的时间来提高自己身体的柔韧性，在练习的过程中，也往往不得其法，使得自己的韧带拉伤，不公耽误了练功时间，反而还影响了正常的生活，我结合自己的练习过程，把我的方法介绍给大家.此法能培益中气，是少林派 ( 易筋经 ) 练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。
以手掌外侧向下用颈直砍敌锁骨部位，可打断敌锁骨并使其瘫倒在地，如果敌人比你矮小，则可用肘关节猛击其锁骨。解密泰拳（视频）人体武器---泰拳。古泰拳套路。古法泰拳-泰南拳教学。古泰拳招式实战应用。古泰拳教学。泰国正宗泰拳教学片。泰拳训练教学（钻石 麦乐佩）古】苏汝达尼泰拳教学(全一集) CH5 Loy Krathong 泰国立体拳比赛。
徒手格斗技之----被动反击法鬼拳徒手格斗技之----被动反击法徒手格斗技之----被动反击法。1抓手撩裆式：敌人以拳发动进攻，我迅速两手抓敌手，即使抓不住也没关系，但是要尽量抓住，这样使敌人无法逃脱，遭受我狠狠的打击，上抓敌手的同时，注意是同时，不是一前一后，即使是其间隔时间也是极短的，迅速起腿撩击敌裆，不停，松掉敌手上步以双风贯耳式狠击敌人耳门，再接一记漂亮的顶肘击在敌人下巴，结束战斗。
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