减脂操课那么多 到底做哪个？_硬派健身_传送门
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5月2日 15:43
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硬派健身 热门头条文章关于跑步+腹肌撕裂者的锻炼，求大神解答
2回复 3142浏览
夏天到了，想练腹肌,但是锻炼方面的知识比较欠缺，所以想问各位大神几个问题。1，应该先做腹肌撕裂者还是慢跑？2，慢跑的时间一般控制多长时间和速率，这个问题我真心需要求解，因为很多人说跑多了不好，跑少了没效果。而本JR一般下课跑15圈，大概28-30分钟，这样是不是可以？？3，跑步和做腹肌撕裂者的频率是一周多少？？4，想知道有什么锻炼方法可以塑造腿型，小腿有点粗~~希望各位大神能解答小弟的问题，或者有更好的腹肌锻炼方法可以交流交流~~~
联系QQ85四四56227
1、应该先做些器械或者徒手锻炼。比如深蹲、硬拉、引体向上、平板支撑之类，然后做慢跑，最后腹肌稍微带一下就可以。大肌群的无氧运动和有氧运动相结合是最减脂的。
2、有氧运动就可以。你的速度可以放慢些，15圈大概是6km，40分钟跑完就可以。不过最好是测一下心率，心率区间在最大心率的60%-80%是最有效的减脂区间。
3、跑步每周4次左右就可以。腹肌撕裂着可以每天都做。
4、小腿基本上是天生的。你可以做做深蹲，大腿和屁股起来以后小腿就会显得匀称了。
最后，如果你要想让腹肌显现，一定不要放太多精力在单纯的腹肌锻炼上。多做大肌群的符合锻炼，脂肪低于一定程度，腹肌显现就是水到渠成的事了。
引用1楼 @ 发表的:
1、应该先做些器械或者徒手锻炼。比如深蹲、硬拉、引体向上、平板支撑之类，然后做慢跑，最后腹肌稍微带一下就可以。大肌群的无氧运动和有氧运动相结合是最减脂的。
2、有氧运动就可以。你的速度可以放慢些，15圈大概是6km，40分钟跑完就可以。不过最好是测一下心率，心率区间在最大心率的60%-80%是最有效的减脂区间。
3、跑步每周4次左右就可以。腹肌撕裂着可以每天都做。
4、小腿基本上是天生的。你可以做做深蹲，大腿和屁股起来以后小腿就会显得匀称了。
最后，如果你要想让腹肌显现，一定不要放太多精力在单纯的腹肌锻炼上。多做大肌群的符合锻炼，脂肪低于一定程度，腹肌显现就是水到渠成的事了。
多谢大神解答！！！！
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大象腿是对很多腿粗的女孩子们的戏称，但是这会让女孩子们感到非常的尴尬，那么想要减掉大象腿该怎么做呢？小编觉得有氧运动可以有效的进行减腿呦。
大象腿是对很多腿粗的女孩子们的戏称，但是这会让女孩子们感到非常的尴尬，那么想要减掉大象腿该怎么做呢？小编觉得有氧运动可以有效的进行减腿呦。
大象腿是对很多腿粗的女孩子们的戏称，但是这会让女孩子们感到非常的尴尬，那么想要减掉大象腿该怎么做呢？小编觉得有氧运动可以有效的进行减腿呦。
答: 低危就是过关,下个月还要产检,不知道能不能过关。
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请教有氧运动and腹肌训练的顺序&
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本人想减掉2~3公斤 腰上有小赘肉 所以还想在减脂的同时塑形 准备动感单车做有氧 然后配合做一些腰腹训练（如腹肌撕裂者）
现在有一问题：我是应该先做动感单车 还是应该先做腹肌训练？
有人说应该先做无氧来消耗糖元 然后做有氧运动 这样减脂效果事半功倍
还有人说先做半小时有氧 然后配合着做些无氧 针对局部塑形
到底顺序应该是怎样的？请高手指点迷津 不胜感激！ &
热身15分钟，然后腹部练习遵循这个原则，先下腹部，然后腰的两侧，然后上腹部，最后完了再有氧40分钟左右，几个腹部的动作薄荷上面很多，我做的那些又不知道什么才是标准名称，你可以自己搜索一下，这个顺序是教练告诉我的，说这样练腹肌形状出来的比较好，至于好到什么程度我也不清楚，还有就是每组的无氧训练结束后，换动作之前先做几个高抬腿保持心率。希望能帮到你
还有一句，就是完了要拉升，如果是仰卧起坐坐得多，就用瑜伽里面那个蛇伸展式拉升，如果是练器械，一定要小重量多次数，中途不能停，昨天我就做了那啥个器械练习腹肌的，做了500个，不过不累，不要被数字吓到了
4月30日后拥有马甲线，为遇见更美好的自己加油！
65kg已完成4.1-5.30
60kg進行中6.1-7.31
55kg待完成8.1-9.30
50kg待完成10.1-11.31
45kg待完成}