这是一个简单又复杂的问题。

力量增长离不开高碳水。高碳水带来的副作用就是脂肪你试试高蛋白低碳水。康康你的器械重量上的去不肌肉纤维的增粗又需要长期持续变化的重量

关于增肌你得有适合自己的运動训练计划。

总体原则是：训练初期练1天，休息1天随后逐步增强强度和训练量；饮食上要求高蛋白，尤乳清高蛋白为佳

健身运动后兩小时，我们的肌肉会处于加速合成的状态这时补充足量的蛋白质可以为身体重组更好地添砖加瓦。

在运动开始后20-30分钟摄入20-30g乳清蛋白粉（大于等于6g必需氨基酸，一般1-2勺蛋白粉的量）

同时，可以在蛋白粉中添加20-30克糖（氨基酸与糖比值1:6左右最佳）

将日常中的各种食物，換成低脂高蛋白食物然后多吃点就好了。

比如将牛腩、腰窝、肩肉替换成牛腿、里脊、腱子；将全脂牛奶替换成脱脂牛奶，多吃鱼虾蟹、鸡蛋之类

训练计划如图，供参考~

以上希望对你有帮助。

这个细看除了骨骼肌少这个最重偠的问题还有一点问题就是身体水分比较少多喝水也能增重可以适当吃一些无机盐提高机体吸水，这样也能增重不少

当然骨骼肌就要慢慢练了，多吃高蛋白优质蛋白质食物配合锻炼。176身高60多差不多