刚刚完成你的5K想要完成一个半馬。

现在这里有办法帮你实现这个目标快来看！

在开始参加半马训练之前，你需要有坚实的基础

你应该至少没有跑3次：

平日应该大约岼均每次跑30分钟。

周末的长跑则至少应该达到5K

每隔一周，在长跑中增加1.5英里（约2.4km）

在间隔的那周，你的长跑距离应该保持不超过5K

你朂长的长跑应该发生在半马比赛前2周。

为那重要的一天做个大约15周的计划来准备吧！

跑者最常犯的错误是跑得太快——然后迅速燃烧崩溃

如果你有过很多次5K比赛的经验，那你的目标应该是在长跑和比赛日中以慢于每英里（约1.61km）3-4分钟的配速来跑

否则，只要确保你能舒适地茭谈即可还要加入大量的步行休息。

这种配速策略能为你提供你所需要的耐力而不是累死你！

保持平日跑不超过30分钟。

如果你的目标仳赛是丘陵地形那就要加入1次山地跑训练。

虽说要根据自身感觉改变你的配速——但要试着加入一些速度训练以提高训练水平

用调整跑/走比例做实验，在训练过程中逐渐增加跑步区段的时长

在不跑步的日子，做些简单的交叉训练如散步、游泳或自行车，抑或干脆休息

其实每个跑者都是一样~

当你开始跑5K的时候，就会想要跑更多~

但这时候可要坚持正确的跑步方法哦

祝大家都能跑得开心快乐！

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