原标题：坚持健身6个月我的膝蓋快废了....

虽然健身房是一个能让大家变成猛男辣妹的地方，但如果平时训练时动作不对的话也有可能会成为“自残现场”。

比如之前一位单纯小伙在训练时就差点把腿废掉：

他做腿举到顶点时膝盖锁死

重量过大导致双腿差点反向弯折

其实在健身房里膝盖应该是最容易受傷的部位了，不信你来看看下面这些任性的老铁....

既然蹬不了那么大重量就别逞强

如果哪个猪队友一时手松

这位大叔虽然使用的重量不大

但這一下下的用反弹力做动作

让这位妹子下蹲时呈自由落体

估计是想推销他后续的腿部康复课程吧

你在骑动感单车时发发骚可以

但能不能别這样蛇形身体内八字

骑1小时膝盖回复俩礼拜~

也许你现在天天活蹦乱跳，完全没把膝盖损伤和保养当一回事甚至认为这都是运动员才需偠关注的事。但其实日常的跳绳、爬楼梯、登山、跑步都有可能造成膝盖损伤！

那么如何才能预防膝盖损伤、打造一副“钢铁硬膝”呢？

预防膝盖损伤怎么吃？

有个词叫“吃啥补啥”那吃大棒骨能补膝盖吗？陷入迷思……

其实这并没有科学依据你可以选择多吃蔬菜、水果以及有益膝盖健康的食物，将一些膝盖损伤的隐患扼杀在摇篮里

三文鱼富含Omega-3不饱和脂肪酸，可以有效减缓关节炎、类风湿性关节燚等病症此外，维生素D对促进骨骼及关节健康有很大帮助金枪鱼、鲭鱼等深海鱼类也都是不错的选择。

西蓝花含有机硫化物有助于軟骨基质的支撑，还可以强化韧带细胞的强度、增加润滑黏液的分泌量此外，西兰花还富含与关节息息相关的钙质、蛋白质及维生素A、B、C及少量的K对关节保护作用非常好。

如果要选一个偶像作为你的健身标杆那道恩·强森绝对当得起。不管是在《末日崩塌》还是《特种部队》里，他的肌肉完美度都令人叹服。

肌肉是膝盖关节强有力的护盾，锻炼膝盖的肌肉可以让膝盖在运动中保持更好的能力和预防膝關节的磨损等问题尤其是腘绳肌和股四头肌可以让膝盖更加有力。最常用又简单的锻炼方法就是“静蹲”除了传统的“靠墙静蹲伤膝蓋吗”，我们还可以借助PT球拓展其他方式增加对膝关节肌肉的训练，提高训练的乐趣

把PT球放在腰后，PT球对身体提供一个向前的支撑力臀部向下向后移动。这种方式对膝关节的压力最小保护最大。

靠球静蹲的加强版建议在膝关节力量逐渐增强到一定程度后进阶到这個动作。

这两个静蹲姿势简单易操作比起普通的靠墙静蹲伤膝盖吗更增添了不少趣味，让锻炼变得不那么枯燥乏味快速get起来吧~