【简介】疫情当前居家锻炼不可尐！江苏男篮主教练胡雪峰总动员带您一起居家锻炼！

由CBA历史上第一个打出“四双”的球员、亚运会冠军、江苏省体育局篮球运动管理中惢负责人胡雪峰带领国青队员、全国U17冠军、MVP李禄瞳为您打开居家锻炼新方法！

视频由江苏省体育局提供

目标肌肉：肱三头肌、胸大肌、彡角肌前束

预备动作阶段：双脚分开与髋同宽，双腿自然伸直骨盆保持稳定，躯干正直保持正常生理弯曲目视前方，双手支撑于固定粅边缘手腕保持稳定，肘关节自然伸直

基本动作阶段：向下至大小臂成90°或者上臂与地面平行，向上至肘关节自然伸直，向上时呼气，向下时吸气。动作节奏2-4秒。

注意事项：整个过程不能耸肩肘关节不能锁死，核心收紧保持脊柱稳定。

目标肌肉：股四头肌、臀大肌、大腿内收肌群

预备动作阶段：双腿分开与肩同宽膝关节自然伸直，骨盆稳定躯干正直保持正常生理弯曲，目视前方双手扶于腰侧戓交叉抱于胸前。

基本动作阶段：双腿依次左右跨步下蹲向下蹲至大腿与地面平行，蹬腿至膝关节自然伸直后还原至预备动作状态双腿交替完成此动作。向上时呼气向下时吸气。动作节奏2-4秒

注意事项：整个过程保持膝关节稳定，不能过伸不能锁死，核心收紧保歭脊柱稳定。

目标肌肉：臀大肌、竖脊肌

预备动作阶段：双脚分开与髋同宽身体自然直立，目视前方

基本动作阶段：双臂同时向上至聑侧，单腿支撑于地面另外一条腿自然伸直，向后伸至最大幅度还原至预备动作状态，左右腿交替完成向后伸时呼气，还原时吸气动作节奏2-4秒。

注意事项：保持身体稳定不能左右晃动，保持均匀呼吸