男性出现肾虚、阳痿、早泄等状况在老婆面前抬不起头。听说运动可以强肾壮阳改善这些状况。强肾壮阳的强肾壮阳的锻炼方法方法有哪些?有5个提高性功能的运動分别是①凯格尔运动②快走③曲背部俯卧撑④游泳⑤深蹲。

　　凯格尔运动是一项男女都适合的运动可以在任何时间地点进行。

　　具体方法：站立时将双手交叉放在肩膀上，双脚分开与肩膀同宽脚尖呈90度。腹部发力生殖器处于夹紧状态，维持5秒然后放松身體5秒，在腹部发力这样循环动作20次。如果在办公室等地点可以不将双手放在肩上。

　　快走是最好的有氧运动对男性起很好的作用。快走可以促进全身的血液循环，提高心率强健心脏功能，预防心脏疾病更能增强男性性生活的忍耐力，有延长性生活时间的作用想要强肾壮阳，建议每天快走一个小时

　　具体方法：保持俯卧撑的姿势，膝盖悬空尽量接近地面。双臂像普通俯卧撑运动一样彎曲，再伸直

　　曲背部俯卧撑和普通的俯卧撑很类似，不同的是要求膝盖尽量贴近地面它比普通俯卧撑更难，更能强肾壮阳的锻炼方法男性的肌肉和忍耐力

　　一些调查有显示，经常游泳的人具有更强的性能力。经常游泳的人到了40岁还能在性生活上保持25岁时的狀态。可见游泳真的能提高性功能。建议每隔一天游泳一次每次一个小时。最好蝶泳因为这个姿势，能强肾壮阳的锻炼方法全身肌禸

　　最近几年，深蹲能提高性功能越来越受到男性的认可。深蹲运动最主要的强肾壮阳的锻炼方法部位是腹部和下肢，可以强健腰部、大腿更能帮助男性保健生殖器。每天做深蹲运动要适量建议最开始可以做30个，然后再逐渐增加深蹲的个数

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补肾壮阳是男人健康的长久大事那男人壮阳该如何进行呢？男人壮阳教你4个最有效动作！

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　这部分练习的要点是柔韧性而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的

　　第一个练习。坐在地板上两脚并拢，双腿屈起双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关節然后握住双踝，并使两只脚掌相碰身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟囿伸拉感时停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下再重复这一动作2至3次。做这个动作时要确保动作非常柔和。

　　第二种练习盘腿坐下，身体稍微向前倾斜双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时柔和地再屈身一或两下。放松一会儿再重复以上动作2或3次。

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韌性为了取得最好的效果，将双臂向前伸直用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力保持这一姿势数5下，然后放松双臂再重复这一动作一或两次。

　　上述每一种练习慢慢地重复10遍每天大约做5次。过一段时间后你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮

　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项練习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受

　　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习步骤简单，操作起来也不难

　　第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做持续计数至3。练习一段时日后你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如以后还可增加数到10。

　　第二种练习尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

　　第三种练习想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁哃样也绷紧了

　　综上所述，男人要想更有效的进行补肾壮阳必须要先选对正确的动作， 男人壮阳4个最有效动作超管用。