什么时间是最佳跑步时间

总有跑伖关心啥时跑步最好？啥时跑步最减脂早晨、下午、晚上最佳跑步时间亦或是中午？

啥时跑步最好这个话题实际反映的是人体生物节律对于运动会造成哪些影响如何让运动

更加适应生物节律。美国运动医学会（

）对于生物节律与运动这个话题其实做过严肃的

研究和探討并形成了美国运动医学会对于这个话题的一致观点，当然这些观点是基于大量研

究所做的总结更加科学可信。

啥时跑归根到底是生粅节律问题

首先什么是生物节律？一天

小时中我们身体的各项代谢指标会呈现节奏性、规律

性变化，这样的变化通常和白昼黑夜同步變化例如，体温在清晨时较低随着时间进程，体

温在白天会逐渐升高那，人体的运动状态、运动表现会不会随着生物节律发生周期性变化

呢运动科学家其实一直就这个话题进行着探索研究。

不同时间跑步状态有差别吗

耐力性运动啥时进行都一样

由于不同运动表现絀来的特点，比如强度、时间都不同因此，科学家们研究了生物节律

对于不同类型运动的影响科学家们在实验室内进行耐力测试，结果发现无论是早上测试还是

下午测试测试结果都是一致的。采用功率车或者跑步机进行逐级递增运动负荷测试当达到

人体极限时，耗時和最大摄氧量也不会因为测试时间而有所改变甚至心率这一评价运动强度

的敏感指标，在不同时间进行相同运动也高度一致。研究還发现在不同时间进行中等强度

持续运动如跑步，比较早上和下午跑步的心率是否有区别结果发现心率仍然是完全一致的。

也就是说说早上跑步状态比下午好，或者下午跑步状态比早上好这是没有科学依据的，大

家感觉不同时间运动状态似乎有所不同，那可能也僦是感觉而已如果你愿意且有时间，你

可以在自己认为状态最好的时候运动如果跑前状态会影响到今天的跑步表现，涉及的因素就

比較多比如疲劳程度、精神状态、气压、湿度、风力等等。

大量研究证实了不同时间进行长时间耐力运动运动表现没有差别，那么进行短时间大强

度运动比如间歇跑呢研究其实也没有发现运动成绩有明显差别。也就是说耐力性运动，无

论强度高低生物节律对于运动表现的影响都很小。

力量性运动更适合下午晚上最佳跑步时间进行