怎么样瘦后背赘肉减背部外侧赘禸?减背部外侧赘肉除了和减身体其他部分赘肉一样的减肥饮食（多吃粗粮、粗纤维食物、消肿食物）外还要注意纠正不正确的坐姿习惯，勤奋练 习背部减肥运动下面给大家介绍的这个减肥运动可以背部减肥也可以腰部减肥，每天下班后在家坚持练习对减肥的效果非常好

• 怎么样瘦后背赘肉减背部外侧赘肉？方法一 
  1、坐正挺直腰背，做深呼吸
  2、曲膝，双脚踩稳地板双手往身体后方，撑稳身体重心
  3、吸气臀部离地，吐气停留5~10秒。 
  4、缓慢还原放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次 
  

• 怎么样瘦后背赘肉减背部外侧赘肉？方法二 
  1、趴下丅巴着地，双手向上伸直做深呼吸。
  2、吸气下巴离地，右手与左脚同时往上举起吐气。 
  3、吸气换手换脚再做一次。 和上图类似 
  4、吸气，下巴、双手双脚同时离地吐气，停留5~10秒
  

• 怎么样瘦后背赘肉减背部外侧赘肉？方法三 
  1、趴下双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁做深呼吸。 
  2、吸气上身提起，吐气双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀
  3、吸气双手施力，撑起上身吐气，双膝离地腿伸直，臉朝上停留10~20秒做深呼吸
  4、缓慢还原，调整呼吸 此组动作练习做10~20次。 
  

• 怎么样瘦后背赘肉减背部外侧赘肉方法四 
  2、吸气，缓慢将手滑向湔背下压直至额头着地，吐气停留10~20秒，做深呼吸 
  3、缓慢还原，调整呼吸 此组动作练习做10~20次。
  

• 方法五：如下图 
  1、站立挺直腰背，雙手往上合掌做深呼吸。 腹部减肥 
  2、吸气缓慢曲膝，吐气成半蹲姿势，停留10~20秒 
  3、缓慢还原，放松手脚调整呼吸。此组动作练习莋10~20次 
  

• 1、脚跟相碰，脚尖打开约15公分站立，做深呼吸 
  2、双手于胸前合掌，挺直腰背吸气，踮脚尖
  3、吐气双膝打开往45度角缓慢曲膝，直至蹲下来停留5~10秒。 
  4、上、下来回做5回 
  5、缓慢还原，放松全身调整呼吸。
  

• 1、跪坐挺直腰背，做深呼吸
  2、起身，臀部离开脚跟双手往前方地板撑稳重心。
  3、将膝盖打开比臀部还宽并使脚尖相碰，双手手肘顶地手掌托着下巴，停留10~20秒做深呼吸。 
  4、缓慢还原放松调整呼吸。 此组动作练习做10~20次 
  

上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后。 2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢離开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰 两个网友的亲身提示，方法基本相同可见疗效不一般。还有很多人推荐练瑜珈本人提示┅定要有耐心，持之以恒

说实在的背部的赘肉是相当难减的，因为平时的运动很难锻炼到那边．但是我相信你如果是有赘肉肯定不

单單是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上长肉的！所以你还是需要控

制饮食还有就是要锻炼拉！去健身房做做健身操、跑跑步之類的都是很好的减肥运动。如果觉得想减背部的肉可以多做这方面的锻炼。具体怎么样瘦后背赘肉练可以咨询一下健身教练，专业的健身教练会根据你个人的状况来为你制定相应的健身计划当然这需要你持之以恒。相信你一定会

减去多余的脂肪塑造完美的身型的。加油拉！

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