点击蓝字&石狮篮球&关注我哟? 石狮本土篮球微信公众平台，及时报道周边各大小篮球赛事，分享各类篮球资讯，欢迎关注爆料微信/QQ：（广告合作微信：）冬季天气寒冷，人的骨骼比较脆弱，所以打篮球要注意防受伤和保暖，冬天打篮球注意事项，你都知道吗？下面为你介绍冬天打篮球注意事项，看看吧。1、要打球，先吃饭。同样是剧烈的运动，在寒冷的季节里，身体不仅要应付剧烈的运动，还要消耗大量的热量来保持体温。所以一般来说冬天打球会消耗更多的营养物质，特别是糖类等等供能物质。如果不吃饭就打球的话，不仅会感觉肚子饿，还可能因为能量的消耗导致身体乏力，影响发挥。更严重的是打完球之后还会造成体温的迅速降低，导致感冒等等。2、最理想的着装是四层，从里到外分别是运动功能紧身衣（根据个人耐寒度选择长短）、篮球背心短裤、帽衫和抓绒面料长裤、最外面套件长款棉服。外罩棉服一般热身跑开始3分钟后就可以脱掉了，最大作用是打完马上穿上保暖。如果不穿紧身衣的话，背心短裤要选吸湿排汗的功能面料，一定不要粘身。3、打球前要检查运动鞋有无破损开胶，尤其是鞋底和鞋头，开胶的最好不要穿，容易受伤。最好穿毛巾底的球袜，专袜专用，有人喜欢穿普通休闲袜打球，容易磨坏不说，喜欢变向和转身的人一场下来肯定几个水泡磨出来。4、切记不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤什么的，那东西穿起来是很保暖，但是一旦要上场了，想脱下来会很麻烦。而不脱吧，穿着打一段时间，汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上，先是热得让人受不了，过一会又冷冰冰的，那滋味可是够人受的，而且穿湿衣服很容易感冒。5、低温环境的关节供血不是很通畅，关节功能受影响，所以热身阶段的关节活动要做足，如果你之前受过伤或者年龄大于20就更要重视了。6、皮肤裸露部分也要注意保暖，护膝护肘尽量带着。7、打球之前要修剪指甲，手脚最好都修剪。因为脚趾甲太长容易顶破球袜，如果被踩更容易踩坏。手指甲也要修剪，你好别人也好，毕竟被抓破是很痛苦的。8、如果之前有冻伤，最好在冻伤部位擦涂凡士林，如果对抗激烈可在眉弓，颧骨也涂一点。9、护具使用要根据你的伤病情况，胡乱戴护具不利于运动，不要迷信护具的广告宣传，职业球员戴护具都是因为伤病，不是为了酷。10、运动前半小时吃个香蕉和橙子，适当补水，运动中最好少喝水，喝也要口量慢吞。11、低温打球最好不要嚼口香糖，风大天气尤其别嚼，唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。12、低温环境更容易受伤，要尽量避免太大动作的犯规。13、低温天气人的攻击性会更强，要注意控制脾气，打球不是打架，动手不是君子。14、做动作多注意自我保护，能跳十分跳七分，少做变形了的动作，管不了别人犯规就多注意自我保护。广告合作石狮篮球(ssbasketball)　
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京公网安备78冬天在户外打球，天气比较冷，手也比较的
冬天在户外打球，天气比较冷，手也比较的
基本信息：男&&21岁
发病时间：最近24小时
病情描述及疑问：冬天在户外打球，天气比较冷，手也比较的冷。不小心被他人扇了一下手背，左手手腕的地方， 外表血管鼓起，也不是普通的疼，说不出来的一种疼， 活动手腕也没有任何的事情。请问是什么原因， 没有什么问题吧？ 该怎么医治
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&&&内科_神经内科
擅长：从事内科多年，擅长脑梗塞、脑出血、偏瘫、心脑血管动脉硬化、急性脑卒中、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、呼吸道感染、急慢性胃肠炎、急腹症等。
网友满意：
回答速度：
广饶县人民医院&&&内科_神经内科
你好，根据你的描述应该是血管壁因剧烈运动血管扩张牵拉导致的疼痛，没必要临床治疗，一般一周内疼痛可消失。
有关的更多问题，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生　　中医理论讲：”冬主收藏”。也就是强调冬季的运动一定要适当，不宜剧烈运动。今天和大家分享冬季打球运动注意事项。
　　1、充分的热身运动
　　充分的热身活动是冬季运动的首要条件。大多数爱好者在冬季室外打球时，都还能注重热身活动。但一到室内，就以为室内温暖，又比较珍惜场租的时间，故有很多人都没有认真充分地做热身活动，就上场开始练习或比赛。练习时又没有做到从近到远，由慢到快的练习方法。由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等。
　　在寒冷冬季，身体的肌肉，关节，韧带通常处于冷缩状态。进入温暖的室内球场，只表明体表的温度提高了，但肌体仍处于寒冷状态，并未立即恢复到温暖状态。因此，无论是在室外或室内球场打球，都要认真做好热身活动。
　　2、选择适当的时间段打球
　　冰冷冬天打球的工夫，普通选择在较温煦的10：00~15：00之间进行。在太冷的情况中打球，不只对你的网球拍和球有影响，最首要的是会添加你身体的担负，具有必然的风险性。由于太冷，身体的肌肉、关节、韧带的运动都邑遭到相当的限制。有时在你牵强做往常的一些难度举措时，就很轻易形成毁伤。
　　3、一定要注意清洁场地
　　冬天一旦有降雨雪，由于网球场的面积较大，为了维护场地上层，有时不易彻底打扫，常常会有少局部冻雪或冻冰。这时要留意，切不成图一时爽快，贸然上场，一旦掉脚，悔之不及。
　　4、要注意网球拍弦的调整
　　在冬季打球，由于冷缩的作用，球拍和拍弦会有些不适。通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦，故冬季打球，一般会觉得拍弦比往常更硬更紧。这时，要适当地调整穿弦的磅数，稍低一点，保证你的正常打球状态。
　　5、要选择较正常气压的球练习
　　因为天气寒冷，有些旧球就会显得太软、太重，经常会感觉到打不动球，而增加手腕和手臂的负担，长时间就会造成手的损伤。因此，要及时更换这些旧球，用较正常气压的球来练习。
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冬天安全健身特别要注意几个小细节 08:03:23
运动前吃点甜食 热身一定要充分 喝水要喝温水
天冷了 运动中拉伤韧带和骨折的人多了
本报讯 冷空气近期连续“突袭”杭州，气温降低增加了锻炼者受伤的可能性，浙江省运动医学中心副主任毕擎介绍：“我们这儿刚刚接收了一个病例，患者在室外打篮球，由于温度比较低又没有做充分热身，导致十字韧带拉伤了。”
在寒冷的天气中，十字韧带拉伤和骨折的病患会上升三成左右。尽管受伤几率上升，但冬天锻炼对人体的心血管、呼吸、消化和内分泌等系统都有帮助，而且还可以锻炼人的意志，毕擎补充说：“冬天容易储存脂肪，所以冬天锻炼，对于减肥是很有帮助的。”
那么冬天怎样才能安全健身？应该注意哪些细节才能远离伤病？毕擎给出了几点建议。
充分热身 时间以二三十分钟为宜
在浙江省运动医学中心近期接收的病例中，很多都是十字韧带拉伤和跟腱拉伤的，随着气温进一步降低，骨折的病例也会大幅度上升。
毕擎说：“这些都和热身运动没有做充分有关。天气冷的话，人运动的时候容易缩手缩脚，比较僵硬，这个时候一定要做充分热身。”
冬天做热身的时间要看自身而定，标准就是身体都已经发热了，一般冬天要比其他季节多一倍左右的热身时间，毕擎说：“如果平时热身是10分钟左右，冬天就要20-30分钟，如果天气突然变冷，时间还要更久一些。有些人在室外打篮球导致韧带拉伤，就是因为热身没有做够，可能投了几次篮就开始打比赛了，这个时候身体还根本没有热起来，一有碰撞什么的就容易受伤。”
补充热量 运动前吃点甜食喝温水
冬天运动前，要补充一定的热量，比如像香蕉和饼干这样的甜食，不过吃的时间也不能离运动时间太近，否则会引起胃部不适。冬天在运动前后要多补充水分，要选择喝温水而不是冷水，毕擎补充说：“冬天结束运动后，身体的调整时间会比较长，所以要多休息一段时间再喝水，最好是在10-20分钟后。”
室外锻炼时，要尽量避开雾霾天。如果要长跑的话，毕擎建议不要戴口罩：“有些人认为长跑的时候戴口罩可以防雾霾，其实长跑的时候戴口罩不仅防不了雾霾，反而会大量吸入自己呼出的二氧化碳，这对人的身体肯定是不利的。”
来源：都市快报&&&&作者：记者 徐毅&&&&编辑：高婷婷&&&&
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