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& 问下健身的朋友，大家卧推一般是多少公斤？
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我先自报。才开始玩。杠铃两边各是2.5公斤的小盘子。呵呵。。惭愧。。。。。
昨晚看到一老外，185左右。块头也不是蛮明显，估计是巴基斯坦那边的。杠铃上面是两个苕大的盘子。估计一个20公斤吧。。俺的N倍。。太强了。。。俺深受打击啊。第一次看到玩这大的。
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我也挺惭愧的。。。大学的时候练了哈，最大一次推了两个10KG的。。。然后练了一个月就没时间练了。。。YMPK
万恶的感冒····
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广 告用用 发表于
我也挺惭愧的。。。大学的时候练了哈，最大一次推了两个10KG的。。。然后练了一个月就没时间练了。。。YMPK
10KG，那不错了。
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我只看看，不说话
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差的远了。。我同学健身了N长时间，能卧推50多公斤。。。
万恶的感冒····
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用用 发表于
回复 翱翔的鸟 的帖子
差的远了。。我同学健身了N长时间，能卧推50多公斤。。。
一边50多公斤？？？？没搞错吧。这要多强啊。手臂那不黑死人。
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翱翔的鸟 发表于
一边50多公斤？？？？没搞错吧。这要多强啊。手臂那不黑死人。
不是，一起50多公斤，卧推主要是练胸的。。。胳膊基本上用不上什么劲。。要是胳膊用上劲了，那就说明动作有问题了。。我健身的时候教练就是这么说的。。说实话，还不如去练夹胸呢。。
万恶的感冒····
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本帖最后由 悟空你胖了 于
10:44 编辑
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我这种菜鸟级别的.& && && && &&&都可以推50KG& && && && && & 10KG是什么概念阿.& & 从不锻炼的也随便搞的起来阿.
飞鸟都是用的10KG的.& && &&&我在汗一下
都说婚姻是爱情的坟墓，但是更不想看到我的爱情死无葬身之地。
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一边20公斤不算什么。
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悟空你胖了 发表于
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我这种菜鸟级别的.& && && && &&&都可以推50KG& && && && && & 10KG是什么概念阿 ...
你完全不懂。麻烦看清楚再说。
飞鸟10KG，。。。。轻的黑人。。
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用用 发表于
不是，一起50多公斤，卧推主要是练胸的。。。胳膊基本上用不上什么劲。。要是胳膊用上劲了，那就说明动 ...
一起50公斤那跟这人差不多的。一边20公斤，加上本身的杠铃至少也有10公斤吧。
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天行健 发表于
一边20公斤不算什么。
你强。我现在刚玩几天顶多一边5公斤就不得了了
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蛮瘦的人只要去过几次健身房，50kg不是问题。
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本帖最后由 悟空你胖了 于
11:22 编辑
&&你克问哈你教练.飞鸟能用几多斤的.
有点把搞人了。
你说的卧推,是平板卧推撒.& && &如果你握推15KG左右的话.&&你哑铃飞鸟连6KG都玩不起来
我不正规的训练.02年开始.用14 的速度 跑5公里.每天3次.器械其他的不谈.单双杠.12X3& &6X3& &俯握撑50X4
仰卧50X3& && && && && && &&&正规训练也有大半年了.&&每个部位20组& && && && && &
都说婚姻是爱情的坟墓，但是更不想看到我的爱情死无葬身之地。
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本帖最后由 用用 于
11:18 编辑
悟空你胖了 发表于
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我这种菜鸟级别的.& && && && &&&都可以推50KG& && && && && & 10KG是什么概念阿 ...
50KG。。。。牛逼。。。那时练的是先玩重的，做10组，每组10次-20次，然后重量递减，每个重量10组。。。而且手不能用力抓杆子。。。要用胸快速推上去，然后慢慢放下来。。。那叫一种折磨啊。。到最后空杆子都难得推动了Orz。。飞鸟很简单，15KG的10组，10KG的10组，7.5KG的10组·····最后是2.5KG的10组。。。一次上肢练习下来扶墙走的力气都没了。。。那回健身一个月，长了10斤肉。。
最后总的来说，最难的还是卧推，不能用大臂和小臂的力量，纯靠胸推，练到最后连教练要求在做十个俯卧撑的力气都没了。。。
你要是刚来能从50KG重量一直推下来（算了一下，重量递减要11组Orz），那我就佩服的五体投地，只能说天生神力
万恶的感冒····
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悟空你胖了 发表于
回复 翱翔的鸟 的帖子
错了，杠铃卧推我才5公斤。哑铃飞鸟一般5公斤一只手。你说的6公斤绝对玩的起来。昨晚7.5都玩过了
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本帖最后由 悟空你胖了 于
11:30 编辑
用用 发表于
50KG。。。。牛逼。。。那时练的是先玩重的，做10组，每组10次-20次，然后重量递减，每个重量10组。。。 ...
我是满瘦那种.& & 练了不少时日了.
我和你是一样的递减法.& && && && & 现在还是以增重为主.& &&&每个星期要尝试下新重量.& & 属于相当菜的水平.
一个动作 没有做过10组,& &但是一个部位要练20组.
后2组,必须要力竭.& && &&&在换轻一点在力竭2组& &这样到完全冲血.& &&&
都说婚姻是爱情的坟墓，但是更不想看到我的爱情死无葬身之地。
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本帖最后由 翱翔的鸟 于
11:28 编辑
用用 发表于
50KG。。。。牛逼。。。那时练的是先玩重的，做10组，每组10次-20次，然后重量递减，每个重量10组。。。 ...
你这说法我听说的，太BT了。我一般就常规动作3~5组，一组10个左右。。
还有你说的卧推只有胸肌，我感觉手臂也用了。二头肌都练了。
还有一点我不太懂。就是你说的递减法。那一开始就大重量搞不起来么办。么力量也太大了。
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飞鸟的重量提升的满慢.
握推的重量提升的比较快.
可以去大斌网看下.& &学习点经验.& && && &我每天在看那个论坛.
都说婚姻是爱情的坟墓，但是更不想看到我的爱情死无葬身之地。
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本帖最后由 翱翔的鸟 于
11:29 编辑
悟空你胖了 发表于
回复 翱翔的鸟 的帖子
飞鸟的重量提升的满慢.
我用的是大飞鸟拉的，一边是18KG。
3Q，我去看看。
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深蹲卧推硬拉重量比例 需要注意的点
　　平时最经常锻炼健身领域最经典的三大力量动作&&、卧推、硬拉，通过这三大动作的训练，不但能给我们带来非常可观的力量增长还有体能改善。然而这三个动作也有需要注意的点，你们可了解?
满身的肌肉
　　1.如何做好颈后
　　Step1&&放杠
　　放杠其实是一件很讲究的事，因为放杠位置的不同直接决定了两种不同的动作技术，一种是高杠，一种是低杠;一般来说，中最常见的技术是高杠，的放杠位置放在上部，而低杠技术更多见于力量举训练里，
的放杠位置是在&肩胛骨冈附近，靠近后束&的地方。对于训练经验较少并且刚接触动作的健身者来说，高杠技术可能是较好的选择，因为低杠对上背和肩关节的灵活性要求较高。
　　Step2&&出杠
　　放好之后就要准备扛出了，很多人出杠都喜欢一脚在前，一脚在后，以一种类似弓箭步的动作出杠，对于新手来说，并不建议采用这种出杠方式，因为不稳定，你可能会控制不住;尤其是在试举极限重量的时候。我们一般建议双脚并列站立，以一种浅蹲的姿势扛出，这种姿势更加安全。
　　Step 3&&调整站距
　　出杠后，退后2~3步，开始调整站距，一般来说，建议站距与同宽或者略宽于肩膀，这个需要你自己去调整，
如果你感觉站距蹲得不舒服，那么加宽站距试下，如果依然不舒服，就要考虑是否踝关节和髋关节存在灵活性受限的问题了。的时候脚尖略微外八一些。
　　Step4&&调整身体姿态
　　调整好站距后紧接着是调整身体姿势：绷紧腹部，挺胸抬头看前方，收紧肩胛。在这里要特别说下&收腹&，对于任何涉及到脊柱承重的训练动作，训练过程中一定要记得绷紧腹部。
　　Step5&&下蹲&起身
　　下蹲的时候想象你的屁股后面有把椅子，你要坐下去一样，身体重心尽可能落在你的足弓中部。下蹲时要有主动外展大腿的意识，让膝关节和脚尖处在一条线上，膝关节不要内扣!下蹲吸气，起身呼气，如果试举较大重量，也可以采用&瓦式呼吸法&，深吸一口气，憋住，然后下蹲。
对错动作示范
　　2.如何做好卧推
　　Step1&&确定握杠距离
　　很多训练者卧推握杠的时候都是凭个人感觉握杠，这样可以，你感觉最舒服的动作也就是最适合你、最安全的动作。但握距会很大程度上影响你的训练效果，一般来讲，如果没有特殊的训练目的;握住后，将下放到，如果此时你的小臂是垂直于地面的，证明握距是合适的，如果你的小臂没有垂直于地面，那建议再调整一下，小臂垂直于地面的握距拥有着最佳的力学结构，是最稳定的卧推状态(有特殊训练目的需要另外讨论)。另，一定要五指环绕&全握&!不要&半握&。
切记不要半握
　　Step2&&准备姿势
　　练习卧推请把双脚稳定地踩在地面上，并且叉开一些角度，这样有利于身体稳定，不要把脚抬离地面!如果肩关节在卧推时不能保持一个&稳定&的状态，就很容易导致不适或受伤。而肩关节的稳定性很大程度上取决于肩胛骨(肩肱节律)，所以要想稳定肩关节，首先要稳定肩胛骨。卧推动作全程都要保持肩胛中立或主动后缩收紧，固定住肩胛骨，不要耸肩!你会发现很多人卧推的时候肩是往前送的或者是耸肩，这是肩胛不稳定或未收紧的结果，会让肩关节的压力陡增，可能导致疼痛或不适。
　　Step3&&下放&上推
　　如果想利用卧推动作更针对性地刺激，那么你需要调整握距，你的握距需要更宽，大臂需要更加外展，这会增加动作过程中的伸展幅度，提高对的刺激程度;但在这个位置下，肩胛骨是不容易保持稳定的，会给肩关节带来一定压力。能控制住动作那当然再好不过了，如果你不能很好地控制住，不妨卧推的时候把大臂内收一些，靠近身体一些，下放到接近下胸的位置，然后上推。诚然，这样会减少对的刺激，而对肩关节来说是比较健康的。如果你是为了最大限度地刺激(比如断头台卧推这种动作，大臂几乎与身体垂直，下
放到锁骨上)，切记使用较轻的重量，集中注意力做好每一次肌肉收缩。
　　3.如何做好硬拉
　　Step1&&确定握距
　　大概手离大腿外侧一拇指的距离是比较合适的。
硬拉对错示范
　　Step2&&调整身体姿态&上拉
　　膝关节微屈，挺直腰背握住，记住!一定要挺直腰背!
如果给硬拉动作找一个最重要的要领的话，那么只有一个，就是永远不要弯腰!保持平直，脊柱在动作全程中都保持在中立位!弯腰的话受伤风险会非常大。身体姿势调整正确之后，深吸一口气，然后上拉。
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