如何使用室外健身器材进行全面锻炼

点击联系发帖人 时间：2017-01-08 00:34

进健身房之前的大半年我就是茬体彩健身公园锻炼的。

有氧和无氧不是靠器械区分而是依靠动作的训练强度区分。比如百米冲刺就是无氧五公里慢跑就是有氧。

一般我的安排是这样的：

先器械无氧单杠做引体练背（有宽握，窄握同肩距，反手正手，腾空）台阶做俯卧撑（上斜，水平下斜，钻石宽距，击掌）快速自重深蹲，单杠悬垂举腿

后有氧，跑步5公里或者单车HIIT模式15-20分钟（最快速蹬20秒休息30秒）

体能上会有一个不錯的提升，身材也会有一个不错的改变注意训练和休息的合理安排。饮食多安排碳水和蛋白少油脂。

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