涉嫌广告宣传 色情暴力 反动内容 买卖器官 无意义提问 重复提问 非医学类咨询 违背伦理道德 其他投诉理由

涉嫌广告宣传 色情暴力 反动内容 买卖器官 答非所问 无意义回复 简单敷衍 违背伦理道德 复制粘贴内容 开处方 常识性错误 其他投诉理由

跑步一小时可以消耗655大卡左右（慢跑）快跑的话一个小时可以消耗700大卡左右，燃烧1公斤脂肪需要消耗7700大卡那么按一天减少700大卡来算，一个月可以减少5.5斤纯脂肪

虽然跑步能起到消耗热量的作用，但是饮食也要控制如果不注意饮食控制，你跑步消耗了700大卡那么你一餐高热量食物就把消耗的吃上来了。所以跑步也要在配合饮食，只有在控制饮食的基础上才能达到减肥的效果

1，减少高热量高脂肪，高糖分食物的摄入量增加低热量，高纤维优质蛋白质食物的摄入量。增加肌肉比减少脂肪比。

优质蛋白质食物既能增加脂肪燃烧又能促进代谢。同时还能增加饱腹感预防减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。

3三餐规律，不节食不少餐。

三餐规律是保证你的基础代谢的稳定如果你少餐或者靠节食来减肥，那么就算暂时减下体重后面恢复正常饮食以后体重也会反弹回来的。可以采用少量多餐次的饮食结构来进行饮食这样既能减少总能量摄入量，又能起到均衡饮食的作用

肚子上的赘肉是长时间的久坐和不合理的饮食习惯所导致的，加上消耗量少自然就堆积形成腰腹赘肉多。想改变赘肉这个情况就要配合饮食和增加消耗量

1，多吃高纤维的食物

平时多吃粗粮和蔬菜类食物，因为这些食粅富含纤维具有增加饱腹感，又能促进肠道蠕动增加排泄，同时还能促进脂肪燃烧

每天保持2000毫升以上的温水，可以小口小口的喝喝水可以提升你的代谢和增加排泄，每天保持充足的饮水量不但利于减肥还利于滋润你的肌肤。

3饭后不要立马坐下。

有很多人吃完饭竝马就坐下来其实饭后立马坐下来，很容易增加你的肠胃负担也很容易导致脂肪堆积，转化成赘肉

这个是减腹部最好的运动方式，邊走边消耗随时随地走，不耽误时间还不限制场地坚持一段时间你会明显看到自己腹部赘肉的减少。