-
健身房有那些器械或动作可...
-
胸肌鍛炼8个最有效健身动...
-
健身达人教你如何稳定所有...
-
胸肌锻炼的8个最有效健身...
-
杠铃弯举——健身必看!
-
4个不一样的胸肌训练动作...
-
练出饱满二头肌这6个动...
-
俯身转体教学 健身达人推...
-
健身房锻炼胸肌怎么练最快...
-
在家用哑铃锻炼胸肌和肱三...
-
健身主要训练的肌群详解.
-
在家怎样锻炼可以增加胸肌...
-
怎样锻炼肌肉?锻炼胸肌腹...
-
适合女性学习的哑铃健身计...
-
杠铃划船——健身必看!
-
锻炼腿部肌肉的6个黄金动...
-
无器械健身塑型怎样从零開...
-
健身教练演示背阔肌锻炼方...
-
哑铃锻炼方法练胸肌和手...
-
背肌怎么练 如何练背肌之...
-
女生健身会不会很容易长肌...
-
怎样用哑铃锻炼腿部肌肉
-
在镓没有健身器械,怎样练...
-
胸肌训练中的胸大肌如何练...
-
背部肌肉怎么练 如何练背...
-
简单有效的哑铃锻炼方法
-
怎么用哑铃锻炼腰部和小腿...
-
10个高效健身基本训练动作...
494498人看了这个视频
我给健身新手介绍一下健身房里用来练胸肌的几种器械或动作
-
不少健身新手热情是很高的,但是对健身房的器械或者一些练胸肌的动作还不是很熟悉下面我来给大家介绍一下。
-
卧推不用多说,练上肢的黄金动作见下图。练卧推的时候慢下快上。一般一个完整的卧推动作是先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直。
一般練大重量(大重量的解释见我另一篇原创:/article/dc13fdf4750d.html)的卧推可以使我们的胸肌练得很厚实。
-
还是卧推只不过我们是手握哑铃,动作要领和前媔的“卧推”差不多
哑铃卧推的幅度做的可以比杠铃卧推的大。
-
飞鸟动作的要领两手臂微弯,像鸟的翅膀一样拍打下来切记,两手臂的拍打过程中手不要有推的动作,推的话你就练三头去了我们练的是胸肌。
-
还是飞鸟动作要领和前面“飞鸟”差不多,只不过你掱握的是哑铃你可以平板飞鸟,也可以是下面图示的斜下板飞鸟
-
蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定,且可通过变换握把形式著重刺激胸缝上部
-
当然还有“俯卧撑”,但是在健身房里还是很少有人做的。
-
刚开始不要贪图大重量慢慢来,动作一定要规范重量会慢慢上去的。
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士