健身前的热身和健身后的冷身怎么做？
健身前的热身和健身后的冷身怎么做？
嘻嘻，能想到这个问题，就该值得表扬！
健身前的热身和健身后的冷身都很重要，就像早起要刷牙，饭后要擦嘴一样重要。
健身前的热身
首先：开始运动前进行热身活动，从心理上和身体上为运动做好准备，可以给运动表现＋buff，还能降低受伤的几率。
热身可以让你的肌肉温度升高，提高肌肉肌腱单位内胶原蛋白与弹性蛋白的变形能力，增加高尔基腱器官通过自主抑制进行反射性放松的能力。当然，最佳的话是通过热身活动让你的体温达到39℃，这样可以大大降低组织粘滞性。
如果你准备去跑步或打球或游泳之类的项目，你可以做做全身性的动态拉伸，将全身各个关节活动开。
如果你是健身的分化训练，比如只是练个胸，练个肩什么的。可以使用局部针对性热身，模拟主体运动做一些小强度多次数的运动。
比如练胸之前可以做几组俯卧撑，蹲腿日可以做几个自由深蹲，再活动一下髋关节和膝关节、踝关节，髋关节和踝关节可以做屈伸和其他方向的活动，膝关节建议只做前后的屈伸运动。然后再用泡沫轴做做胸椎灵活性的训练（深蹲对胸椎灵活性有要求）。
另外要多提一句，肩关节是身体最灵活也是最容易受伤的关节。当我们在练胸、肩、背这些肌群的时候都会涉及肩关节的稳定性和灵活性，一定要相当重视。
在涉及上肢训练之前，建议做肩部的内旋动作和外旋动作进行肩袖肌群的预热，肩袖肌群是稳定肩关节非常重要的4块小肌肉（负责肩部内旋的肩胛下肌，负责启动肩关节外展的岗上肌、负责肩关节外旋的小圆肌和岗下肌）。
热身的时间方面，温度高的环境热身可以短一些，温度低的环境就多热身一会。
热身要避免进行跳跃性动作，因为跳跃类动作使用的是无氧糖酵解系统，会让乳酸堆积提早到来，这样就违背了热身的初衷。
热身也不要做长时间的静态拉伸，运动前的过度拉伸会降低运动表现甚至受伤哦。
运动后的冷身
有关于运动后的冷身活动，它让我们的身体从运动恢复至安静状态提供了一个适应期，促进肌肉放松、快速清除我们血液中的肌肉代谢废物，降低肌肉酸痛，还能让我们的心血管系统逐渐适应从运动状态到安静状态的过度。
推荐进行静态拉伸，因为这时机体温度比较高，比较适宜拉伸。
可以针对训练部位进行针对性拉伸，也可以用泡沫轴和筋膜球进行筋膜放松，注意用这些工具的时候要避开关节、骨骼哦，不然会很疼滴。
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75岁时仍能深蹲205公斤2次：就连米沙这样的顶级大力士，也跑来向他学习讨教（这个是视频截图，视频不知道为什么传不上去）当然，老当益壮绝不仅仅是战斗民族的专利，在天朝也有很多年轻时就是专业运动员，老了仍然坚持锻炼，保持身体强健的案例。比如北京市每年1月举行的举重大师赛（04年开始举办的，每年一届，直到09年还在举办，之后我离开北京了，不知还办不），都有许多退役的老举重运动员前来参赛，他们在年过五旬甚至六旬的情况下，仍能抓举50-80公斤，挺举60-100公斤。非要举民间例子的话，这有一位，苏州的郁卫星，54岁时以75公斤卧推140公斤9次：（顺便说一句，老爷子现在已经能卧推200公斤了） 以上这几位老爷子年轻时都是在训练理论、方法和器材远不如今天先进，医疗保健、营养等也远不如今天发达的条件下训练的，而且他们的运动量、负重和强度都要远大于健身房里的普通健身者。即便如此，在经过几十年的长期训练后，他们也没有像有些人说的那样“浑身是伤只能坐轮椅”，仍然保持着远比一般年轻人更强健的体格。我想这至少可以回答题主“那些经常健身的人后来都怎么样了”的问题，至于运动伤害，前面已经说过了，你所依据的训练理论方法、所用的器材、所享受的营养医疗条件都比他们那个时代不知先进到哪里去了，而运动量和强度又远比不上他们，在这种情况下，你却要因为“害怕受伤”而不去健身？85382 条评论分享收藏感谢收起2.6K118 条评论分享收藏感谢收起为什么我健身后，越来越怕冷了？
健身不... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
为什么我健身后，越来越怕冷了？
健身不是应该使身体变好么，我却越来越怕冷。。
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SCPF Researcher
合理的摄入补剂健身之后基础代谢率会比常人高而体脂率却低于常人不摄入足够的热量当然会觉得冷
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：健身知识：8个部位最怕冷
&&&&来源：&&&&
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原标题：8个部位最怕冷（非常提示）
　　人体有8个部位最怕冷，对它们进行保暖防护尤为重要，只要方法得当，就能度过一个温暖的冬天。　
　　双脚。脚是全身最怕冷的部位，“脚冷则全身冷”。肾和脾胃的经脉都起源于脚，但由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。自身热能不够，就要求助“外援”，最好的办法是每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，同时可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。鞋袜最好保暖透气、吸湿性好。
　　腰部。腰部第二怕冷，它是肾之腑，肾喜温恶寒，一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”，男性会腰膝酸软，阳痿早泄，女性则容易月经紊乱、痛经等。因此，无论男女天冷时一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露。平时可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处），每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、畅达气血。
　　头部。头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。头部还是最不善于留住热量的部位。研究发现，静止状态不戴帽子的人，在气温15℃时，头部散失的热量占人体总热量的30%，气温4℃时，占60%。所以，天越冷越要给头部保暖，冬季外出一定要戴帽子，最好是能盖住前额的。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。此外，每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，气血不衰。
　　脖子。颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，还是咽喉要道，更是心脑血管的必经之路，这使它“身体”格外娇贵，一旦受寒，颈椎病、咽炎、脑血管病就会接踵而来。冬天最好穿立领装，尤其是老人，外出一定要戴围巾，对预防高血压、心血管病有好处。
　　膝部。膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，注意运动不要过量。除了冬季，雨雪天、夏天空调房中也都不能让膝关节受凉、受潮。　
　　耳朵。耳朵体积小，接触空气的面积大，热量很容易散发。外加耳朵皮肤薄，耳廓缺少皮下脂肪的保护，极易长冻疮。因此外出一定要给它们“穿上”保暖外衣，可以戴上耳包，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约5～10分钟。
　　鼻子。鼻子也经常裸露在外，如果鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的几率。外出时戴个纯棉口罩，但最好不要用围巾遮挡，以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷时，可每天按摩鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。
　　背部。背为阳中之阳，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降。冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。
　　此外，冬季御寒的外衣还应有防风性，可选呢绒、皮革质地的服装；内衣要柔软、吸湿、透气，以利保温、干燥；对易于长冻疮的部位，如手、耳朵和鼻子，平时应该经常活动或按摩。
(责编：胡雪蓉、张帆)
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健身后如何“冷身”
　 09:43　来源：黑龙江新闻网——家庭保健报
　　很多人都知道，进行健身运动前应做一些简单的热身活动，以使身体进入到运动状态。但很多人在剧烈运动后却不注意&冷身&，常常是立即坐下来休息，其实这对身体伤害非常大。
　　人在剧烈运动时，心脏处于高效率工作状态，在短时间内会将大量的血液输送到上下肢肌肉里，如果突然停止运动，心脏仍然输出大量血液，而流回心脏的血液却大大减少，此时，不但大脑得不到充足的血液供应，而且在重力的作用下，原有的大脑血液还会迅速流回心脏，造成大脑暂时贫血，出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至昏倒的现象，医学上称为&重力性休克&。另外，运动时体内会产生大量的乳酸，如果突然停止运动，则不利于乳酸的分解清除，锻炼者会觉得浑身酸痛，肌肉也会变硬。
　　健身者应该注意给运动加个&尾声&，在运动后进行一些放松运动。首先，应该放慢节奏，以较低的强度持续运动几分钟。比如在跑步时，正常速度为13公里/小时，在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟，还可以抖动肢体，来回走走。其次，可以做10分钟左右的拉伸训练，每个动作保持15~30秒。邵佳琪
编辑：陈雪焦
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