正确的跑步和四种有效减肥运动_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
相关攻略推荐
当前位置： > 文章阅读页
一、正确跑步机巧 1、变换锻炼时间精彩内容，尽在百度攻略：你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。2、落地技巧正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?精彩内容，尽在百度攻略：3、热水泡腿可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。 精彩内容，尽在百度攻略：4、跑完要按摩建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。 精彩内容，尽在百度攻略：5、 及时补充能量如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛! 精彩内容，尽在百度攻略：6、不要急于增加训练和速度。如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。 精彩内容，尽在百度攻略：7、训练中再轻微的不适也要停下来。跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。精彩内容，尽在百度攻略： 二、其他减肥方法 精彩内容，尽在百度攻略：1、游泳减肥法游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。2、蒙蒙睡眠减肥法精彩内容，尽在百度攻略：有很多朋友说运动减肥坚持不下来，这也是许多肥胖者的共同特点，运动减肥确实比较辛苦，怎样简单轻松的减肥呢？网传现在有一种特别火的‘蒙蒙睡眠减肥法’，它通过改善睡眠质量及睡眠时的新陈代谢使脂肪转化为能量，从而达到减肥的目的,还有养生的效果!据说已经帮助上千人减肥成功了，在睡眠中不知不觉达到减肥效果，听起来确实非常诱惑。 3、跳舞减肥法精彩内容，尽在百度攻略：跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。 跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。精彩内容，尽在百度攻略： 4、做仰卧起坐仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每 天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在 你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐581429 人聚集在这个小组
(世界在于描述)
(无影无踪)
(等等时光)
第三方登录：以前也在断断续续的跑步健身，中间因为用饥饿法减肥而停止了几次，现在不想用饥饿法减肥了，感觉太伤身体了，想重新运动减肥。如题，如果每天慢跑四十分钟，一周跑四天，大概要坚持多久才能减掉十斤左右？运动达人请进来说说吧，谢谢。
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　我用了差不多3个月，从92到83
　　个人体质不同 这个是很难说的，除去体内水分不说，消耗热量你可以去减肥网什么的查一下。薄荷瘦身网有查询表。　　　　但是个人经验来说，40分钟运动量不算大，燃脂时间10分钟而已。　　　　如果你配合节食，我觉得也至少2个月以上吧。　　　　我自己是以前爬楼梯加跳绳子，运动量在3小时以上，2个月30斤。　　　　还要看你的基数，越重越好减，越轻越难减。
　　作者：smith_momo　回复日期：　11:48:35　
　　　　我用了差不多3个月，从92到83　　-------------　　你每天运动多长时间？三个月减9斤也很不错呢。　　
　　作者：夏三千　回复日期：　12:16:40　　　----------　　40分钟是我的极限了，以前我是快走加慢跑一个小时，但是感觉很疲惫，时间久了不容易坚持，所以现在我降低一点对自己的要求，每天慢跑四十分钟就OK了，减少点运动量也许就不那么疲惫了，也容易坚持。节食方面我打算晚餐少吃一点，如果半年之内可以减十斤，我都接受，这样坚持的话，不仅可以减肥，体质也会改善不少呢。
　　晚上6点半开始，40分钟跑，然后走40分钟，再做30分钟的力量练习。晚上不能吃饭。一个月是可以的。
　　楼主不是21天减肥已经成功了么？又反弹了啊？
　　你得包保鲜膜，那样见效快！
　　哦?知道了
　　我跑了一年半都没减下五斤　　每天跑，年三十都没拉下
　　排LS　　跑步减肥对我也没用,除非象上面一TX说的一天运动三个小时运动量非常大这种可能有用,不过跑步的确令我身体变好了
　　至今4550人收藏，拥有2000多笔成功交易，四钻百分百好评　　　　最令人放心的“真正原单女装店”！！！　　　　/　　　　********************************************************************
　　我一同事，每天跑步1小时，坚持了一年，一点都没瘦。　　　　要减肥，关键还是控制饮食啊。你看那陈水扁，才几天没吃饭啊，就已经瘦成了那样。
　　作者：高楼冥色　回复日期：　14:47:53　
　　　　楼主不是21天减肥已经成功了么？又反弹了啊？　　-------------　　反弹了三四斤。　　　　　　作者：蓝色朵朵　回复日期：　15:11:10　
　　　　我跑了一年半都没减下五斤　　　　每天跑，年三十都没拉下　　 　　　　作者：asterln　回复日期：　15:39:20　
　　　　排LS　　　　跑步减肥对我也没用,除非象上面一TX说的一天运动三个小时运动量非常大这种可能有用,不过跑步的确令我身体变好了　　　　------------------　　看你俩的回复我都不想跑了。。。你们是不是本身就很瘦，身上没有多少脂肪可减的那种？
　　作者：encyclopaedia　回复日期：　15:50:14　
　　　　我一同事，每天跑步1小时，坚持了一年，一点都没瘦。　　　　　　　　要减肥，关键还是控制饮食啊。你看那陈水扁，才几天没吃饭啊，就已经瘦成了那样。　　--------------　　饥饿法的确减的快，但反弹也快，我三天不吃饭就可以减六斤，但只要恢复饮食，还是是正常饭量，每天只吃点菜，喝点稀饭的那种，一星期就反弹回来了。总是这样饿了瘦，瘦了吃，也不是长久之讲阿。。。总不能一辈子不吃饭吧，只要吃就会反弹，甭管吃多吃少。这就是我用饥饿法减肥的感觉。
　　时间不够，怎么也要45分钟哦.
　　　　我老人家断断续续跑步也五六年了，有空时跑半年，忙时又忙三几个月没跑，嘿。　　跑的时候是天天跑，每天40－60分钟，慢跑。跑的时候腰狠细；不跑的时候又涨卜卜。　　总的来说我是个健壮的人，汇报完毕。　　
　　40分钟。。。。？你知道是什么概念吗？2400米慢跑也只要10-15分钟。 我大学里跑了4年，每周一到四。 说实话，要不是每次都有同学陪着一起跑，真的坚持不下来。
　　你已经减得很标准了还减啊~~晕，那我也还要再努把力了！
　　还有，扣子你真的已经很瘦了......话说我最标准的时候也是100-105斤，我也163..... 也许我密度比较大~~~~~
　　我觉得饥饿减肥法，可能会带来最坏的一个毛病：口臭！　　　　我最近发现，我们老板的小秘书，人确实很美丽，身材也确实不错。　　但是，那天跟她比较近的说话，觉得一股味道。。。而且，我也发现过其他节食的人，有这样的毛病。可能是长期控制饮食，对胃的伤害造成的吧　　　　所以，想当美女，适度控制饮食，但是，真的不能饥饿法。而且，皮肤，头发，都不会很滋润
　　★★★★ 年末特价 ★★★★　　　　　　　　　　　　　　　　　　★100%美利奴羊毛V领百搭针织衫★ 45元　　　　　　　　　　　　/auction/item_detail-0db2-2eba25b493dc1d39fd057b.jhtml
<span class="count" title="
<span class="count" title="
<span class="count" title="万
<span class="count" title="万
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)我通过每天早晚慢跑45分钟，要多久可以瘦
我通过每天早晚慢跑45分钟，要多久可以瘦
我现在身高157，体重99，我想在瘦十来斤，然后我通过每天早晚每次慢跑45分钟，就想问一下多久能减十斤左右呢？
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：57152
问题分析：你好，一般通过控制饮食和适当运动，一两个月就能减掉十斤左右。只有控制饮食和适当运动相互结合起来，减肥效果才会明显。如果只运动不节食，或只节食不运动，都不会有明显的减肥效果。意见建议：建议：少吃主食，多吃含糖量少的蔬菜和水果，配合每天快走或跑步一个小时左右，只要坚持，就一定会达到预期的减肥效果。
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：153235
问题分析：您好！根据您所说的情况，早晚每次慢跑45分钟，考虑慢跑的作用不是很大，建议快跑可能作用会大些！但要坚持！意见建议：建议您要健康减肥，要健康饮食，但可以注意主食的过多摄入，还可以进行运动，如跑步等，但一定要有运动量，并要坚持。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：258
问题分析：这个体重是会重一点，你饮食一没有控制啊 没有控制的话我看是减不下来的 。意见建议：饮食控制一下，运动一天90分钟可以了，你跑步时是要把体内热量消耗完了才会焼脂肪的。建议分4个月减不要一下只减，对身体不好。减肥还有个平台期。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：20974
健康指导：你好，一般通过控制饮食和适当运动，一两个月就能减掉十斤左右。只有控制饮食和适当运动相互结合起来，减肥效果才会明显。如果只运动不节食，或只节食不运动，都不会有明显的减肥效果。建议：少吃主食，多吃含糖量少的蔬菜和水果，配合每天快走或跑步一个小时左右，只要坚持，就一定会达到预期的减肥效果。
问每天晚上原地慢跑45分钟，坚持多久能减肥
职称：主治医师
专长：肠梗阻,急性胃扩张,上消化道出血,继发性腹膜炎,溃疡病穿孔,胃溃疡性穿孔,肠扭转,急性阑尾炎,腹壁切口疝,脂肪瘤
&&已帮助用户：19588
问题分析：肥胖的主要原因是摄入热量多于消耗的热量，过多的热量就会转化成脂肪，引起肥胖。运动可以消耗部分热量。意见建议：你可以。采取节食和运动相结合的方法，达到减肥的目的。这样的减肥方式是比较可取的，而且，还会增强自己的体质。
问我一天慢跑45分钟，多少天能减50斤，现
&&已帮助用户：2401
问题分析：减肥其实简单来说是一个消耗热量和摄入热量的较量，只要消耗热量大于摄入的热量就肯定能够瘦。慢跑减肥值得肯定，肯定要坚持的，不过单纯慢跑消耗的热量其实真的不多，45分钟算你跑个5km最多也不过消耗个300大卡，吃一瓶可乐就回来了。意见建议：所以饮食也一定要控制，当然运动也要坚持。而且减肥适宜循序渐进，一口气目标50斤不对的。过度减肥可以加重脂肪肝，很可能引起其他问题。
问我157cm，47kg，想快速减肥不伤身
职称：副主任医师
专长：慢性阑尾炎,盆腔粘连,包皮,勃起功能障碍,男性不育症,胆囊息肉,蜂窝组织炎
&&已帮助用户：9511
问题分析：你好，按你所给的身体数据来计算，你的体重指数是19，这表明你的体重很标准，不需要再减肥了。从你的年龄来看应该是处于青春期，过度消瘦对健康和发育不利。每天坚持跑步是一种很好的锻炼。意见建议：建议加强锻炼，科学合理膳食平衡，多吃健康有益的食品，为身体发育提供物质基础。
问请问下我每天早晚跳45分钟减肥操，中午转30分钟呼啦圈...
职称：医师
专长：肠胃炎。小孩发烧，心脑血管疾病
&&已帮助用户：220984
病情分析：你的这种情况建议先去医院做个心电图明确到底是心动过缓到底到什么程度。如果严重的心动过缓可能需要安装心脏起搏器治疗，祝您健康
问慢跑会减肥么？腿上会减肌肉么？
职称：医生会员
专长：中医科相关疾病
&&已帮助用户：33844
问题分析：减肥的话还是需要坚持运动的，你这个方式还是不错的，最好不要轻易停止，坚持下去意见建议：另外平时饮食上也是要注意的，不要吃高热的食物，清淡饮食，适度节制
问减肥运动但怕长肌肉越减越胖
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：20974
健康指导：不会的，做运动的话不要做那些增肌的练习，一定要养成良好的饮食、生活习惯，按时作息、多吃新鲜瓜果蔬菜、少吃垃圾食品以及高热量食物、一日三餐注意饮食营养均衡、适当低脂低盐低糖饮食、适当控制每天的总热量摄入、学习之余坚持多进行有氧运动。必要时使用营养健康减肥产品
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
消瘦相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！}