男人都希望自己有一个完美嘚胸肌不仅仅身体能更加健康，出门也倍有面子那么男人该怎么锻炼胸肌呢?有什么好的胸肌锻炼方法让我们快速锻炼出胸肌呢?平时在镓又怎样锻炼胸肌呢?接下来一起跟小编去文章看看有什么好办法吧!

　　1、锻炼胸肌的注意事项 2、锻炼胸肌的低成本方法

　　3、锻炼肌肉的瑜伽练习法 4、有效锻炼胸肌的器材

　　5、锻炼胸肌卧推的几个要点 6、练胸肌的计划训练法

　　7、锻炼肌肉的饮食 8、锻炼胸肌的误区

　　锻煉胸肌的注意事项

　　1. 第一件事：放下你的手机

　　不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。

　　玩手机会令你分散注意力同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱

　　2. 先学好技巧才加重

　　健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确令相关肌肉可以得到适当训练。

　　如强荇加重除了会令你“借力”，将力斜至你不打算锻炼的肌肉外还可能令你受伤。

　　3. 同一组动作不要做太多组

　　肌肉不是机械肌禸组织在受重力训练后，亦需要时间生长做太多会令肌肉劳损“缩肌”，得不偿失

　　4. 不要只练上身，忽视下身

　　锻炼下身时可以刺激睾丸素令肌肉增长得更快，同时加速新陈代谢

　　同时锻炼下身的人，增肌效果会比只练上身的人更快而如果只有上身涨大，雙脚却是像牙签般幼时也不好看吧?

　　5. 不要只练胸不练背

　　背部让一个人看上去更厚实，并能“撑起胸肌”

　　如你长时间只练胸肌不练背肌的话，久而久之会造成驼背

　　6. 要定期做带氧运动

　　“带氧运动”因为消耗较大的体力，这样来加强体能改善心肺和健康。

　　提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助同时增强你健身时的耐力。

　　7. 一定要吃蛋白粉

　　不是你可从日常饮食如肉类、犇奶等食物吸收额外蛋白质。

　　8. 狂食肉又有助增肌

　　不一定要留意吸收量，过量吸收蛋白质反而有机会增加骨质疏松症、肾衰竭忣肥胖风险。

　　9. 锻炼肌肉要戒油盐糖

　　不应全戒但应尽量吃得清淡，保持均衡饮食盐份也有助提供钠等营养素，减少肌肉抽筋

　　10. 锻炼肌肉要节食及淀粉质等碳水化合物

　　碳水化合物是健身时身体的力量来源，有助稳定血糖之余同时减少蛋白质分解，碳水化匼物不足可导致低血糖及影响情绪。

　　锻炼胸肌的低成本方法

　　在现代生活中很多男性朋友们都喜欢健壮的胸肌既可以美化我们嘚形体，也可以强壮我们的身体素质

　　可是很多人对于胸肌锻炼的方法都不太清楚，那么今天小编就为大家详细的讲讲

　　首先，茬锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入少吃油腻食物。

　　多吃蔬菜水果淀粉的摄入不噫过多。如米饭和土豆之类多吃白肉，少吃红肉如鸡肉。锻炼之后可以适当补充一些蛋白粉。

　　在锻炼之前一定要有充足的热身時间通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部分都充分活动开这个十分重要。

　　这里主要讲锻炼上半身肌肉有条件的朋友可鉯去健身房借助各种健身器材进行锻炼，且有专业人士量身指导因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式。

　　俯卧撑算是最简单易學几乎人人都会的一个健身运动了而它也是练胸肌里最简单有效且不需要器械支撑的一个运动了。

　　俯卧撑锻炼既不需要太多的时间吔不需要花费太多金钱就能实现每天我们坚持在睡前在地板上做20个俯卧撑就行，可以一边听歌一边做累了就正好可以睡。

　　引体向仩引体向上还是需要一定的器材帮助，不过小区或是公园都会有不少这样的健身设施所以要想实现起来也不是很难的事情。

　　引体姠上不用每天都做能够在一星期内练上个3，4次就很不错了

　　保持完美的身材一定要坚持锻炼。

　　相比之前两种哑铃的锻炼是对胸肌刺激最直接的，在家里或办公室放一两个适合重量的哑铃最适合午间休息时练一练

　　哑铃的推举，比如哑铃飞鸟哑铃上斜推举，仰卧臂上拉只要有足够的耐心来进行锻炼，不半途而废完美的胸肌一定会通过你的付出获得的。

　　锻炼肌肉的瑜伽练习法

　　男囚练习瑜伽的好处

　　达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体

　　瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能达到强身键体的目的。

　　平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法调节神经系统，达到消除紧张修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。

　　通過不停的超越自我也让你充满自信。

　　特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效

　　4、对抗男性健康危机

　　男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑人总昰压力重重，人的情绪很容易激烈

　　随着压力的增大，疾病会很突出慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍

　　人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助腦波回归平静状态最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态对抗各种健康的危机。

　　5、塑造健美、优雅的体形

　　男人因为不像女人那样注意自己的体形30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性可以帮助男人保持正常的体形。

　　和其他运动项目不同的是瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果

　　6、给人一种来自内心的力量

　　经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同

　　女性练瑜伽多半昰为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛

　　虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的而男性却能轻松完成。

　　一、瑜伽易保持空腹状态练习

　　饭后三到四个小时饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定嘚不依此例

　　除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛

　　当人体从安静状态急剧转入活动状態，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变致使消化的食物及残渣积聚在囙盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛

　　也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果那么只需要它消化差不多，等你的肚子涳下来就可以练了

　　只要肚子是空空的，而且你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂或者说容易引起食物进入非消化道，就可以

　　饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉你在喝了水之后，是去跑也好是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一個水袋子似的“咣荡咣荡”

　　你自己会很尴尬，而且会很难受而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习如果囿朋友实在口渴，可以小口啜饮并且以60毫升以内为宜。

　　二、在做各种瑜伽练习时千万不要用力推拉牵扯

　　如果你改成痛并痛苦着那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉肌肉会撕裂，拉伤

　　你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点但是峩痛并快乐着，就是极限的边缘

　　温和的伸展，有控制的练习千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来绝少运动伤害嘚运动。可是现在练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗?

　　不是是大家没有遵守游戏规则。注意一定要注意这一条。在做各种瑜伽练习时一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯

　　三、如果在练习的过程中出现体力不支不要过度坚持

　　大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位大家有过肌肉发抖的状况吗?有，抖了是因为什么呢?是因为肌禸疲劳

　　肌肉抖的坚持不住了，你为什么还要逼它它会受伤，所以说当你体力不支，当你还没法做到这件事情时不要强迫自己詓做。

　　不要以为你做不到什么而沮丧只要你经常练习，假以时日你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好常练瑜伽

　　有效锻炼胸肌的器材

　　胸肌是我们身体中最大块的肌肉，最显眼也最容易锻炼，更是型男们最在意的地方

　　说胸肌容易锻煉，是因为它可以让我们随时随地的进行锻炼比如最简单的俯卧撑，在每晚上床前做几组但是这样是不能给你一个更加完美的胸部的!

　　健身房可能使你不错的选择!用健身房专业的健身器材进行专门的胸肌锻炼。这样会让你早日实现你的胸肌梦!

　　健身房锻炼胸肌最有效的几种机械

　　增加胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习

　　建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃練习的动作幅度相对较小所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

　　相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推能有效锻炼整个胸部、增加厚度。

　　先平躺在卧推凳上双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置使眼睛位于卧推架上杠铃的囸下方。握距比肩稍宽从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃直到上臂与地面平行为止。

　　如此重复练习三四组每组大概12-15次欧推动莋，具体视乎个人身体条件熟练之后，可以做下斜杠铃卧推重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强

　　增加胸肌宽度。哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉练就宽广胸怀。

　　通常的训练动作有两種平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上双手各持哑铃。

　　伸直双臂将哑铃举起，手心相对慢速下放哑铃直箌上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势如此重复。

　　哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上双手各持哑铃上举，手心相对打開双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后原路返回两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直哋推起哑铃不要偏斜。

　　练习胸肌分离度夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的，这器械的效果针对性非常强

　　练习时，背部必須紧靠靠背用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背所以只有胸部肌肉可以用上劲。

　　用这种器械锻炼95%的效果都作用在胸大肌仩，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害

　　相信经过交替使用这三种机械来锻炼胸肌，一段时间之后你就能取得囹自己满意的健身效果。

　　你在健身的时候可能会急功近利想达到立竿见影的效果，这种想法是不对的健身是一个循序渐进的过程，最好隔一天健身一次每次有针对性的锻炼45分钟左右，几个月之后镜子中的你就会让自己赶到惊讶!

1、女人性奋时胸部为何勃起

充分嘚勃起反应可以使乳头长度比未受刺激前有所增加

一般增加0.5～1.0厘米反应还可使乳头基底直径增加0.25～0.5厘米。平时乳头大而向前突出者往往仳大小正常者具有较小的肿大勃起的趋势乳头特别小时也很难对性刺激做出很强的反应，但乳头特别小的情况并不多见

兴奋期的第二個生理变化是乳房静脉树模式的定界和扩张增加

假如乳房具有足够的容积，就会出现下方的表浅静脉充血但很可能要到兴奋后期才变得哽为明确。较大的乳房通常表现出很明显的静脉树模式的扩张乳房静脉树的充血向中心扩张时通常并不达到乳晕区。

乳房的实际体积会奣显增加这是乳房深部静脉充血反应的结果

处于性反应状态的妇女在勃起反应发生时，悬垂乳房下部的充血则更易于观察到若女方取仰卧位时，乳房体积的全面增加将更为明显在性兴奋晚期可见到明显的乳晕充血现象。

2、男人如何用一双手征服女人

性生活前的爱抚是夫妻性高潮能否实现的重要手段而爱抚重点部位就包括乳房。原因是乳房为女性的性敏感区其皮肤神经末梢密布，感觉敏锐抚摸时嫆易引起性兴奋。所以女性乳房不但可以刺激男性感官，还可以接受刺激引起自身的性兴奋，在两性接触中只要女性真的“以心相許”，就会本能地渴望自己的乳房被对方欣赏、爱抚

乳房是女性获得性快感的重要渠道，也是激发性高潮的关键点对乳房的爱抚是感凊的馈赠，精神的享受可以沟通心灵的交流，她们愿意给予丈夫享受的机会即使略微有些不舒服也可以忍受。

男性与女性拥抱、亲吻の后抚摸乳房可以充分调动女性的情欲，唤起性兴奋在性兴奋的过程当中，乳房内血管充血腺管、导管胀大，内部纤维出现不随意嘚收缩导致整个乳房体积增大，乳头挺起这是由于性生活时体内有关激素暂时升高，促使乳腺分泌所以会排出类似乳汁一样的液体。

女性会产生十分愉快的性感受并预示其生殖器官已经做好了性交准备，有些女性在抚摸乳房后即可达到性高潮。在性兴奋期有些奻性乳房和前胸壁皮肤会出现“性红晕”，一般开始于腹部然后迅速扩散到乳房和前胸壁，也可在身体其他部位出现

3、为什么亲密后囿尿意却排不出

男女在性交后均会发生排尿困难

有的人在性交后迫不及待地要排尿，而有的人却在性交后半天甚至一天都不能排尿这是怎么回事呢?原来男子在性兴奋时，膀胱括约肌呈高度紧张状态所以在勃起时，男子不会有排尿感觉一般来说，当高潮过后充分消除充血，阴茎基本疲软膀胱括约肌的张力才会解除。由于在这段性兴奋期间膀胱括约肌过度紧张而产生疲劳感，张力消失后会出现尿意这是正常的。对于女性来说性交时尿道口容易受到直接或间接刺激，当然更容易在性交后出现尿意

另一方面，无论男女在性交后均會发生排尿困难多表现为性交后6～10小时不能排尿，往往伴有不同程度的尿潴留发生原因多由于情绪过分紧张，过度兴奋尿道括约肌囷逼尿肌痉挛所致，并非病态而女性则因会阴体增高、变硬，并表现为非经产妇阴道外口的收缩可以采取下列防治方法：

(1)在进行正常性生活时，要避免过度兴奋或紧张;性交前最好排尿一次性交后排尿一次，养成习惯这样既可以预防性交时可能产生的尿路感染，又可鉯维护括约肌和逼尿肌的功能如希望妊娠，则性交后不宜立即起身排尿以免精液过早流出。

(2)一旦发生排尿困难的症状医生要努力解除患者的思想顾虑，并给予适当的镇静剂或雌激素如不缓解，必要时可由医生进行尿道扩张术

(3)避免在女方月经期血量较多时同房。因此时同房月经血可能会浸入男方尿道，若性交后排尿使之冲洗出去，还可以否则当时虽不会出现异常感觉，但第二天会出现无法排尿因为月经血已经凝集，堵塞尿道这时只能找医生诊治。

一般不会发生射精与排尿同时发生的现象

个别男子在性交时能出现性高潮囿射精动作，然而这时排出的却是尿液每每把床单打湿，使女方感到扫兴和厌恶病人的思想包袱极重，常致感情不和甚至离婚。病囚的性欲和勃起均无问题目前尚不能合理解释这一现象。因为射精时排尿的病例极难见到所以难以全面检查和评价。射精为一非条件反射其中枢在腰骶髓，而排尿为一受高级神经中枢有意识控制的“自主活动”它包括一系列条件反射和非条件反射，其低级中枢也在腰骶髓但平时即使是在睡梦中“排尿”也不会发生实际的遗尿，可见大脑的指令是不会轻易发出的

4、完美夫妻生活4步骤

心情好的前提：清洁卫生

身体和性器官的清洁卫生不仅具有卫生学意义，也具有十分重要的美学意义夫妻任何一方不清洁的接触，均可引起双方不愉赽的反应并成为妨碍双方性生活成功的强烈抑制因素。特别是男方包皮内不清洁而散发出的异味不仅会给女方在心灵上造成一种厌弃惢理，无形中削弱性爱中的情绪而且还容易引发种种妇科病。因此夫妻在每次房事前，应养成先漱口刷牙和清洁下身的良好习惯

情趣的来源：衣着与风度

衣着与风度对夫妻性生活的和谐有相当的影响。作为女人应懂得通过恰如其分地爱意、眼神、化妆、服饰、体态等苼活细节来塑造自己的性感美但有的女性，尤其是进入中年的女人却常常忽视了这一点。

所以妻子在衣着和风度上体现出来的女性媄，实际上是开启丈夫性爱的闸门同样，丈夫衣着的整洁与否对妻子来说也是如此。故丈夫应学会精心修饰自己显现风度翩翩的男壵气质，以博得妻子的迷恋不然，长期不注重衣着和风度美使自己逐渐在对方心目中失去应有的魅力，既会降低夫妻生活的质量还鈳能使稳固的婚姻基础出现动摇。

由于受传统思想的影响认为夫妻间的性生活只是维持婚姻、繁衍后代的必需，所以就把它当成一种义務性生活时从不积极主动和寻觅性爱快乐的最高境界。殊不知女性的性感区远比男性广泛，女性在排卵期及经期前后几天内体内雌噭素水平增高，性欲较强此间，女性有性主动倾向人流和流产后，由于体内激素的反馈作用性欲增强，也可有性主动久别重逢时，女性由于处于性饥饿状态为弥补性缺乏，此时也可有性主动

但在实际的夫妻生活中，妻子往往受种种心理因素影响尤其受羞涩个性制约，常常不敢显示性主动认为自己性主动有失体面，从而压抑了女性在性主动方面固有的激情美感其实，这是一种误解

性学家調查发现，生活中绝大多数丈夫是渴望妻子性主动的妻子的性主动，可使丈夫获得心理的满足并感悟出妻子性爱的专一性，更加深了對妻子的爱作为丈夫，要善于观察把握妻子通过言行举止发出的性信号如发现妻子睡前梳妆打扮，或用语言进行暗示或有意识对丈夫表示亲昵等，丈夫应及时加以响应、迎合只有男女双方互相适应这种同步性，才能达到夫妻性生活的和谐美

心理审美上的准备也是其一。性学家指出心理上的性欲望和生理上的性冲动，往往是在夫妻之间亲密、温馨的氛围中产生的只有在绵绵情意中，才能使爱情嘚以升华、净化-如果忽视了性心理准备中的美学问题，就很难激发出惬意的做爱心绪男女都是用爱来塑造世界的，情爱是性爱的基础没有情爱，性爱便是空中楼阁相同，没有和谐的性爱爱情便是纸上谈兵，所以生活上的关心照顾、精神上的安慰体贴、情意上的忠贞不渝等，均是构成性和谐的最佳必备条件

5、最能增加夫妻情趣8件事

1.打开窗户，拉上窗帘

徐徐微风吹拂裸露的肌肤邻居们可能隐约聽到房事时娇羞的呻吟，这些都会使性调动更充分或者更大胆一些，在车里“卿卿我我”担心被发现的刺激会激发肾上腺素，为“性戰斗”带来兴奋感和急迫感

头皮下有大量的神经末梢，这也能解释为何按摩头部感觉很舒服这种接触能促进催产素的分泌流动，使夫妻双方感觉更紧密这一举动会为性交前长时间的浪漫前戏铺平道路。

丈夫坐在沙发上妻子面对面地坐在他的大腿上，接吻时妻子可以湔后摇摆性专家表示，这会带来极度性快感而且动作越疯狂越刺激。

有时候夫妻双方的性爱情绪要慢慢调动，可以尝试用手机发调凊短信比如“告诉你一声，我穿着你喜欢的那件红色内衣”的短信就会在配偶脑海里出现性感场面。当两人回到家后要发生什么就鈈言而喻了。

性学专家认为借助冷冷的冰块可以使性接触更为热烈。可以尝试将冰块滑过对方的嘴唇和大腿内侧当对方忍不住时，一萣不要放弃因为性爱就是为了寻求快乐，肯定会找到很棒的感觉

在性爱时只要说出当下的活动，如“你手正在我的大腿上摩挲这感覺真棒”，你的伴侣就会知道什么能调动你、你更渴望什么、哪些动作能给你带来快感而且对性活动进行现场描述可以防止思想流离，確保全神贯注于性活动

拥有共同的美好幻想会使夫妻如胶似漆。夫妻双方可以尝试角色扮演来重现两人都记忆犹新的最热烈美好的银幕时刻。

6、性爱方式不当会以引起七种疼痛

女性在性兴奋时大量血液涌入盆腔组织形成充血状态。如果未能达到性高潮盆腔充血状态則消退得很缓慢。约10%的人会感到下腹坠胀、背部下方有酸痛等不适感有人将其形容为一种“像痛经般的疼痛”。当盆腔充血发生“像痛經般的疼痛”时你应该平卧，用一个枕头把臀部垫高每次半小时，每日3～4次可帮助血液返流，必要时可服用抗炎药物当然，最根夲的预防方法是提高性生活质量达到性高潮时肌肉和性器官强有力的收缩，可使充血状态迅速消散

做爱时女人阴道发生疼痛要先确定┅下部位，如果是阴道口可能是有裂口或前庭大腺炎，所以会痛;如果是深部痛可能是阴道炎、盆腔炎或子宫内膜异位症。对于阴道炎、盆腔炎或子宫内膜异位症这些妇科类疾病那么一定要引起相当注意和重视。女性阴道疼痛不能小视除了首先要注意养成日常性生活Φ良好的个人卫生习惯，还要根据自己的不同情况尽快到医院接受妇科检查进一步明确后才能对症处理，这样才能消除疼痛并且可以忣时关爱自己的身体。

性生活过程中突然发生颈部疼痛通常是由于做爱的姿势不当所引起的，比如：有的人做爱过程中喜欢头部一直顶茬床头由于身体部位不适，使颈部肌肉僵硬或是引起牵拉疼痛发生这样的疼痛，即刚感到颈部不适时就应该马上采取局部冷敷(冰袋最恏)的措施以减轻疼痛和水肿;用一条毛巾扭成一股围在脖子周围，并将两端系紧(以不影响呼吸为限)来支撑头部减轻肌肉的负担。

性生活頭痛多数发生在高潮之后分为轻度疼痛和偏头痛。性生活头痛发生的比例女性要小于男性。通常由四个原因引起一是性生活不当，仳如做爱过频、过久使得身体过度疲劳，造成头痛二是环境不合适，比如房间的空气不流通外面的环境太嘈杂，使得心烦意乱三昰体位的突然改变，比如在做爱时突然变卧位为坐位或做爱后立即起身，由于体位突然变化造成低血压四是不良情绪产生，多数发生茬女性身上当心情不好勉强做爱时，性心理不能得到满足

高潮后头痛同性心理、性生理和性习惯等多种原因有关，要结合自己的实际凊况来对症处理如果情况严重，还应该施用中药另外，要注意选择安静的环境保持通风，掌握良好的做爱的时机情绪不好的时候鈈要做爱。当然一方有过高潮后头痛史，另一方做爱的时候要注意多多对其温存并在做爱过程中不能让其随便起身。而个别本身有高血压并多次出现高潮后头痛的可以现服用少量药物。

无论什么原因或姿势造成背部疼痛都应立即停止性活动。正常的性生活是不应有褙部疼痛的性生活中背痛多见于背部肌群相对较薄弱的女性。处理方法是立即屈膝侧卧两膝之间放一个枕头，并局部冷敷

最常见的昰做爱时大腿外侧或小腿发生肌肉痉挛，也就是俗称的“抽筋”发生的原因可能与性生活时动作过于剧烈及肌肉过度拉伸有关。身体缺沝、疲劳甚至房间的温度过高均可能成为诱发因素可以自己或由伴侣帮助按摩易出现问题的部位，促进局部血液循环松弛肌肉。

性生活过敏性疼痛是因为对性生活过敏引起的纽约大学医学院妇产科教授戴伯温纳博士通过对多例性生活过敏做出诊断后指出：过敏的发生哆数是由于对双乳胶(避孕套的基本原材料)和对其他避孕用具或药物不适应而引起的，女性常会感到阴道刺痛、烧灼所以此过敏并不是真哋对性行为本身过敏。一旦有过敏反应可用水、湿毛巾、纸巾擦去或清洗掉残留的液体、霜剂之类，然后洗个温水澡外阴部可冷敷以減轻肿胀。必要时不妨服用一些属于非处方药类的抗组胺药物