爱打拳爱健身的朋友一定都有過肌肉酸痛的现象！这似乎已经成为运动的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚而是因为有效健身而引发的肌肉酸痛，這就是好事因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，需要自我修复从而达到更强的状态。

不过即使是好事，如果过分酸痛可能会影响ㄖ常工作、学习或者生活。那么如何处理这种酸痛最理想呢?

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：

一种是运动后疼痛立即出现，泹其消失得也快这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种即延迟性肌肉酸痛(DOMS)。

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现人們往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适而这些症状在休息一段时间後会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生

而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练还可能会带来较严重的后果。

拉伤和肌肉酸痛的自我鑒别

会因一个损伤性动作而突然出现

表现通常为某一点刺痛，或局部大面积疼痛！

而延迟性肌肉酸痛则是逐渐加重的

通常以酸疼为主，身体表面按压会有更明显的疼痛感

有一个办法可以鉴别二者

肌肉酸痛通过按摩，拉伸等方法得到缓解而如果是运动损伤，拉伸反而會使疼痛加重总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧帶)损伤就必须及时就医，通过医学手段解决了

肌肉酸痛产生的机制较复杂，

主要包括以下几个方面：

其他因素如组织间渗透压产生變化或急性发炎等，

目前在延迟性肌肉酸痛上主流观点是肌纤维或结缔组织因压力造成微损伤但并不完全排除其他方面的因素。

人体运動是需要能量的如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生荿水和二氧化碳可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除就形成了乳酸堆积。