→ 骑自行车臀部会变大嘛
骑自行车臀部会变大嘛
健康咨询描述：
你好，我现在买天都会去骑自行车上班，可是最近几天我感觉自己的臀部会变大呢，想问问这个和天天骑自行车有什么区别呢，希望可以给我具体的说一下，谢谢了啊，
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&&&&&&当然不会了，只是正常发而已。如果说想减掉臀部的脂肪，锻炼臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 &&&&&&专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 &&&&&&游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 &&&&&&要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 &&&&&&运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
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7个日常小方法打造完美臀部 多步行或多骑车
家庭医生在线评论
　　日前某晚，结束了一整天戏份拍摄的刘涛来到酒店外的露天泳池，身着露背泳装秀出性感小蛮腰。当时已经是晚上十点多钟了，泳池内已经人烟稀少。做个明星，尤其是知名明星也真是不容易，连游个泳也要等到这夜深人静时。不过，话又说回来，若不是这个时候，怕是要引发围观了呢。
　　泳池内，四下寂静，灯光映照下，池水越发清澈透明，可以清晰地看到，刘涛优雅地划着水，像一条美人鱼一样在水中穿梭。这画面，简直太美，广大宅男快来收福利啦，来晚了可就收场啦。刘涛独自在泳池中来来回回，看起来也是十分享受这样恬静的运动时光。
　　半小时左右的时间，刘涛游回泳池边，助理伸手迎接，刘涛挥手表示不用，随后，双臂一撑，轻松上岸。
　　出水芙蓉的一刹那，蛮腰、翘臀，还有修长的大白腿尽数显露出来，虽然已是两个孩子的母亲，但这身材绝不输给少女啊。接过助理递过来的毛巾，擦干身上的水，披上睡袍、穿上鞋，这大晚上的，女神可千万别着凉啊。随后，刘涛和助理就打道回酒店休息了，这一觉准是美美的。
　　7个日常小方法打造完美臀部
　　1、经常步行或骑自行车
　　如果你的赘肉不仅长在臀部，连双腿也遭殃了的话，那么就要选择一种也能锻炼双腿的运动，因为活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
　　2、多泡澡
　　如果可以的话，每周最好泡澡三次左右。泡澡能够促进血液循环，并且强化新陈代谢，能够很好的消耗身体多余的脂肪，起到减肥修身的作用。坚持泡澡一段时间，不仅臀部赘肉减少了，身体其它部位也变得更加紧致了。
　　3、刷牙
　　在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
　　4、游泳
　　游泳是减臀部赘肉最好的健身活动了。因为水的阻力会使双腿运动起来比较费力，但是又不会像在地面上跑步那样需要承受较大的震荡，因此是瘦臀瘦腿的好方法。想要拥有紧实的蜜桃臀，就要增加运动量，每天游泳二十分钟，坚持下去的话，就一定会成功。
　　5、转呼啦圈
　　我们常常听说转呼啦圈能瘦腰，但却很少人知道转呼啦圈对减臀部赘肉也有一定的帮助。每天坚持转呼啦圈，能够很好的消耗臀部的脂肪，让你的臀部更加紧实，但一定要每天都坚持锻炼，因为坚持才会看到希望。
　　6、仰卧
　　平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。坚持，就可以瘦臀哦。
　　7、均衡饮食
　　很多人之所以会臀部赘肉过多，都是因为饮食不均衡，摄入过多高蛋白、高热量的食物，导致脂肪囤积。所以如果你想减掉臀部上的赘肉，就要调整一下这种饮食结构，少吃煎炸、油腻的食物以及甜品，多吃蔬菜水果。新鲜的蔬果具有促进消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到减肥的目的。
　　几个简单运动轻松练就翘臀
　　一、超级简单的提臀运动
　　1、捡东西的时候不要弯腰，可以改成蹲马步的方式去捡，虽然这个动作会有些搞笑，但是这个动作确实能够改善臀部及大腿的线条，还可以在家里练习这种动作。
　　2、遇上红绿灯的时候，可以做缩肝又放松的动作，不仅能打发时间，而且幅度超小，帮助紧实臀部上半部的线条特好。
　　3、派对的时候单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的臀部肌肉哦，一举两得的方法。
　　二、能让臀部变得更漂亮的运动
　　直排轮：溜直排轮左右脚都要不停的抬膝、身体微微向前倾，大腿后拉，这些都是塑造臀部曲线的必备动作。
　　跑步：尤其是选择跑上坡路效果会更好，如果在平地跑步，应该多做几下脚跟和大腿伸展的动作。
　　脚踏车：能够强化腿部的肌肉，不断的踩能让臀部的肉变得紧致。
　　跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动，超级赞。
　　舞蹈：不但能够强化肌肉也能伸展身体的线条，尤其是拉丁舞，越是摆动下盘的舞蹈，越是能帮助提臀塑臀。强身健体，跑步和骑车哪个好？
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强身健体，跑步和骑车哪个好？
跑步和骑车，哪个更减肥？哪个更健康？你偏爱哪一项？什么样的情况下骑车或者跑步更好？
跑步好，还是骑车好？
想要轻松安全地运动，跑步还是骑车好？
两者间，骑车比跑步带给身体的负担要小，因此我们能够坚持更长的时间。
如果你想要保持身材苗条，至少要跑上4.8英里（约7公里），这让很多人受不了。
以10mph的速度骑车20分钟，则要轻松得多，可是消耗的热量是一样的。
对于肥胖的人来说，跑步很容易造成膝盖、脚踝和背部受伤，骑车则不容易受伤。
我们平均骑车1000小时只会受伤6次，而跑步1000小时则会受伤11次之多。
在骑车的时候，注意调节座位的高度，避免让膝盖完全伸直，上身放松，略微前倾，这样就可以降低受伤的可能性。而在跑步的过程中，要注意用前脚掌先着地，减少地面对身体的冲击。
不过，即使是姿势正确的专业马拉松运动员，在跑完一个马拉松赛程后，因为脊椎受到的冲击，身高也会暂时缩短1厘米左右。
如果体重过重，最好先选择骑车，减轻一定体重以后再跑步。
☆胜利者→骑车
想要拥有健壮的大腿肌肉，跑步还是骑车好？
推动自行车向前的力量来自于臀部肌肉、四头肌、大腿肌肉，这是身体最大的肌肉群。长期骑车，下半身的肌肉量会增加，大腿和臀部会变得健壮，而这又会进一步提高身体消耗脂肪的能力。
跑步几乎起不到增加肌肉量的作用，即使你专门选择在上坡路跑步也于事无补。
跑步牵动的是全身肌肉，所以并不会让某一块肌肉特别突出。健美运动员也很少跑步，只有力量训练才能够让他们长出明显的肌肉。不过反过来想，如果女性害怕因为锻炼而变得大腿粗壮，那么可以选择慢跑。
☆胜利者→骑车
想要减肥，跑步还是骑车好？
减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。
以体重200磅（约90公斤）的人为例，以5mph（约8公里/小时）的速度在跑步机上跑步1小时，能够消耗755卡路里的热量，而如果是骑车，只能消耗364卡路里。
体重160磅（约72公斤）的人，以每小时5mph的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里，骑车1小时只能消耗292卡路里。虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以减肥还是跑步更给力。
除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，2010年卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。
☆胜利者→跑步
想要增强体魄，跑步还是骑车好？
跑步和骑车都对身体健康有好处，不过侧重点稍有不同。
跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式。有规律地进行跑步，能够促进血液循环，降低心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率。
跑步还能够增强免疫力。骑车是一种零负重运动，长期进行可以锻炼下肢的肌肉强度，增强活动能力和协调性，这对于中老年来说非常重要。此外，骑车还能够降低患糖尿病和癌症的几率。
在精神健康方面，两种运动都能够让你释放压力，减轻抑郁和焦虑情绪。
☆胜利者→不分胜负
跑步＋骑车＞跑步vs骑车
两种运动各有所长，两者相结合比只进行其中一种对身体健康更有利。骑车能够让你坚持更长的时间，而跑步能够让你锻炼到骑车忽略了的肌肉。骑车能够让你跑得更快，反过来跑步也能够提高骑车的速度。
1.恢复期间骑车 如果你因为跑步而感到肌肉酸痛，那么可以在恢复期间进行强度稍低的骑行。
2.逐渐增加骑车强度 刚开始骑车的时候，最好以每分钟90转的强度为目标，达到和适应这个速度以后，再加快速度或者在保持这个速度的情况下加大坡度。
3.骑10跑1 你可以先骑车10公里，紧接着跑步1公里。
跑步时，你会感到双腿无力，如同自己已经进行了很长时间的跑步，这样既达到了运动强度，但是又没有像全程跑步那样给身体带来太大的负担。一旦你习惯了这种强度，可以按照比例增加骑行和跑步的距离。
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