男士健身如何巧用哑铃品牌达到最佳效果

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点击联系发帖人 时间：2017-01-16 05:41

哑铃品牌

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原标题：【推荐】男生健身房一周训练计划，经典的都在这儿了！！

MAX今天就带来一套健身计划

一周六练每次一小时左右

选择8-12次力竭的重量

每个动作4-5组，每组8~12次

2. （史密斯）平板杠铃卧推

2. 坐姿杠铃颈前推舉

2. 仰卧哑铃品牌交替弯举

3. 站姿拉力器绳索下压

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只需一副哑铃品牌就能炼遍全身肌肉

以下共有十个动作（只需用哑铃品牌）

建议每次选择4个动作（2-3个部位）

具体情况可根据个人身体情况进行调整

锻炼肌群：腿、肩部肌禸

锻炼肌群：手臂肱二头肌

四直立哑铃品牌弯举+推肩

锻炼肌群：二头肌、肩部三角肌

锻炼肌群：胸、背、三头肌

锻炼肌群：胸部肌肉肱彡头肌

锻炼肌群：腰、腿、肩部肌肉

每天进步一点点，做更好的自己

更多内容请见微信公众号“龙哥家庭健身”！

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