怎么瘦手臂 7个哑铃操动作快速甩赘肉_美容护肤知识大全_百度攻略
练习一：交错俯卧撑以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。精彩内容，尽在百度攻略：[page]练习二：反向哑铃卧推精彩内容，尽在百度攻略：Step 1.躺在一个实心球，双膝弯曲，双脚平放在地板上；Step 2.双手各举一只哑铃（掌心朝向头部）伸直，然后弯曲手肘，向下使哑铃停在胸部上方位置，小臂还是朝上伸直的状态。Step 3.然后，缓慢打开手肘，使哑铃处在身体两侧位置，注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上。然后回到起始位置，重复15次。精彩内容，尽在百度攻略：[page]练习三：单臂三头肌屈伸精彩内容，尽在百度攻略：Step 1.背向一把坚固的板凳或者椅子站立，弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样，但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上，与肩同宽。双腿在身体前侧，身体重心在胳膊上；Step 2.把右臂和左腿向前伸，弯曲左臂，身体下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。过程中，臀部应该是垂直于地板运动的，尽量和椅子贴近；Step 3.停留一秒钟，呼气，甚至手臂回到起始位置。重复10次，换手，重复10次。精彩内容，尽在百度攻略：注意：身体不要降得太低或者过于前倾，这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难，可以做传统三头肌屈伸。[page]精彩内容，尽在百度攻略：练习四：芭蕾舞姿Step 1.双腿并拢站立，双手各拿一个小型哑铃，双臂上举过头顶，肘部轻微弯曲，双手掌相对；Step 2.腹部收紧，右手臂向下直至和肩膀平齐，肘部同样保持轻微弯曲状态；精彩内容，尽在百度攻略：Step 3.右手臂回到起始位，左手臂重复同样动作。双臂交替，重复20次。[page]精彩内容，尽在百度攻略：练习五：交互大推Step 1.双脚与臀同宽站立，从腰部开始前倾，也就是身体以不超过45度角的倾斜度站立，膝盖稍微弯曲；Step 2.双手各拿一个哑铃，手掌朝向身体。弯曲右肘，哑铃向后向上靠近脊椎，以肘部为受力点使右臂尽可能贴近身体，最后哑铃应达到右侧肋骨位置；精彩内容，尽在百度攻略：Step 31.右臂向下回到起始位置，换左臂重复。交替手臂，重复20组。[page]精彩内容，尽在百度攻略：练习六：二头肌与肩膀组合动作Step 1.双脚分开与肩同宽站立，双手各握一只哑铃。右手自然下垂，左臂平举弯曲肘部，即哑铃处在头侧位置；Step 2.然后弯曲右臂，使哑铃与肩同高。同时，左臂向上伸直，哑铃超过头顶，手臂完全伸直；精彩内容，尽在百度攻略：Step 3.左臂做肩上推举，右臂做曲臂动作10次。一边做10做，完成后换边再做10组。[page]精彩内容，尽在百度攻略：练习七：斜方肌拉力Step 1.双脚打开站立，比肩稍宽，脚趾指向外侧。膝盖稍弯，但不要弯成90度；Step 2.双手各拿一个哑铃在身体前侧，手掌朝向自己。双臂经体前向上台至胸口处，胳膊肘伸出在身体两侧，并保持肩膀向后打开，挺胸；精彩内容，尽在百度攻略：Step 3.手臂放下回到起始位置，重复10次。
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怎么快速瘦手臂 举哑铃一周赶跑拜拜肉
来源：七丽女性网
手臂是最容易堆积赘肉却很难减下去的一个部位，碍于美观问题，女生不想让自己看起来很强壮，那该怎么样减去手臂上的肉肉了，减肥达人今天就教大家一个一周快速瘦手臂的哑铃动作，让你轻轻松松减去拜拜肉。
哑铃方法一：身体自然站直，让双手紧握1.5-3公斤的哑铃，手掌心向前，双手放在身体的两侧，将右脚的膝盖缓慢抬起，腹部保持收紧状态，然后屈肘向上举起哑铃，用哑铃相胸部的方向提拉，手肘紧扣身体两侧，再慢慢慢些手脚，换另一边进行同样的动作练习。哑铃瘦手臂方法二：身体站直，双脚分开，让肩膀和双脚保持同宽，双手紧握住哑铃，手心朝向身体，让身体往前倾，背部挺直将左脚抬起，双手屈肘成直角，身体向后方慢慢提起哑铃，让双臂和抬起的脚保持平行，再换另一边进行同样的动作练习。哑铃瘦手臂方法三：让双手支撑俯卧地板，后背保持挺直状态，身体则向右边转动，让双脚的大腿紧贴在一起，然后慢慢向左转动，让右臂支撑地面，而左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动，将此动作保持5秒，再恢复到原始动作，最后换另一侧的手进行同样的重复练习。扩展阅读：
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瘦手臂哑铃操 每天5分钟还你纤纤手臂
　　导语：哑铃是手臂减肥的最佳工具，不要再让粗臂成了吊带衫、无袖衣服的杀手，赶快甩掉蝴蝶袖。那么怎么瘦手臂，跟着爱美网编辑一起看看瘦手臂哑铃操，每天五分钟，就可以轻松瘦手臂。(文章来源：爱美网)
瘦手臂哑铃操
　　清凉的夏季，小腹上手臂上的赘肉也显山露水。塑身已经变得刻不容缓！这个夏季想拥有好身材？现在就开始吧！跟着教练学学怎样才能瘦手臂，瘦腿和收腹吧！
　　哑铃理所当然成为好伴侣。轻巧，色彩鲜艳，身体凹凸有致，每个大约只有2磅重。小身材的哑铃并不仅仅专属于手臂，它在健身减肥方面的妙用几乎是全方位的，塑身开始事半功倍。
瘦手臂哑铃操
　　动作一：仰卧卷腹仰卧在地上，双腿分开，双手紧握哑铃置于腹部，下背部紧贴地面，上痛部要靠腹部的力量离开地面，握着哑铃的双手沿着大腿的前侧慢慢往上移动，然后再回复原位。完成3组，每组15个。
　　动作自检：起身的时候，下背部一定要贴住地面，否则腹部肌肉得不到足够的锻炼，更多的是你的髋关节和大腿前侧。　　塑身优势：这组动作主要锻炼上腹部的肌肉，有小肚腩或者“救生圈”的女性可要坚持了。
5分钟还你纤纤臂
　　动作二：宽蹲腹背部保持挺直，双手横握哑铃置于身前。脚尖微微打开，膝关节与脚尖保持方向一致，身体保持垂直，慢慢下蹲，再慢慢站起来。保持匀速，不要幅度过大。完成4组，每组15个。
　　动作自检：在下蹲和起身的过程中，臀部要向内侧收紧。　　塑身优势：主要依靠大腿内侧肌肉来支撑下蹲和起身，匀速运动能够使大腿内侧的肌肉充分得到锻炼。
5分钟还你纤纤臂
　　动作三：腿提哑铃坐在地面上，双手撑地，手指向外，腰部挺直。双脚伸直夹住哑铃，慢慢向上抬起，直到上身和腿呈90度。保持3秒钟，双腿再慢慢回落，完成3组，每组15个。
　　动作自检：腿向下回落时，最好保持离开地面一个拳头的距离。　　塑身优势：这组动作是为了锻炼下腹部的肌肉，性感的Y型小腹因此造就。
5分钟还你纤纤臂
　　动作四：前倾摆臂双腿分立，与肩同宽，腰背部保持挺直的状态，上身向前倾，尽量与地面平行，双手紧握哑铃，向后摆置于身体两侧，双臂夹紧身体，手肘伸直，保持3秒，完成3组，每组15个。
　　动作自检：手肘伸直的时候，上臂与地面尽量保持平行，肩部保持不动。　　塑身优势：这组动作主要练习的是上臂后侧的肌肉，使得侧面看去手臂显得更纤长。
5分钟还你纤纤臂
　　动作六：俯身飞鸟单腿跪在地上，大腿和小腿呈90度。俯身向前倾斜，腰背部保持挺直，手臂紧握哑铃，双臂张开如同飞鸟，和肩膀保持在同一条直线上，手臂和手肘保持90度。双手慢慢放下，再慢慢抬起，这样为一个。完成4组，每组15个。
　　动作自检：这个动作不是靠手臂的肌肉发力，而是肩部后侧的肌肉来完成。　　塑身优势：这组动作是锻炼肩膀的肌肉，如果肩部后侧脂肪较多的女性可以试试这个动作，能够练成完美的肩部曲线。
教练王婷塑身私房话
&&& 教练王婷(Tina wang)塑身私房话&
　　1、私人教练不可或缺。练习的时候，有私人教练在旁指导，动作才会更有针对性，尤其是塑形练习。动作不得当可能会适得其反。比如想练线条却练出了肌肉块。
　　2、心无旁骛。一旦进入到健身房，就要完全投入，这个时间只属于健身。事实证明，能锻炼部位的关注可以加强其锻炼效果。　　3、健身期间，饮食以清淡为主。多吃蛋白质丰富的鱼和鸡，适当的碳水化合物，米饭，全麦面包等。
　　4、握哑铃的姿势很重要。如果手腕外翻，很容易伤害韧带，需特别注意。对女性而言，2磅(或者2公斤)左右的哑铃能够达到最佳健身效果。
　　5、 刚做哑铃运动，肌肉和关节会有点疼痛，运动后可适当休息。
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手臂上的肉最难减 冬天做手臂运动瘦出两根竹竿
&& 日 09:59&&来源： onlylady女人志&&
手臂上的肉很难减掉，而且到了冬天穿了很多厚实的衣服，又为自己的粗手臂找到了借口。2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
　　手臂上的肉很难减掉，而且到了冬天穿了很多厚实的衣服，又为自己的粗手臂找到了借口。千万不要让它拖了你的后腿，快来和小编一起来学习懒人的瘦手臂方法吧。
　　小编自述：手臂上的肉属于最难减的地方之一，不要觉得到了冬季就可以熟视无睹这些肉肉的存在，当心关键时刻给你一个下马威。千万不要让它拖了你的后腿，快来和小编一起来学习懒人的瘦手臂方法吧。
　　手臂运动
　　俯卧撑
　　1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
　　2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
　　蜘蛛式俯卧撑
　　1.准备好俯卧撑的姿势。
　　2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
　　3.回到一开始的姿势。
　　4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。
　　下压运动
　　1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。
　　2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。
　　1、按摩淋巴
　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
　　2、按摩腋下
　　加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。
　　3、按摩手臂关节
　　保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
　　4、按摩小拇指根部
　　保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。
　　5、按摩三里穴
　　放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
　　6、手臂外侧按摩
　　手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。
　　7、按摩手臂外侧关节
　　手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。
　　8、按摩后肩
　　最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。
　　需要的器材
　　哑铃或者2罐豆子或者一瓶水
　　举哑铃
　　1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。
　　2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
　　肱三头肌收缩
　　1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。
　　2.保持肘部紧靠身体。
　　3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。
　　弓步弯臂
　　1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。
　　2.左腿弓步往前迈开，右腿弯曲成90度，右手往上弯曲，直至哑铃与肩保持同一水平线。左右重复各做5次
编辑：汪昕
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