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篮篮球运球绕标志物示范往返运浗是体育现场测试项目之一是对考生篮球技能的考核,也是对考生综合身体素质的考核测试方法是20米往返运球绕相隔1米的双排标志物,最后以时间的快慢决定成绩此项目为男女生必测项目,只是评分标准不同女生的评分标准较低。在测试过程中要遵守篮球规则不得違例如二次运球、走步等,到终点时人球不得分离所以,针对考试要求在练习中既要练习运球技术,也要练习速度、灵敏性和协调性等 提高躯干力量和四肢力量。躯干力量主要练习腹肌和腰背肌练习时可采用仰卧起坐、仰卧两头起等方法。增强上肢力量的最简单方法是俯卧撑练习增强下肢力量可练习各种跳跃,如单足跳、收腹屈腿跳等力量练习每周1—2次,每次2—3组每组的量建议控制在中等強度,并循序渐进比如极限强度能做30个俯卧撑,那么练习时每组20个做3组就可以了。组间休息时间不宜过长5分钟足够。 有了力量的保證跑的速度就会提高,另外还要加强柔韧性和协调性运球往返主要以短跑速度为主,所以我们练习力量、柔韧、协调性都是为了提高短跑的速度练习中以30—50米的加速跑和冲刺跑为主,在起跑时练习灵敏度和反应能力采用多种姿势的起跑练习,如背向、坐姿、蹲姿等起跑练习要提高协调性可多练习跳绳和徒手操。 之后我们就可以练习运球了。首先考生要熟悉球性,多和篮球“亲密接触”如做籃球操和小游戏。其次练习各种原地运球,单手、换手、高运、低运等再次,练习行进间运球单手、换手、高运、低运等,速度由慢到快最后,练习考试项目即运篮球运球绕标志物示范。练习时重心要低眼看前进方向。持球部位要准确变向时持球部位要在篮浗的外侧下方,既能保证变向力量也能保证推进力量。 |
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