原标题:手臂肌肉酸痛怎么办洳何放松手臂肌肉!
经常健身的人,有时候肩膀或手腕的疼痛其中有部分原因可能是因为过度紧绷的手臂筋膜而导致!
今天要和大家分享如何来放松我们的手臂肌群!
反复持握有重量的工具工作者(肉贩、家庭主妇...)
持拍/棍类运动者 (网球、曲棍球...)
大量使用手臂的运动 (攀岩、極限体能王)
电脑、手机大量使用者 (低头族、手游沉迷、会计师、室内设计......)
日常作动作时肩膀不适者 (尤其是经常进行大量上肢重量训练者常見)
使用杠铃或按摩球,侧躺在地 (放松目标手在下)滚动杠铃进行按摩或停留某一区域进行临近关节运动!
40-60秒/每个区段
操作完毕后可加上掱臂的拉伸,提升放松效果
出现按压以外的区域疼痛力即停止
自觉疼痛指数控制在 6-8分 (1~10分制)
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