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小腿肚紧绷啊！！！！
最近完成后小腿肚子绷得很紧，感觉怪怪的~一直到晚上都感觉自己的小腿肚子很硬，这是为什么啊？？有没有高手给解答下~网上搜说是活动量太大？没做跑步拉伸？有没有明白的大哥大姐给解答一下~谢谢了
说了你又不听，你想知道什么？给你说要做拉抻！
跑完了拉一下小腿就没事了
我都是跑完随便拉一下， 回家让我老公按二十分钟， 腿没瘦， 我老公瘦了
你老公真幸福
苏老师 发表于
不止是拉伸问题，还有就是肌肉还没有适应这个强度的运动的一种正常反应。
对！坚持有序训练是王道！
拉伸还是很重要的哦
不止是拉伸问题，还有就是肌肉还没有适应这个强度的运动的一种正常反应。
我也有这种感觉，每次跑完都拉伸小腿的！可能还是拉伸不够吧！
拉伸不到位吧
我以前看到的一篇好像是专业运动员写的文章 说拉伸韧带是要缓、久 就是不要拉伸的时候拉到有疼痛感 拉到刚好介于痛和不痛之间的临界点 而且一次至少要保持动作拉伸两分钟以上 所以我猜测你是跑步之前就随意拉伸了一下 个人意见
必须要做拉伸，跑前跑后都要做。
有本书就叫《拉伸》楼主可参考一下。
拉伸，有没有图片，谁传几张给我们看看！
都说拉伸，可是都没说具体的
做好拉伸就不会了，跑前热身拉伸很重要
跑完小腿肿胀，拉伸也缓解不了，也是拉伸不到位的原因吗？
怎么才能充分拉伸小腿肌肉和韧带？
我都是跑完随便拉一下， 回家让我老公按二十分钟， 腿没瘦， 我老公瘦了
有点意思，哈哈……&
拉伸放松运动多做做。
拉伸放松运动多做做。
据说大腿抬腿幅度问题
跑完放松 拉伸啊
路过，顶一下
说了你又不听，你想知道什么？给你说要做拉抻！
我也有这种感觉，但是我跑前跑后都拉伸的啊，现在我小腿肚子酸死了，就是腓骨肌肉那，按摩了也没用。求高人指点啊。
同你一样啊
我跑前跑后都有拉伸，估计还是跑步姿势的问题&
我有一段时间没有跑步，然后开始跑步时会有这种症状啊，但是我都会坚持，坚持多了就好了，不会觉得不舒服啊
我都是跑完随便拉一下， 回家让我老公按二十分钟， 腿没瘦， 我老公瘦了
看一次，笑一次
我跑了6个月 每月50-80km跑量，这个月开始隔天10km，每周3次，都在跑前和跑后左拉伸动作，但跑完后 小腿腓肠肌还是有点紧，因为踢球左腿腓肠肌内筋有小结块，疲劳感强于右腿。除了跑完后做拉伸运动，自己给大腿内外侧和小腿后侧按摩，除了空拳敲击还有捏，小腿腓肠肌除了捏，还用大拇指按压穴位和筋络，回家再用可以最大程度忍受的热水泡脚15风中，第二天没有不适的反应！
以上仅供参考！要简单学习一下按摩手法的视频
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其实就是坚持锻炼，没什么更好的建议的，你可以看看那些体育运动员的成长历程，就是坚持。不停的锻炼
你应该具体告诉我，如何运动是科学的
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我跑步过度但是快一个月小腿肌肉还是僵硬酸...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我跑步过度但是快一个月小腿肌肉还是僵硬酸痛走路也难受请问怎么办想得到怎样的帮助：这种情况怎么办 要到医院吗
共1条医生回复
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专长：慢性支气管炎，肺气肿
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问题分析：考虑缺钙引起的，建议吃点三精葡萄糖酸钙，新盖中盖 ，这些常规药物很好的意见建议：需要补充营养，应该多吃含钙量高的食物，如牛奶等。或者选择天然的钙补充食品，比如钙镁片就挺好的。
问我在跑步等剧烈运动后，。小腿肌肉会酸痛，怎么办？
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病情分析： 要消除，就要使血液循环，把乳酸带走！积极做有氧运动慢跑放松，意见建议：晚上洗个热（温）水澡！不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长
问跑步完之后小腿和腿部肌肉会痛，该怎么办。？跑步完之...
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病情分析： 根据你的叙述！暂时考虑为软组织损伤的可能性较大！可以使用丹参，黄芪，赤芍、大黄、野菊花、云芝多糖、茯苓，当归，桃仁等煎服治疗，效果还是很好的，可以考虑试用中医治疗！！意见建议：生活方面的主要注意事项：在饮食上，尽量不要食用对胃刺激较大油腻性的食物，避免过重体力劳动或突然用力，保持大小便通畅，情绪稳定，精神愉快，避免紧张、激动，预防感染，对于病情的缓解会有所帮助的！
问小腿凉，上下楼梯膝盖疼，有关节僵硬
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问跑步时拉伤小腿肌肉
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病情分析：这和活动强度过度有关，建议做一个x检查以便于明确诊断，意见建议：可以服用双氯芬酸钠等药物进行治疗，同时局部进行热敷，一般可以很快恢复。
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第三方登录：跑了一公里就开始小腿发紧，什么道理？
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我开始跑步已经快两个月了，在体育场跑的，每天基本跑3.5KM，跑两圈休息会再跑两圈的水平（别笑我啊，胖子伤不起）。我基本跑到第2到第3圈的时候，小腿开始有反应，肌肉硬梆梆的，象抽筋的感觉，停下放松下好点。求达人解释解释，我觉得呼吸什么都正常，每次碰到小腿发紧就坚持不了。
脚尖着地 小腿压力大了吧
习惯了就好
跑步姿势，另外注意跑前热身，拉开韧带，从一方面也说明lz的腿部肌肉可能容易感到疲劳。
说明你的肌肉和体能还不足以支撑目前的强度。。。
如果是肌肉僵硬酸疼还好，只是强度大了点，跑的前后热身做充分，特别是小腿肌肉的拉伸，应该很快就好了。
如果感觉要抽筋，那我觉得你的体能和身体素质都还不够，先减低强度到你能不休息一次跑完，以后慢慢加快。
你都跑步快两个月了还这样，可能身体素质确实比较差，我觉得其他方面也要注意段炼，不能光跑步。
前天跑了4KM没疼，我觉得是自己太紧张了，跑步一定要放松才行。
开始不要太快，要一点一点加速，不要一上来有劲跑的特别快，后来没劲了越来越慢那样腿就会很酸感觉肌肉紧绷
做做压腿。。。拉伸什么的热身运动
诺维斯基 卡特
。。。退役一个减一个吧
结合自身情况来决定锻炼强度。本人身高180体重一般保持在145~150之间，自认为身体素质还可以。但是在大学的某段时期过着行尸走肉的生活，身体素质跌入了个人生命中的低谷，幡然醒悟之间，决心洗心革面，开始新生。首先从生活态度开始，每天坚持跑步。
期间我是这样安排的。从四百米的跑道两圈开始，两圈的强度坚持两天，然后三圈坚持三天，以后以此类推增加强度。到九圈的时候就随意了，我基本上开始保持至少6000米的行程，偶尔来个十公里。这样做的目的是，让身体素质提高的过程中有一个绝对安全的缓冲过程。众所周知，过量的锻炼会给身体带来极大的危害，这样的结果显然与我们强身健体的初衷背道而驰了。
需要注意的一些问题是，首先，跑前一定要热身；其次，如果你决定今天要跑多长，那么一定要实现这个目标，这一点是对你自身的意志的考验和训练；再者，跑步中间，绝对不要停下来休息一下再跑，除非身体出现无法抗拒的不适症状，比如内脏刺痛，总之只要不是客观上能威胁到生命安全的因素，都不是阻止我们停下前进步伐的理由，我个人觉得跑步这东西，1+1是不等于2的；还有，一定要保证行进中的速度；最后，保持良好的跑步姿势也是非常重要的。
砖头扔出去了，希望能够引来行家的高见。
个人认为只有一个人在跑步，那么这个时候要坚持下去就用意念催眠自己告诉自己这个不是在跑步，而是在给身体的一个放松。小腿紧张，身体紧张那么就得告诉自己的身体要放松放松，这与呼吸、身体好坏其实也没有多大的关系，而关键在于放松。
寻找香巴拉
平时运动少啦
乍剧烈运动，不适应。
开始慢慢来 不要老歇着再跑 累得不行了可以再放慢点速度..跑20分钟走个大半圈再继续个人觉得差不多
是不是体重太大，肌肉负荷过大。如果是这样就坚持跑下去。记得跑完后放松一下肌肉。
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