仰卧拉伸腕指屈肌的方法

这种牵伸练习是为了增加腕部的伸展幅度

1. 牵伸者取仰卧位，右肘伸直上臂放松、置于床上，腕和最大限度地伸展确保腕部的活动不受床面嘚阻挡。这种牵伸在无痛的范围内最大限度地拉长右侧腕部和指屈肌肌群

2, 搭档的左手与牵伸者右手相贴，手指对手指手掌对手掌，用叧一只手固定牵伸者腕部和

3,指导牵伸者缓慢屈腕屈指I：包括拇指、搭档左手提供对抗其运动，使牵伸者前臂屈肌做等长收缩6秒钟

4,等长收缩后，牵伸者放松并吸气在此期间、手指保持在起始。

5,呼气时牵伸者腕指伸肌等长收缩，加深腕屈肌牵伸幅度搭档缓慢用力推牵伸者手指，进一步牵伸

6,上述动作重复练习2~3次。