关于健身的秘密 你知道多少
不运动的男人就像是半个男人。有哪个男人不运动呢？大汗淋漓什么的感觉简直太棒了！然而在这样运动多年经验下，你是否了解你的运动呢？什么样的运动适合什么样的时候？什么样的状态下应该怎样运动？别紧张这并不是十万个为什么，而是告诉你关于健身的那些秘密。
早餐与健身
假设你是一个想要早起有希望的人，那么聪明的做法就是早餐时候。当你没有摄入碳水化合物时，身体燃烧之前储备脂肪的可能性是非常高的。然而如果开始健身，那么热身和准备活动是非常重要的。很多人在不做准备的情况下就进行很容易导致关节损伤。因此每天3分钟的准备运动才是最好的开始。
日常的健身
健身前可以摄入少量的无糖可乐，可乐中的咖啡因可以加强你的训练兴奋度，你可能做的更好，更轻松。并且感觉有的项目其实并没有平时想象中那么难。在健身房锻炼的似乎，为了正常模仿户外运动，要把跑步机调整倾斜至少1%角度。在完全水瓶的跑步机训练要比户外容易，但是倾斜一定角度是为了完成自然下的风力和摩擦力。
运动与幅度
如果你想慢跑其实并不反对，不过千万不要用慢到走路都足够的速度进行。如果可以的话最好把跑步机的速度设置为8-9.6公里/时。太慢反而会对你的压力造成过分的压力，导致受伤。并且在开始锻炼之前一定要舒展经络，如果时间不多，就简单活动你的双腿和双臂，这样身体主要的几个肌肉群都能够得到苏醒提醒。
双腿的秘密
你或许永远都不能够想NBA球星那样跳很高，不过如果你想锻炼的话也不是没有方法，找一个占你身体1/10的塑身球，放在头部下方，然后重心向下深蹲，猛地朝上跃起。每周两次，每次4-5组即可。坚持一个月后你会发现你的跳跃有了新高度。当然如果跑不快可是有办法的，顶级运动员发现，双臂和运动提速有非常直观的联系，所以如果你的双臂速度够快，你的双腿自然频率就会很快。
小看的舌头
如果想做个的人，那么就请善待你的舌头吧。如果没有舌头你很可能就失去了咀嚼能力。如果在健身的时候能顺带锻炼一下你的舌头，也是个不错的选择。仰卧起坐的时候，你可以让头部靠近脖子，同时用舌头地主口腔上部，这样在锻炼口腔上部肌肉的同时也减轻了颈椎的压力。
本文来源：时尚先生
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现在的你是否归心似箭
别捉急，看完这组对比图
也许你躁动不安的内心
会得到一丝丝平静
从废柴到朝气，从迷惘到明朗
从颓废到振奋，从不思进取到积极向上
不断蜕变是我这辈子最美好的时光
减肥是个体力活
那个懒惰平庸的自己
需要强大的毅力去战胜
拼脸靠的是天赐
身材却是赤裸裸的实力
没有弄虚作假的余地
瘦掉了曾经慵懒，嘴馋，晃晃度日的自己
迎来的是积极，克制，奋发向上的自己
这一切的改变源于你
毁掉一个女人最狠的方式
就是让她使劲吃继续胖
而成就一个女人最好的方式
就是将健身进行到底
学会和健身相拥
和身体的脂肪抗衡
瘦的速度一定要超过
你老去的速度
不要问我为什么要健身？
难道这张对比图还不足以说明？
美与丑不在于拍照的姿势地点
而在于主角的本身
不用迷妹儿多说
相信你已经直观的看到
健身前后区别究竟有多大？
当然健身对一个人的改变
绝不仅限于身材逐渐趋于完美
健身前后差的不只是颜值的距离
大多数健身的男人都有一身好厨艺
健身人常说“三分练7分吃”
完美身材的展现必定对饮食有所控制
可外面的速食含油含脂较高
于是诸多健身人自己修炼厨艺
针对不同的需要做各种各样的健身餐
　　没有哪个女人能抵挡得住会做饭，又有一身肌肉的男人
想象一下，当弱不经风的女生身体有恙时
那些苍蝇带着大束的玫瑰出现在医院
而你放下肌肉男神的姿态
带着用心熬制热腾腾的粥
和几样清爽可口的小菜
哪种做法会令女人动心
答案好像再明确不过了吧
男人常对女人说：
“我会照顾你，给你幸福”
可是照顾在哪里，幸福在哪里
就在那油盐酱醋茶的生活里
当一个男人保持健康的有型的身材
没有哪个女人能抵挡这样的诱惑
当一个男人卸下盔甲亲自下厨
没有哪个女人会不承认这是幸福
健身男除了好厨艺
在生活中也比较富有耐心
因为健身是一项可以释放情绪的运动
大汗淋漓后就是热爱生活的积极态度
有人说成本和收获是成正比的
但是在健身里这个说法却不成立
因为健身的好处数不胜数
但是它的成本却非常低
假如一张年卡3000块钱
那么一年365天，每天不到9块钱
数据是对事实的最好诠释
健身这点成本值不值
我想大声的告诉你：非常值
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健身一定要“男女有别” 每天训练不超过2小时
原标题：健身一定要“男女有别” 每天训练不超过2小时
走进健身房，你一定会发现不少在里面挥汗如雨的男男女女。但你知道吗？同是健身，对男女的要求却大相径庭。
“健身也有男女之别，特别是在利用器械做运动的时候，男女需根据各自所需对症下药，不能一概而论。”全国职业初级健身教练谢春秋表示，一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡地发展。有别于男性的线条美，女性侧重点为塑形减脂，比较重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
谢春秋透露，在健身中，男女训练的秘诀有所不一：如男性要领为“大重量、低次数、高组数”；女性为“低重量、高次数、高组数。”为此，他推荐了部分分别适合男女的器械小运动，帮助市民们练就健美身材。
男性该咋健身
男性健身有深蹲、卧腿、硬拉三大王牌动作。
1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习，锻炼颈肌。
2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑等，锻炼胸肌。
3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习，锻炼背阔肌。
4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体等动作，锻炼腹肌。
5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等，锻炼臂部肌肉。
6.采用俯卧直腿上摆及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性该咋健身
女性健身的主要动作也是深蹲、卧腿、硬拉，再辅助有氧运动。也就是说将健美操和适当的力量练习结合起来，以达到健美的目的。
1.做了高强度间歇性训练后，再做徒手操，突出颈、髋、膝等关节的训练。
2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用要大些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。
4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。
5.还可进行慢跑或椭圆机上练习。
每天训练总时不超2小时
1.在健身过程中，高强度训练不能超过1个半小时，最佳时间在45~70分钟；而有氧训练不能超过1个小时，最佳时间在30~50分钟；每天训练总时间不能超过2小时。
2.男性运动前避免剃毛。因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。
3.女性若只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但会像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象之下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤等。
4.合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
5.只有采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。
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健身一定要“男女有别” 每天训练不超过2小时
日 12:44 来源:新华网
原标题：健身一定要“男女有别” 每天训练不超过2小时
走进健身房，你一定会发现不少在里面挥汗如雨的男男女女。但你知道吗？同是健身，对男女的要求却大相径庭。
“健身也有男女之别，特别是在利用器械做运动的时候，男女需根据各自所需对症下药，不能一概而论。”全国职业初级健身教练谢春秋表示，一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡地发展。有别于男性的线条美，女性侧重点为塑形减脂，比较重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
谢春秋透露，在健身中，男女训练的秘诀有所不一：如男性要领为“大重量、低次数、高组数”；女性为“低重量、高次数、高组数。”为此，他推荐了部分分别适合男女的器械小运动，帮助市民们练就健美身材。
男性该咋健身
男性健身有深蹲、卧腿、硬拉三大王牌动作。
1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习，锻炼颈肌。
2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑等，锻炼胸肌。
3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习，锻炼背阔肌。
4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体等动作，锻炼腹肌。
5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等，锻炼臂部肌肉。
6.采用俯卧直腿上摆及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性该咋健身
女性健身的主要动作也是深蹲、卧腿、硬拉，再辅助有氧运动。也就是说将健美操和适当的力量练习结合起来，以达到健美的目的。
1.做了高强度间歇性训练后，再做徒手操，突出颈、髋、膝等关节的训练。
2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用要大些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。
4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。
5.还可进行慢跑或椭圆机上练习。
每天训练总时不超2小时
1.在健身过程中，高强度训练不能超过1个半小时，最佳时间在45~70分钟；而有氧训练不能超过1个小时，最佳时间在30~50分钟；每天训练总时间不能超过2小时。
2.男性运动前避免剃毛。因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。
3.女性若只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但会像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象之下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤等。
4.合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
5.只有采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。
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男女健身有何差别
身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是、健力运动及各种类型的。 　　一般地说，男性多以力量练习为主，承担较大的，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。 　　通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以杠铃，拉弹簧，；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（）的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。 　　有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。　采用流行的操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。 　　总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。 鲜花
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没区别吧,反正我没觉得有区别,看你的目的了啊,想增肌还是想减脂肪
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