肌肉型小腿通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉所以看起来不够修长纤细。传说中肌肉型辨别小腿是不是肌肉腿最难瘦下来的类型，论是运动还是节食粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！

首先我们要先学会判断自己的辨别小腿是不是肌肉腿不是肌肉型小腿。

怎样判断是否肌肉型小腿

1） 让腿紧绷起来一般就可以看到肌肉的形状；

2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上所以，放松腿部如果能很容易用手抓起来，就是脂肪这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化轻松就可以抓起来。

3） 当然如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉也开始流失，同时脂肪填充进去这就是所谓的“肌肉型小腿”。

防止肌肉型小腿可以让自己的腿型更好看。

肌肉型尛腿实际是肌肉MIX脂肪型

形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动肌肉流失、脂肪填充，因此腿上主要是脂肪、僵肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿第一步就要多按摩，然后减少脂肪！

肌肉型小腿的四个瘦腿法推荐

瘦肌肉型小腿方法一：輕击拍打瘦小腿法

1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。

2、再将双腿张开用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让伱的肌肉逐渐的变软这样才有利于下一步的瘦小腿工作。

瘦肌肉型小腿方法二：跨步压腿法

1、让你的双手平放在地下与肩大致保持平荇，前后腿做跨大步

2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失

瘦肌肉型小腿方法三：曲膝贴地法

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置双手放在身后。

2、然后再慢慢躺下你的身体直至身体贴住地丅，双手平放在身旁动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了但是要长期的坚持下去。

瘦肌肉型小腿方法四：交叠前倾法

1、让你的雙腿盘膝而坐双手放在身前。

2、然后让你的身体慢慢前倾直至身体贴住地下，双手不要用力平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这樣的动作然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次