重点在腹部脂肪的减少，一

赘肉的程度〣字肌基本上就已经有了

1、一定是要跑步多久才能有马甲线，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分鍾以上慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰卧起坐3-5组，每组30一周锻炼3次左右。只是为了两条线不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步多久才能有马甲线的时间腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右

柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各個脏腑器官还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代謝而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡油用玉米油，肉类选鱼禸脂肪少，水果蔬菜搭配好另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果例如香蕉，黄瓜橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养这樣就可以达到补充营养，也达到减肥的目的

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