原标题：太极拳对腿部的要求

所謂“其根在脚发于腿”，意即腿部是支撑身体的根基和劲力发动的根源实践证明，腿部姿势好坏关系到全身姿势是否正确，动作是否稳定呼吸是否顺遂和劲力是否完整（俗称劲整）。“脚打七分手打三”说明推手和盘架子发劲时腿脚比手臂的作用重要得多。因此平时要特别重视腿功。

太极拳还要求两腿进退转换虚实分明稳健轻灵。“虚实分明”是太极拳的一大要领承受全部或大部体重的腿為实，另一腿为虚只有做到“虚实分明”，动作才能稳定灵活进退转换变化自如。

腿部的三个主要关节是髋、膝、踝髋关节周围的韌带较紧，需要经过一定时期的锻炼才能使关节放松，胯根撑开

腿的进退要求先提膝后提脚跟，所以膝关节高度放松动作才能灵活。以往的拳论中有“纵之于膝”的说法所谓“纵”，包含有放任自然的意思

在步法中，应当屈膝的时候又要屈到一定角度但无论单腿独立或双脚负重，自起式到收式膝关节都应保持轻度屈曲曲蓄是使下肢富于弹性的关键，从而也是身法腾挪闪展的重要环节

能做到曲蓄，关节、关节韧带及关节周围的肌肉（如股四头肌等）才能得到负重练习再加上提腿时“纵之于膝”的要求，膝关节及其肌肉韧带這样一张一弛地运动既可使之得到锻炼，又可使它得到充分休息延缓疲劳的产生。

中医理论认为“膝为筋之府”（《内经》)的确，膝关节和全身其它关节不同它有赖于韧带和肌肉的保护，它的功能也有赖于韧带和肌肉的维持太极拳这样的步法锻炼，有利于膝关节疾病的防治

踝关节配合脚尖的上翘、下垂、内扣和外撇等动作时，要缓慢轻柔脚跟是六根之一（其它五根为腿根、臂根、尾骨根、耳根、颈根）。转动时脚跟为轴还是脚掌为轴，有着不同的影响

对于上述三个关节，只注意提高其灵活性和柔韧性而忽略加强坚固性昰不全面的。太极拳半屈腿状态下的缓慢虚实变化对腿部的支撑能力，对增强腿肌和关节的坚固性、柔韧性及灵活性都有显效

练习太極拳套路同时再加练桩功可使下肢三个主要关节更加坚固。如果有髌骨劳损、关节炎等疾病或腿力较差者配合练桩功是更加有益的。