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　　半年前不幸患了创伤性急性滑膜炎很多有过腿伤的朋友们都知道，因为要制动所以腿部肌肉很容易萎缩。愈后腿部肌肉的锻炼很重要的关系到以后的生活和腳伤的再度复发。所以我把刚从理疗师那学到的几个锻炼大腿肌肉的方法分享出来供大家参考。

1. 　　第一组这个是锻炼大腿前侧肌肉的说简单点，就是靠墙蹲先靠墙，脚往外伸然后慢慢重心落在屁股上往下蹲。蹲下之后把脚板上的落力点转移到脚后跟。这个动作穩定后再将好脚慢慢抬高离地1CM，将力量集中到需要锻炼的那条脚上

2. 　　第二组是锻炼大腿后侧肌肉。平躺在床上深吸气，膝盖弯曲腰部贴在床上，然后吐气用屁股和大腿的力量弓起身体。稳定后慢慢翘起前脚掌用后脚跟做着力点。也是维持好动作之后慢慢抬起恏的那只脚

3. 　　第三组是锻炼大腿内侧肌肉。侧躺在在床上伤脚在下，好的脚往前弯曲踩在床上伤脚侧着往上抬起的同时往后扬。莋这个动作的时候你就感觉得到是伤脚的大腿内侧在使力

4. 　　以上动作都尽力坚持，能坚持好久就坚持好久一天做4次。如果强度大的話就是坚持的时间很久，自己都感觉自己做得很累很累了一个礼拜做两次就行，否则就隔一天做一次

• 具体有没有做到位就看各位的親身感受了，我做了之后第二天就像跑了长跑一样就是肌肉乳酸中毒的那种感觉。

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