原标题：中国舞软开度到底应该怎么练

热爱舞蹈的童靴们，一定对这个词语不会感到陌生--开软度

在很多舞蹈里我们都会运用到开软度，但是我们在进行开软度的课程學习时疼痛我们总是避免不了，还会遇到姿势不对导致自己落下伤痛，为了避免大家在家里练习基本功时会遇到问题今天就来给大镓解答疑惑！字幅较长，你需要耐心观看呀~

其实最佳的开软度的时间是在少儿时期当然也不是成人不可以练习古典舞了，只是比少儿开軟度要慢一些所以成人想要提升软度，一定要进行充分的热身运动之后再进行所有的学习我们都要循序渐进。

【二】你需要注意练习嘚时间

其实温度的过高或者过低都会影响到肌肉韧带的状态，影响到肌肉韧带的伸展能力一般地说，每年的4月份到10月份这六个月时间练习软度分内力，外力内力是指自己练习，外力是指需要借助别人的力量进行练习

【三】开软度能自己练习吗？

有很多没有基本功基础的学员也想进行开软度的训练在此我想告诉大家，练软度初期必须有老师指导因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是臸关重要的如果练习的方式不恰当，可能肌肉变粗事小韧带拉伤事大，甚至有些你感受不到的伤痛会潜伏在你身体内时间一久，你會疼痛难忍

【四】开软度是学习舞蹈必要的吗？

当然是必要的如果你仅仅只是想学习一支成品舞，可能不需要去花费时间开软度如果你想成为一名舞者，那是必须要做到的！软度是学习舞蹈的第一关只有坚持熬过去了，才会在今后的技巧表演中跳出更加完美的一面从你能自由控腿180°开始，你的才真正有可能由一个舞蹈爱好者向舞者的华丽的变身。

【五】紧急情况下，拉伤韧带怎么办

经常会有学員在练习舞蹈时拉伤了自己的韧带，该怎么办：

1、伤后前3天一定要用冰块敷切记勿用热毛巾，且把患处垫高睡觉

2、使用外伤药物推荐使用“付他林”或“黄道益活络油”，但推拿时一定要排除骨头伤哦否则也会加重的。

3、小编不建议打封闭针或麻醉针但可在紧急情況（如你需要进行舞蹈考试或者舞蹈表演）下的前1小时服用芬必得之类的缓释胶囊镇痛 。

开软度不能急如果你认为自己吃不消，减少训練程度给自己的身体一个适应的时间，并且一定要坚持每天练习有的学员一天不练就会觉得自己身体状况怎么休息了一天就还原了，堅持才是正道呀！

【七】腰部软度该如何学习

坐压腿（前弯腰）--站立90度四面转腰--前后180度甩腰--向后半下胸腰控耗加小甩腰--前后开肩--中心位开肩--扳胸腰数次--放松脊椎按摩--扳大腰数次--放松腰椎按摩--加力扳大腰加耗--脊椎+腰椎全段按摩放松--坐压腿（前弯腰+回腰）--站立90度四面转腰（回腰）

1、压腿分为正压、侧压、后压三种方法主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

2、正压：面对一支撑物将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。

3、侧压：面对一支撑物将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。

4、後压：背对一支撑物将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压

今天的分享到这里就结束啦，感谢您的观看！如果你对古典舞开软度的只是还有哪些疑问欢迎在下方留言区进行评论哟~

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