美体：v&& 09:57:26v&& 11:26:45v&& 10:54:29v&& 13:59:14v&& 16:50:23v&& 09:03:26
•&•&•&•&•&•&•&•&在运动前喝咖啡好吗?_饮食宜忌_健康一线
在运动前喝咖啡好吗?
声明：本文由入驻健康一线公众平台的作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康一线立场
相信大家都知道，喝了咖啡之后会更加的精神，那么在运动前和咖啡行不行的呢，会有怎样的效果。在运动前喝咖啡的话，可以改善血液的循环、可以保护肌肉、可以减轻痛苦等等。
1.改善血液循环 最近，针对不常喝咖啡的人群，日本科学家研究了咖啡对这些人的血液循环的影响。每个参与者选择喝一杯含咖啡因或者脱咖啡因的咖啡。然后，通过测量参与者的手指血液流量，科学家研究了他们的小血管的流动状况。与喝脱咖啡因咖啡的参与者相比，75分钟内，喝含咖啡因咖啡的参与者的血液流量多增30%。为了改善血液循环、增强运动效果，你需要增加肌肉的含氧量!
2.减轻痛苦 伊利诺伊大学的科学家发现, 如果你要进行时长30分钟的高强度运动，那么在运动前一小时喝两到三杯咖啡，可以帮你减轻肌肉疼痛。结论:咖啡因可以推动你做难度更大的体能锻炼, 从而更好地提高你的肌肉力量和耐力。
3.保护肌肉 在一项动物研究中,考文垂大学的运动科学家们发现,咖啡因有助于减缓肌肉的老化过程。这种保护对膈肌(用于呼吸的主肌肉)和骨骼肌都卓有成效。结果表明,适量的咖啡因有助于维持身体健康，减少年龄带来的相关风险。 4.加强肌肉力量 最近，发表在《应用生理学》杂志上一项研究表明，运动后喝咖啡也可能对人们(尤其是每天锻炼的耐力运动员)的身体有益。研究发现, 经过4个小时的激烈(消耗糖原的)运动后，比起只吃含碳水化合物的食物, 再喝些咖啡能增加66%的肌肉糖原。 糖原(以碳水化合物的形式储存在肌肉中)是运动时重要的能量“储蓄罐”, 它能推进力量的转移，加强耐力。糖原的增加将给你带来更大的储备空间，这就表示你下次锻炼时能进行难度更高或时间更久的运动。
记者5日从疾控部门获悉，目前整个广东都已进入流感流行季节，其中九成疫情发生在中小学校。
浙江省日前分别在淳安县和平阳县启动“童守计划·浙江省留守儿童大病保险”项目。
近日，患者吉某在西安交通大学第一附属医院接受了再造耳移植手术，这一令人拍案叫绝的医学奇迹被全世界多家媒体及社会各界关注。
环保部从全国抽调5600名环境执法人员，将对京津冀及周边传输通道“2+26”城市开展为期一年的大气污染防治强化督查。
近日，北京妇产医院妇科成功为重度肥胖患者实施手术。
波士顿大学合成生物学家威尔森·黄带领的团队提出一种方法，用基因工程方法编辑哺乳动物细胞DNA。
食与食忌,食与药忌,食与病忌.饮食禁忌大全.
作者热点文章疾病调理：
当前位置： >
运动前喝咖啡的利与弊
所在栏目：
说起咖啡，有人喻之为&西方饮料的上帝&。咖啡中的主要成分是咖啡因和可可碱等，这些物质是良好的兴奋剂。适当饮些咖啡，不仅能缓解疲劳，振奋精神，而且对提高脑力和体力劳动的效率颇有裨益。
在运动前喝一杯咖啡能增强耐力，在澳大利亚，对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行的测试表明，他们可承受的训练时间比没有喝过咖啡的运动员多出30％。成绩也比平时提高36％。
研究人员在自行车运动员身上做了实验。在骑车过程中，他们给一部分运动员喝咖啡，而给另外一部分运动员喝可口可乐，结果是喝了咖啡的运动员能坚持更长时间的骑车运动，也骑得远。
运动前喝一杯咖啡还有助于减轻体重。
当人在运动时，人体通常会先利用体内储存的碳水化合物作为能量。只有当碳水化合物不够时，才会消耗脂肪为运动提供能量，并起到减肥的作用。
而一杯咖啡被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前，把脂肪作为主要能量来源，而不是像往常那样先消耗储量有限的碳水化合物。由于这种方式能有效地消耗脂肪，与跑步、游泳和骑自行车等运动方式相配合更有助于减肥。
研究人员对9名不常饮用咖啡、也不常做健身运动的女学生进行了测试，结果表明喝咖啡可以帮助人们缓解运动过量造成的肌肉疼痛。
被测试的女学生在经过一两天的健身运动后，都感到了不同程度的肌肉酸痛，研究人员让她们中的部分人服用含有咖啡因的饮料，让另一部分人喝替代饮料，然后再做腿部运动。结果发现，只要摄入约相当于两杯咖啡所含的少量咖啡因，就可将肌肉酸痛减少48%，而且在其后的运动中疼痛也减少了26%。
当然，这并不是说咖啡就是接触肌肉酸痛的灵丹妙药。研究人员指出，咖啡因虽然有缓解运动疼痛的效果，但往往只对不常饮用咖啡的人有效，而对经常饮用咖啡的人效果有限。
1. 喝完咖啡后40分钟再运动
喝咖啡可以提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的。
但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担；而且，只有在饮用咖啡40分钟后，咖啡因才会被人体吸收。
2. 饮用咖啡不宜过量
运动前喝杯咖啡虽然有好处，但这并不意味着运动前喝的咖啡越多越好。过量服用，摄入的咖啡因过多，咖啡就变成一种兴奋剂了。
在大型国际体育比赛中，运动员如果喝太多咖啡，就有可能因体内的咖啡因含量过高而无法通过违禁药物检查，丧失比赛资格。
人在饮高浓度的咖啡后，体内肾上腺素分泌骤增，以致心跳频率加快，血压明显升高，易出现紧张不安、急躁、耳鸣及肢体不自主地颤抖等异常现象，还会使尿量增加，危害膀胱，继而引起尿道感染；导致动作失调，手发抖或讲话含混不清。
长此以往，有害健康。假如患有心律不齐、心动过速、神经官能症等疾病，喝高浓度的咖啡后会促发或加重原有病情。
那么，怎样才算是过量服用呢？
像一般市场上售卖的小包装咖啡，每天喝一杯或两杯是不会过量的。以每一杯咖啡中合咖啡因的浓度不超过100毫克，每天饮用咖啡量不超过2杯为宜。
饮咖啡时加糖过多，会反射性地刺激胰脏中的胰岛细胞分泌大量的胰岛素，而过量的胰岛素能降低血液中的葡萄糖含量。一旦血糖过低，就会出现心悸、头晕、肢体软弱无力，嗜睡等低血糖症状。
医学专家的研究表明，咖啡因在香烟中的尼古丁等诱变物质的作用下，很易使身体中的某些组织发生突变，甚至导致癌细胞的产生。因此，饮咖啡时，一定要摒弃同时吸烟的陋习。
上一篇： 下一篇：
扩展阅读：
本文地址：
HOJACK浩之杰 评论：
咖啡喝多了对心脏也不好。
芒果柠檬 评论：
咖啡一天就建议喝一杯。
孟子杰 评论：
咖啡很多了会兴奋吗？
小猪果果 评论：
咖啡喝多了睡不着。
中医养身 评论：
老年人还是少喝咖啡吧。
[ 赵之心 ]栏目最多关注
您可能会喜欢看:运动前后喝咖啡
咖啡不仅具有提神的功效，还能赋予肌肉更多能量。以自行车运动员为对象的一项实验表明，运动后饮用含咖啡因的混合饮料可加速机体的恢复。不过只有当咖啡因达到一定浓度后才能见效。
糖原是肌肉能量的主要来源之一，它能在人体内不断再生，保证中短期内糖分的供给。如今澳大利亚的科学家证实，咖啡因能极大地促进糖原的生成。
以约翰·哈维为首的墨尔本皇家技术学院研究小组邀请了七名经过严格训练的自行车运动员参加了本次实验。
自行车运动员们必须按照日常标准一直训练直至筋疲力尽，但只能食用碳水化合物含量极低的午餐。而碳水化合物是生成糖原的必要物质——这便保证了在真正的试验开始前，运动员体内的能量存储器被清空。
第二天运动员再次被训练得筋疲力尽。他们也只可饮用含碳水化合物的饮料，而其中有的还加入了大量的咖啡因，其数量相当于六七杯浓咖啡。}