图文大播报
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关于腹肌练习的频率问题
请教各位高手：
1. 腹肌是否“可以”天天练？ ---&&肌肉在休息的时候才能生长，一般间隔48--72小时再锻炼同一个部位。 那么，腹肌是否也符合这一规律？ 有无明确的理论依据？
2. 腹肌是否“有必要”天天练？ --- 这跟问题1有联系，但是又完全不同。 “可以” 并不等于“必需”。 也请各位探讨一下。
没什么理论 只是从我自己的感受来说 我几乎是天天练的 要比几天练一次当然感到更容易疲劳 但同时腹肌撕扯的感觉更强烈 充血更充分 效果也确实不错 不过在练习时要注意组间休息时间不能太长就是了
这还要看你”天天练“是什么概念了，如果今天的量练得够，明天酸痛得你想动都动不了了，是吧？
我每天晨练练几组，随便搞搞，愿意多做就多点，无所谓。我把这项练习融入生活习惯中，反正也不累。
大哥……每次腹肌练得有点抽筋的感觉呀&
&&---肌肉在休息的时候才能生长，一般间隔48--72小时再锻炼同一个部位。 那么，腹肌是否也符合这一规律？ 有无明确的理论依据？
&&腹肌也是肌肉当然适用这个理论，肌肉得不到必需的时间生长，就不能超量恢复，天天练腹肌效果不会比一周2次来的好！而且我建议，腹部脂肪超过二指厚的没必要在腹肌上花功夫，把精力放在做有氧上比较好，腹部脂肪在一指左右的，腹肌以大重量少次数，中组数为宜，这样能增加腹肌厚度，在脂肪的包裹下也能显现出来，只有体脂在10%以下的才建议做多次数高组数的腹肌训练！这是我的观点，仅供参考！
腹肌练的不累 但是腰会累
我天天练啊
为啥腰好累？
仰卧起坐的时候腹肌不行 腰部借力了！如果继续下去腰会受伤。
次次练的默默飘过~~~~~~~如何预防手脚抽筋，缓解疼痛呢？
相信每个人都有过抽筋的经历，抽筋时肌肉僵硬疼痛难忍，实在是痛苦。在我们日常认知里，抽筋就是缺钙，但为什么有些人补钙后还是会抽筋？今天就和大家讲如何预防抽筋，缓解症状。
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，以小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，尤其是半夜抽筋时往往会把人痛醒，久久不能恢复，影响睡眠。
冷刺激、身体缺钙、过度疲劳、睡姿不好等等都会引发抽筋，并且在不同情况下产生抽筋症状的原因都不一样。
① 运动前的热身准备不够充分、运动后未能进行及时有效的拉伸，都会导致运动时肌肉的疲劳强直性收缩！
② 运动时大量出汗，致使体内盐分流失，也会令肌肉神经过于兴奋而导致抽筋。
① 白天，腿部的肌肉一直处于紧绷、疲劳状态。到了夜间，肌肉紧张的状态也没能得到改善。一些未能及时代谢掉的代谢产物，会刺激小腿肌肉，引发抽筋。
② 夜间睡眠时腿部受凉，也可能引起腿部肌肉痉挛。
① 怀孕时，体重增加，双腿肌肉经常处于疲劳状态，就容易腿抽筋。
② 由于要给婴儿供给营养，妊娠期妇女血液中的钙含量较低，会令肌肉神经的兴奋性增加，从而导致抽筋。
钠元素对肌肉的放松有很重要的作用。而当环境温度较高时，身体大量流汗，会造成体内纳元素失衡，引发抽筋。
一旦发生抽筋，人们常以捶、揉、按等动作来缓解，但这样只能在一定程度上改善血液循环，并无法拉开肌肉，会造成后续的酸痛、不适。因此，抽筋急性发作时，要根据部位不同，采取正确的处理方法。
握紧拳头，然后用力伸张手指，迅速重复数次，直至复原为止。
手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。
将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，尽量将抽筋的脚掌向后压。
腹部抽筋时，应平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。
男性在受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。
用手拉住脚尖部位，向上拉伸，再放松，如此反复多次即可。
弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后再将腿伸直，如此反复多次即可。
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