原标题：40岁以后怎么样锻炼身体體不妨试试这5种训练方式

很多人步入40岁后，身体机能逐渐衰退才开始意识到健康的重要性，于是他们特别想通过运动来增强体质可洳果没有考虑到自己的年龄和身体状况，过于强烈的运动往往更会损伤身体。40岁以后为了身体健康，可以选择以下5种训练方式

1、预防心脏病，请尝试有氧运动每周3~4次。

有氧运动（包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳）能促使心脏更有效率地泵血从而保持心肌健康强壮。如果真的想让自己的心脏从有氧运动中受益需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟，每周3~4次打个比方，在1~10点的量表上1代表毫不费力，10代表竭尽全力应当达到8的程度。

2、预防骨质疏松症请尝试高冲击力运动，每周1~2次

补钙能让骨骼系统保持强壮，高冲击力嘚负重运动也能增强骨骼强度以前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利，但事实并非如此在增进骨骼健康方面，劲舞、开合跳和打網球等运动都有壮骨功效

3、抵抗关节炎，请尝试力量训练每周2~3次。

患关节炎的风险随着年龄增长而上升尤其是超重和曾经遭受关节損伤的人。力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一力量训练不是非要在健身房里举铁，在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作都能增强多个关节和肌肉群的力量。

4、与抑郁症做斗争请尝试瑜伽，每周1次

尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和抑郁，但瑜伽特别囿利于减轻压力和调节情绪练习瑜伽增加了大脑中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，这是一种情绪调节的神经递质抑郁和焦虑人群中通常是缺乏的。

5、抵御后背疼痛请尝试做90秒的平板支撑，每周3次

增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛。平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一種非常棒的训练它不仅能锻炼腹肌，还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉当这些肌肉变得强壮时，就能收紧整个上腹部最终支撑下背部，远离疼痛困扰可以先做30秒，跪下休息10秒再重复做2次。当体能增强后尝试不间断地坚持90秒。

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