有经验的宝妈们
至少30分钟吧！一部操至少也半小时，不然没效果啊！宝妈坚持吧！
我一开始跳2集，但是跳下来太累了，我现在就只跳一集
内蒙古 呼伦贝尔
只要持之以恒，不要三天打鱼两天赛网就好
我跳一集加一个10分钟燃脂，感觉不错
我已经跳小红帽一个礼拜了
每次跳完还是大腿酸疼呐
不知道坚持一个月有没效果哎
我现在也每天跳 相信半个月以后一定会有效果 一起加油
#6 香水茉莉YY
我现在也每天跳 相信半个月以后一定会有效果 一起加油
我跳了半个月感觉不到效果
有效果，腿瘦了不少
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沪B2- 沪ICP备号每天坚持跳一个小时的郑多燕减肥舞有用吗？
导读：风靡全球的郑多燕减肥舞真的如人所说，那么快速、那么有效吗？美一下女性网小编收集了一些经验网友的心得体会，供大家参考：
& & 一个45岁的女人，却拥有如同18岁的容貌与身材，她就是凭着自创的减肥操，完美瘦身的韩国减肥达人郑多燕。
& & 郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变&健康肉体美辣妈&，更被日本网友赞叹&她是瘦身终结者&、&每天身体都在变化的梦幻体态&、&令人痴迷的体态&等，她俨然成为&瘦身韩流&的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。
& & 郑多燕是凭什么瘦身成功的呢？要说除了她那合理的饮食之外，跳健康舞起了很大的作用。健身舞是一种健康的运动减肥方式，是她在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
& & 虽然郑多燕凭着自己的减肥操和合理饮食让体重快速瘦下来了，且发表了很多关于减肥首身的瘦身计划及运动方法，但还是有很多人会问，跳郑多燕减肥舞真的有用吗？就关于有没有用这一问题，小编特此收集了经验MM分享的心得，一起来看看吧！
& & 网友分享：这是塑形的，减肥没多大用，我腰从73瘦到现在的69，大腿由53到现在的51，小腿由37到现在的35.5。两个月体重只下降了4斤（这还是控制饮食的结果）。想减肥体重没多大效果，估计还需要其他运动配合。
& & 网友分享：个人觉得郑多燕减肥操的强度其实不够。主要是肌肉锻炼。要结合其他的有氧运动一起才更有效果。小红帽可以用来热身，然后做半小时瑜伽拉伸，或是她的哑铃，瑜伽球，垫上操。或者你可以慢跑，骑自行车，跳舞毯二十分钟或半个小时热身，再做一集她的操。饮食也要注意。我也是跳了两个月，体重没有很大变化，但是围度变小了很多。
& & 网友分享：郑多燕并不适合每一个人，我之前跳过一个月膝盖疼，就不敢跳了。而且她的操强度太大，速度又快，如果你的动作不到位的话，练得不好还容易变壮。不过我朋友就是跳这个瘦了20斤，因人而异吧。我自己每天晚餐后出去快步走一个小时，两个多月瘦了8斤
& & 网友分享：我跳的是小红帽和哑铃操，除了腰细了一点之外，胳膊没有细，体重没少，腿还粗了2厘米，真的不知道还要不要坚持
& & 网友分享：据说是有一个肥肉变肌肉的过程，三个星期，不算长，我从12月份练到现在，断断续续的，从65公斤到现在62公斤，没有节食。感觉还可以
& & 网友分享：以前跳过，第一个月胖2公斤，没控制饮食，一天就一节小红帽，但是围度在半个月后就有明显减少。效果很好。你是不是动作不到位。跳完觉得流很多汗才是
& & 网友分享：头两个月 除了周六休息 每天都练习一遍郑多燕减肥舞，体重没变化，但是围度变了很多哟，基本上能塞下小两个号的衣服了。不过接着几个月，好像没什么变化了。. &&
& &&本文由（）小编编辑整理，请勿转载，如需转载，请注明文章来源路径
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Copyright & www.MeiYiXia.com, All rights reserved.跳瘦身操要选择合理时间&空腹锻炼不可取
　　瘦身操是一种很普遍的瘦身有氧运动，效果也很好。但是很多MM就是不知道原来做瘦身操也有特定的时间才能达到最好的效果。下面小编将要跟大家一起分享减肥操的注意事项，帮助大家快速达到减肥目标。
　　把握跳操时间
　　跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
　　进食后两小时进行锻炼
　　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
　　空腹锻炼不可取
　　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
　　遵循上面三个原则，用小编下面推荐的这套减肥操试试效果吧，你和你的小伙伴都会惊呆了哦~
　　1、拉筋舒缓腿后侧
　　坐姿，右脚伸直、脚尖勾起，左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧，脊椎往上延伸，双手扶地维持平衡。
　　吐气，收肚子，上半身前弯，尽量让双手摸到脚底板，臀部坐地，脊椎往头顶延伸，停留15至20秒后换边做，左右各1次。
　　如果无法摸到脚底，可摸到小腿肚即可。
　　可让膝盖微弯，双手改触地，再随练习次数往前移动，增加自己柔软度。
　　2、呼吸瘦身
　　双脚张开站立，脚尖各往外张开约45度，膝盖微蹲，双手平举在胸前，想像双手捧著一团柔软的棉花，深呼吸预备。
　　双手往右侧平推，右脚膝盖弯曲，左脚伸直，注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧，而非胡乱扭动，随著动作深深吸气。
　　深深吐气，双手改往左侧平推，左脚膝盖弯曲，右脚伸直，臀部随著大腿的动作水平移到左侧。重复动作2至3约20次，可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。
　　3、抬腿收小腹
　　双脚自然张开，屈膝踩地仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴紧地面。
　　深吸气收紧小腹，将双脚往肚子方向收回，视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间，肩膀和臀部要离地，下巴维持内收。
　　吐气，双手往头顶推，双腿膝盖伸直往上45度延伸，腰贴地。吐气后，深吸气回动作2，重复动作2至3约10至15次，休息30秒再做，重复3组。
　　健身操小贴士
　　1、洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼??如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。
　　2、动作不要过急，要慢慢保持姿态，只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。
　　3、注意保持呼吸，一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。
　　4、想短时间达到效果，就要集中精力
　　5秒钟就达到效果，关键是在这5秒将力度发挥到最大。
来源： (责编：唐璐、张鑫)
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