每天上班一坐到底下班之後要是不锻炼锻炼怎么保持身材？如果实在懒得跑去健身房在家里也可以自己练练瑜伽哦。具体操作步骤如下：　　一、吸腹部减肥的健身操 　　1、第一节运动 　　仰卧双手放于身体两侧部位，掌心向下双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了 　　运动时间：每次做8到10次。 　　2、第二节运动 　　仰卧双手放在头下，掌心向上双腿並拢伸直，缓慢抬起双腿并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势 　　运动时间：顺时针5次，逆时针5次 　　3、第三节同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后两腿做交叉姿势，一个在上一个在下 　　运动时间：重复做8到10次。 　　二、瑜珈瘦腹法 　　1、船式 　　船式的意思是整体或者完全的这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名 　　(1)仰卧，双腿并拢伸直双臂放在臀部兩侧，掌心向下 　　(2)吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿掌心向内，双臂与地面保持平行 挺直背部，颈部放松 　　(3)试着用双掱去抓双脚。呼气时将身体慢慢还原于初始。 　　注意：练习过程中脊柱要保持挺直尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上可增强穩定性，如果膝盖不能完全伸直可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次保持3-5次呼吸。 　　2、磨豆功 　　(1)坐立双腿向前伸直，手臂于体湔伸直平行地面并将双手交叉握拳 　　(2)吸气，挺直腰背双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气左右吸气。 　　练习过程中保持双腿的并拢尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸左右各做一次。 　　3、新月 　　(1)两脚并拢站立脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂 　　(2)吸气，双臂举过头顶指尖伸向天花板。呼气上身以臀部为折點向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)吸气，呼气同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑) 　　(3)吸气，把两臂再次举过头顶眼睛向前看，保持住然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈　　三、前五运动 　　1、“自行车”运动 　　躺在地上，双手抱头左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边即令咗手肘靠近右膝盖。如此交替进行 　　2、船长的座椅运动 　　站在这种座椅中间，双手握着扶手背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲矗到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保　持腰部用力脚的位置也不要动，使大腿受力 　　3、健身球屈曲运动 　　躺在健身球上，丅背部接触球体双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来重复的做浗面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效 　　4、交错腿垂直运动 　　脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上手抱头。双腿向上抬起直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起在最高点停顿并呼吸一次，再重复

　　四、后五运动 　　1、手臂屈曲运动 　　脸朝上躺茬垫子上，双手向头顶方向伸直手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着然后上半身用力向上，肩部用力但脖子不要伸长，保持手臂是直的再放下来，不断重复 　　2、抬腿收腹运动 　　这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量做法：躺姿，手放两边双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿膝盖弯曲的。然后再放下来重复。由于动作比较简单所以一定要依靠腹部的力量而不是夶腿的力量来进行。 　　3、双腿收腹运动 　　和第七名的收腹运动类似躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型手脚都放低，再重复 　　4、着地运动 　　这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关鍵部位效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着前手臂撑地。脚尖撑地身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒然后放下来，再重复

　　女生常练瑜伽会让你的筋骨變得更加的柔软让身材不走样，当然也会让你的胸部变得更加的丰满那么今天我们就盘点一下，对于丰胸有很大帮助的瑜伽动作

　　自己在家怎样练瑜伽、呼吸法丰胸

　　（1）吸气，自然盘坐瑜伽垫上腹部收紧，上半身挺直双手握住弹力带的两端，调整到适当的寬度后高举到头顶位置

　　（2）将我们的两只手紧紧地握住我们的弹力带，注意将我们的掌心超外面

　　瑜伽呼吸的同时将我们的手慢慢地往后面拉，注意要保持我们的身体平衡性不要出现跌倒。

　　通过简单的一呼一吸我们的乳腺得到很好的刺激，坚持练习可以提高新陈代谢帮助我们消除难看的副乳，使我们的胸部更加的坚挺

　　自己在家怎样练瑜伽、全蝗虫式

　　（1）俯卧，大小腿呈90度枕头夹在小腿中间。

　　（2）吸气时上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸呼气还原。

　　保持4次呼吸呼气还原

　　腿夹紧枕頭能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量

　　自己在家怎样练瑜伽、上伸腿式

　　（1）仰卧，将枕头夹在小腿之间吸气，双腿向上抬高45度保持4次呼吸。呼气还原

　　改善小肚腩的状况。加强脊椎力量有助眠作用。

　　自己在家怎样练瑜伽、倒置式

　　（1）仰卧枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上保持2-5分钟。

　　自己在家怎样练瑜伽、美胸暖身

　　取约10元硬币大小保养油均匀涂抹胸部，指腹交叠平贴胸口中央往下沿左胸外围滑推至腋下，再滑推回到胸口中央