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暴走减肥对脂肪肝弊大于利 脂肪肝运动分3阶段
“暴走”在网上出现的频率越来越频繁，某某爸爸治疗暴走，某某妈妈暴走治疗，暴走救患有脂肪肝的女儿等等，这些暴走的新闻很多，似乎都与肝病、脂肪肝、肝癌有。近日，一23岁女孩谢金艳通过暴走方式治疗脂肪肝，欲捐肝救父的消息感动了数人。受此激励，不少脂肪肝患者也准备通过暴走的方式想甩掉脂肪肝。但是“暴走”对脂肪肝真的有很好的治疗作用吗？专家表示，合理运动虽然可有效减少肝内脂肪沉积，但过度的激烈运动不仅起不到治疗效果，还有可能加重病情。脂肪肝发病已呈低龄化趋势专家表示，脂肪肝患者运动应遵照循序渐进的原则合理运动，最简便的参考数据是患者在一个月内不超过4公斤。如果运动量过大，体重减轻太快，患者体内的脂肪分解成大量的脂肪酸，这些脂肪酸被运输到肝脏，肝脏在消化分解这些脂肪酸时负担过重，就会诱发转氨酶升高、，甚至是等。据不完全统计，目前天津市居民脂肪肝发病率在33%左右。脂肪肝患者中男性约占70%，女性约占30%；30至60岁中年患者约占71%，10至20岁青少年比例增加，约占18%，年龄最小的脂肪肝患者只有7岁。专家介绍，目前脂肪肝已出现低龄化趋势，尤其是倍受家长溺爱、营养过剩的小胖墩，脂肪肝发病率明显升高。生活突然变安逸易诱发脂肪肝从脂肪肝门诊的接诊情况来看，新毕业的大学生以及新婚人士等生活方式突然变安逸的人群成为脂肪肝高发人群。专家表示：“大学生上学时食堂餐食荤素搭配合理，生活作息规律，经常参加体育锻炼。工作后，各种应酬增加，，运动量减少，容易诱发脂肪肝。新婚人士也是如此。”总结起来，诱发脂肪肝包括六大危险因素：不合理的膳食结构；不良的饮食习惯，尤其是晚饭量、高蛋白、高脂肪等；嗜酒；多坐少动的生活方式；精神萎靡，生活散漫；有肥胖相关疾病的家族史。脂肪肝运动应在晚餐1小时后合理运动有助于促进脂肪代谢。运动不足会加重脂肪肝的发展进程，严重者甚至影响肝功能；运动过度，轻则造成身体的疲劳感，重则可能加重病情，对进一步治疗不利。选择适宜的运动方案进行科学训练，才能发挥运动对人体的有益作用。有些脂肪肝患者认为只要按时服用医生开的药就可“药到病除”，而对节食和运动的坚持时断时续。孰不知在脂肪肝的治疗中，饮食、运动处方与药物处方一样重要。运动疗法有许多种类，其中比较适合于脂肪肝治疗的是有氧训练。由于每个人的生活方式、工作特点、自身基础条件以及当前肝功能的情况各不相同，因而运动方案也各有不同，运动处方必须体现个性化。对于中老年患者来说宜采取运动强度不大、心率变化较小的运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车等；若是较年轻的脂肪肝患者，则可根据自身兴趣爱好进行运动强度和心率变化较大的活动，如舞蹈和游戏等。每天的运动时间以晚餐后隔1小时进行为好。要消除多余脂肪，每次的有氧运动时间必须达半小时以上，在此之前消耗的是糖而不是脂肪。运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间。根据需要和功能状态，每周3～7次。每日运动可产生较好的训练效应。一般认为每周减肥的程度在1公斤左右为宜，因为快速减肥时体重减少的主要成分是水分而不是脂肪。并且短时间内快速减肥有进一步加重肝损的危险。脂肪肝患者运动的进展速度可分为三个阶段1、开始阶段：应包括伸展体操和低强度的有氧运动，这些活动不易引起损伤和肌肉酸痛。开始阶段的运动持续时间至少10～15分钟，然后逐渐增加，此阶段持续4～6周。2、改善阶段：运动强度在2～3周内逐渐增加到60%～80%的最大功能水平。3、维持阶段：常在运动训练8个月后开始，在此阶段参加者的心肺功能达到满意水平，对继续增加运动负荷不感兴趣，要求运动负荷保持不变和维持健康状态。运动方式除步行、慢跑外，应增加有兴趣的不同种类的活动，可以避免因乏味而中断运动。脂肪肝运动疗法应注意以下几点：1、必须在严格控制饮食的基础上进行才可达到最佳的运动疗效；2、运动治疗前后要有准备运动，运动后要有放松运动，避免或肌肉损伤的发生；3、运动疗法的指导以个体教育指导为佳，根据各人的病情及体力，指导患者从较低强度的运动逐渐过渡到较大强度的运动；4、对已有肝功能损害的患者来说，初期运动量不宜过大，应按常规运动量减少10-20%，但运动的时间可稍许延长。其实，陈玉蓉一开始就采取每天10公里的步行锻炼在医生看来有些操之过急。脂肪肝的治疗需要三张处方虽然脂肪肝早期大多没有明显的临床症状，但如果细心观察，仍可感觉到它存在的“蛛丝马迹”，比如部分脂肪肝患者患病初期胃口特别好，面色红润，有的还又白又胖，这些假象造成了脂肪肝的隐蔽性。轻度脂肪肝也是有征兆的，譬如容易疲劳、腹胀、肝区不适或、恶心、嗳气等。脂肪肝的治疗需要三张处方，即饮食处方、运动处方和药物处方。徐亮强调，防治肥胖性脂肪肝，饮食、运动、改变不良生活方式等措施比药物治疗更为重要。大部分单纯性脂肪肝患者通过控制饮食和加强运动即可康复，不需要用药。八种垃圾食品可导致脂肪肝油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常食用易导致脂肪肝；加工类肉制品易加重人体肝脏负担，另外含热量和氯化钠较多，可加速脂肪肝形成；饼干类食品香精色素较多，增加肝脏负担；汽水可乐类饮料含糖量高，易导致脂肪肝发生；各种雪糕及冰激凌含糖及奶油的量过高，容易引起血糖血脂升高，给肝脏增加负担；方便面含人造脂肪以及防腐剂、香精等，易导致脂肪肝形成；话梅、蜜饯类食品盐分、防腐剂、香精含量过高，易损肝；烧烤类食品易致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。脂肪肝治疗成功的关键在于患者、医护人员及家属的协作。建议患者通过饮食和运动日记，详细记录每天的饮食摄入量、膳食结构比例、烹调方法、运动量等，有助于在以后的随访过程中不断进行纠正，以提高治疗的疗效。建议广大脂肪肝患者不要简单照搬陈玉蓉“暴走+极度节食”的模式，而应学习她持之以恒的精神，在医生的指导下科学合理、循序渐进的正规治疗。
（责任编辑：刘晓 ）
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合理运动有助于促进脂肪代谢。运动不足会加重脂肪肝的发展进程，严重者甚至影响肝功能；运动过度，轻则造成身体的疲劳感，重则可能加重病情，对进……
脂肪肝患者运动疗法有一个过程，运动量要由小到大，慢慢递增，每周3～5次，每次15～60分钟。
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中、轻度的脂肪肝，只要控制饮食，加强运动，改善效果还是很好的。但如果你不当回事，不改变生活方式，任其发展下去，三四年内可能没问题，但五六……
单纯的脂肪肝无药可医，要靠自己努力。若能从饮食控制、运动、规律作息来治疗脂肪肝，减肥是最理想的方式。
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脂肪肝运动需要“个性化” 4误区千万别闯
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脂肪肝患者的运动方式有很多种类，很多患者对脂肪肝运动还存在着一些认识误区，如何选择，什么运动方案最适合自己呢？这些具体的内容都需要在专科医师指导下，为你制定出个性化的运动处方。
“脂肪肝是吃出来的，多动动、少吃吃，自然会好”，这个粗浅的概念似乎人人都懂。于是乎，一些认识误区也随之出现。诸如“我每天动个不停，家务全是我做的”；“平时我没空，逢节假日我会去健身中心锻炼个半天”；“我每天工作量很大，已经够我消耗的了，不必再作其他运动”等等，实际上都是对治疗没有什么效果的。运动疗法是针对疾病的特点，选择不同体育锻炼手段或通过增加体育运动量来进行防病治病的方法。必须根据个人的病情特点和身体素质选择合适的运动并订出运动治疗方案。以下是关于脂肪肝运动的几种错误认识：1、运动疗法可以取代药物？脂肪肝的治疗需要综合措施，单纯靠药物既不经济有效果不佳，而运动疗法既经济、又随意；既科学、又安全。于是有人认为只要合理运动就不用服用药物。其实这也是个错误的观点，脂肪肝并不是一种单纯的疾病，尤其是在伴发有糖尿病、肝炎、高血脂、等疾病时，单纯靠运动疗法根本无法达到明显的治疗效果，而且运动也无法缓解疾病带来的各种不适症状，因此，必要的时候药物是必须的选择。2、运动项目越多越好？以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动，即有氧运动，如慢跑、中快速步行（115－125／分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，但关键是适合自身的情况。如果选择了自身无法承受的运动或过于轻松的项目也是打不到理想的治疗效果的。3、、运动时间越久越好？用“强度×时间”表示运动量来看，强度高的运动持续时间要比较短，如果强度低则持续时间就要长，应按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考虑时间和强度的搭配。运动量渐增，并做到有恒、有序和有度，每次锻炼时必须完成规定的运动指标。以步行为例，可从5000步／日，渐增至步的步行，进而快步步行，阶段性地增加运动量；可遵循“3、5、7”原则，即每日3000米（30ｍｉｎ内），每周5次，每次步行后脉搏与年龄之和为170。4、运动量越重越好？脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动后感于10－20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。锻炼过程中如果出现、面色苍白、等情况，应立即停止运动，必要时采取相应的处理。总的来说，脂肪肝运动要注意以下两点：1、具体情况具体对待患者的具体情况包括：性别、年龄、体重、平时活动量的大小，锻炼场所的条件，工作的特殊性以及是否伴有其他疾病等等。比如说一般以餐后散步为宜，但对有些患者来说可能就不适宜；对一些伴有下肢关节退行性病变的患者来说，则不宜选择类似慢跑、登梯等关节活动度较大的运动；同样年龄和其他健康状况相似的男女青壮年，由于性别、体型的不同，所给予的运动量也应不同，这就是为何在治疗脂肪肝时一定要由专业医师根据患者的具体情况进行综合评估后作出相应的指导。2、运动也需开处方治疗性运动需要在消化科医师和康复科医师根据患者的具体情况对患者作出客观、综合的评估后，制定一个科学的运动处方，在运动的方法、时间、强度、频率和运动量各方面作出具体量化指标，然后再对患者的适应性和疗效进行阶段性评估，不断调整、不断完善。各项运动项目，由于其量化指标不同，所产生的“耗氧量”也不同。专科医生为你开设的运动处方，将为你度身量制。运动处方的制定既要适合患者的具体情况，又要掌握其适宜的“耗氧量”，这样才能达到既合情合理、又科学安全的标准。更多脂肪肝文章推荐：轻度脂肪肝治疗可用药物辅助防止甘油三酯含量增高可预防脂肪肝防治脂肪肝18条秘诀要牢记在心防治脂肪肝应当控制饮食增加运动全方位解析中度脂肪肝的治疗方法
（责任编辑：jbwq）
脂肪肝疾病
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平时吃的大鱼大肉太多了，结果去检查身体的时候检查出来有。想要赶快消除脂肪肝，不知道做什么运动比较好？
大众养生网小编解答：
脂肪肝很多都是由于大吃大喝不运动引起的，可以采用的方式，因为游泳消耗的人体卡路里是很多同类运动的几倍，可以很好的起到减脂的作用，另外请专门的老师练习拳击也可以很好的进行减脂活动。如果这两项都不喜欢或者不适合自身的话可以选择慢跑，一定每天要坚持四十分钟以上，慢跑完之后拉拉筋，做几个仰卧起坐俯卧撑什么的，也可以很有效果的减脂肪肝。
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现在人的生活水平在不断提高，营养过于丰盛，抽烟喝酒，脂肪肝的发病率越来越高，很多人开始关注肝脏的问题。在脂肪肝早期和中期，症状一般不是特别明显，只有少数人会出现肝脏区域隐隐疼痛或者是胀痛，同时伴有的还有恶心，厌油等症状。所以，有些脂肪肝病人会出现疼痛感，这个是正常的。出现疼痛的症状及时去医院检查治疗。生活中注意不要吃太多油腻的食物，烟酒要忌。
患有脂肪肝的人是可以吃鱼肝油的，尤其是脂肪肝比较严重的话，建议每天都服用一些，不过要适量食用，过多的话对身体不益，鱼肝油里面还有许多对身体有益的物质，比如维生素A、维生素D等，对身体的自身的调节有一定的作用，患有脂肪肝的人不能只靠鱼肝油来调节，平时要多运动，促进身体循环，加快脂肪的消耗，饮食上多吃高蛋白的食物，多吃水果蔬菜，少吃油腻辛辣的食物。
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跑步能消除脂肪肝吗
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