健身餐盒三餐中最大问题——午餐。很多上班族午餐都是选择外卖，尽管各种不愿意，但是也没更好的办法，所以推出健身午餐盒（健身餐盒）。每天为自己健康而动手。 今天推出的午餐盒是很多健身餐饮公司的经典搭配之一： 1、食材：碳水主食：糙米；蛋白质：鸡胸肉+鸡蛋膳食纤维：胡萝卜、西兰花、洋葱有益脂肪：橄榄油配料：罗勒叶碎、粗盐、料酒、粗胡椒、辣椒粉2、做法（图文by健身小厨）本微信公众号
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　　秋天减肥必知的五个饮食要点：
　　1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
　　2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克3。保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
　　4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
　　5、日常生活中能动就动！想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
　　减肥食谱一：
　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
　　减肥食谱二：
　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
　　减肥食谱三：
　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
　　减肥食谱四：
　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
　　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
　　减肥食谱五：
　　早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
　　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
　　减肥食谱六：
　　早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
　　中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
　　减肥食谱七：
　　早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
　　减肥食谱八：
　　早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
　　晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
　　减肥食谱九：
　　早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
　　中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
　　减肥食谱十：
　　早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。马甲线是吃出来的！达人分享饮食减脂餐 导语减肥达人@小仙儿的健身日记 在微博上晒出了自己美美的腹肌，却坦言，腹肌是吃出来。虽然她之前也走过了不少弯路，一日八顿高蛋白练成碧壮汉；无碳饮食练成skinny fat，但如今，她已经找到了健康的饮食方式，并且练成了腹肌了！你想知道腹肌是怎么吃出来的吗？那就来看看小仙儿的减肥饮食心得吧！　　今天小仙儿来给大家介绍的饮食和健康的饮食习惯。　　介绍下我自己，因为我与诛仙女主角同名，大家都叫我小仙儿，由此得来碧小仙儿。　　我超级无敌热爱健身，目前是亚体的专业体适能教练师，TRT极速放松理疗师(结合了中医穴位，经络的理论在健身中，提高运动表现)也对营养和饮食有些研究。　　我也是从一个一个小白鼠自己试探一步一步走过来，中间走了不少弯路，后来得出真理，想要什么样的身材，不管怎么练，一定要吃对！所以我第一篇长微博就要发饮食～　　我走过的弯路有：一日八顿高蛋白，大重量，最后练成了碧壮汉。还有无碳饮食，以高的有益为能量，最后真的是欺骗餐越来越多，暴食症越来越明显……肌肉全部消耗的快要没有了，看着瘦却成了高体脂低肌肉含量人群，真正的skinny fat！相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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