节食加运动减肥一个月瘦了快20斤，后面懒了就反弹了，...
节食加运动减肥一个月瘦了快20斤，后面懒...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：节食加运动减肥一个月瘦了快20斤，后面懒了就反弹了，。曾经治疗情况和效果：节食加运动减肥一个月瘦了快20斤，后面懒了就反弹了，。想得到怎样的帮助：现在特殊情况需要变瘦，可以吃吗？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染...
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问题分析： 您好，看过您描述的情况，您现在在服用减肥药进行减肥，减肥药中含有多种激素类的物质，长期频繁的服用造成食欲不振，经期紊乱等等，影响正常的受孕意见建议：建议您尽量还是不要服用减肥药进行减肥，您可以在以后的生活中多运动，每天坚持跑跑步，跳跳绳等，多喝水，适当的控制饮食，多吃蔬菜，祝您健康
问我想运动减肥想知道要怎么吃比较好希望
职称：国家三级心理咨询师
专长：心理咨询
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苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想减肥的朋友不防来试试！
问一个月瘦20斤？
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
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病情分析： 那是很难的，你首先就是喝乌龙茶能快速融化脂肪促进脂肪代谢，意见建议：不能以节食去减肥，否则影响你的内分泌的。多吃素，少吃肉，含淀粉的东西要少吃，坚持运动
问伊月瘦贴真的可以减20斤么？
职称：医生会员
专长：月经不调、阴道炎、宫颈糜烂、避孕流产、两性健康
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你好，这种情况建议最好不要随意的用，是有反弹的可能的。
建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
问节食加运动减肥一个月瘦了快20斤，后面懒了就反弹了，...
职称：医生会员
专长：颈椎病
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病情分析： 您好，看过您描述的情况，您现在在服用减肥药进行减肥，减肥药中含有多种激素类的物质，长期频繁的服用造成食欲不振，经期紊乱等等，影响正常的受孕意见建议：建议您尽量还是不要服用减肥药进行减肥，您可以在以后的生活中多运动，每天坚持跑跑步，跳跳绳等，多喝水，适当的控制饮食，多吃蔬菜，祝您健康
问想不运动减肥
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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您好，根据您的以上这些内容的描述，您的情况考虑零食的激素太多，导致发胖是显而易见的，以后戒掉就会有所好转您好，一般减肥最好是办法是适当控制饮食加锻炼，可以进行跳舞、慢跑、快走、登山等，服用减肥茶或者其他减肥产品都是有副作用的，女性容易导致月经失调。
问我想运动减肥啊靠跑步瘦了20斤现在想继续每天早晚跑步...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病
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问题分析：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!意见建议：不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好 还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
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第三方登录：2个月减20斤!靠饿一定瘦不了（全文）
导语：每个女生都渴望自己拥有完美的身材，减重的方法有很多种，我们必须要挑选适合自己的，才能更好地坚持下去。今天来看看达人是如何利用两个月的时间减掉20斤。她多次强调：靠挨饿肯定是瘦不了，就算瘦了，也必定反弹。
从9月24号到今天，我觉得自己的成效还算是比较成功的。一摸索，一步步走到现在，我萌发了要写减脂心得的冲动，因为我要传播正能量，也希望帮到身边每个人去获得更健康的身体，更好的皮肤，更快乐的心态，所以我会尽我所能写到所有我能想到的东西。
今年我25岁，身高168，今天早上刚量的体重62.5kg，腰围70cm，臀围96，体脂是一个星期前测得23.9%，我知道我现在绝对也不算瘦，但我至始至终也没有追求过骨感，我的目标就是体重浮云，体脂到20%，然后肚子上会有“川字”人鱼线，所以我还会继续努力，就跟我的签名一样――运动是跟每天吃饭睡觉一样必不可少的东西！这就是我现在的状态！
我知道照片非常惊悚，但我不怕丢人也不会害羞，因为就在两个月前，我还是个，我天天不想见人恨不得走路都低着头不想面对任何人，我觉得自己特别丑，每天都在自怨自艾，心里抑郁不堪，做的最多的事情就是在网上写很多阴郁的文字发泄情绪，想自杀的心天天都有！9月24号，我刚刚出差从青岛回来，我暴饮暴食了一个多星期，回来上体重秤看见那个数字，我真的想死！70公斤，几乎到达了我曾经的体重巅峰，腰围90，臀围108，体脂肪不敢测，但据我自己估计至少也在30%左右！那天我最好的朋友从天津来深圳看我，发现我整个人的精神状态都有问题，而且一直说，你真的胖了好多，你到底是怎么回事，跟吹气球一样，你真的要了，不要再吃零食了。我心里真的特别难受，而且我也知道为什么我会胖的如此快，最大的元凶就是“节食”！
我要从我的高中时代开始说我的史。我一直都是大骨架子的扁形身材，小时候也比较肉乎但不算是胖小孩。青春期开始发胖，高二的时候体重大概就在120到130斤左右徘徊，那会儿的身高也就是165左右（比较搞笑就是我大学时代还长了个儿），当时我因为上了一个就开始下定决心，我上的是寄宿学校，所以也没有人管我，而且当时对于减肥的概念也就是节食，于是我开始了每天早饭随便吃，一到中午和晚上我就只吃水果，喝点牛奶酸奶，顶多饿的不行了吃点梳打饼干，不做任何运动，就这样一个多月我的体重就掉到了112斤左右。
可惜好久不长，很快我就读高三了，天天复习本身就比较疲劳，不吃我根本扛不住，我慢慢地就越来越胖，我也一直不敢上称，而且我从小胃口就好，什么都吃，吃嘛嘛香，直到我上大学前一天我一上称，吓了我一跳，135斤！果真比以前更胖了，我身上的肉越来越松弛，大腿上有很多橘皮组织，暑假有一天我晚上洗澡的时候看着自己的大肚子边洗边哭。。。我一点也没有夸张，我心里就是那么难过，因为可能是因为自己的脸长得还算凑合，身边的人总是会跟我说：你瘦了一定好看之类的话，所以我更加恨我自己这么胖！可是那会儿也还是空有一颗难过的心，没有付出任何行动。
我到了珠海读大学，刚上大学，自己的生活费比以前在高中的时候多了好几倍，加上宿舍楼下就是超市，我几乎每天吃完饭还要买一堆零食吃，那些零食基本上就是我当时最喜欢的趣巧克力饼干、薯片以及碳酸饮料，各类点心，大一寒假回到家，我爸看见我说：你怎么回事，怎么会胖成这样！真的要注意了！一个女孩子，胖成这样以后怎么办！第二天一早，我上完大号，脱得光溜溜的，站在体重秤上看见那个数字，我当场就哭了，145斤！穿上衣服后我躲在被子里哭了好久，心中暗暗下决心：过完年，我一开学去学校，我就要，我不能再继续当，不能在过在大学还没有人追的生活！每个女孩子都有虚荣心，我当然希望自己在大学里有人追，可以拥有一份美好的爱情，所以我回到学校就开始了又像我高二那样的生活，早饭随便吃，零食什么的都放在早上吃，午饭晚饭只吃水果喝酸奶或者脱脂奶。
但这一次，我开始练，根据的断食理论，我还会在每周选一天只吃水果断食，然后每天练一小时瑜伽，从不间断，当时我就是在宿舍里跟着瑜伽书和光碟练，而且也因为我接触到了瑜伽，懂得了健康饮食原理和健康的生活习惯（很多人看到这儿肯定会想我怎么又会反弹，因为好景不长，后面我没坚持了），两个半月，我的体重变成了57千克，但也是在这次的节食过程中，我发现自己有了间歇性的暴食，也就是在我偶尔和同学出去聚餐的时候，我会忍不住暴食，不把自己塞到胃里一点都装不下决不罢休，然后心里就想着明天我再继续开始。不过以前暴食的频率很低，可能也是因为学校没什么好吃的，所以最多一个月也就一次的频率。瘦下来了，我真的就开始有人追了，我也开始谈恋爱了，然后可能也是因为一直每天练瑜伽的关系，我的饮食慢慢恢复到了一日三餐，也经常吃零食冰淇淋甜点，但我身材却一直保持在57到60之间，从来没有超过过60千克。
我是08年3月开始练得，从刚开始天天练，慢慢地可能偶尔会一周有一天没有练习，然后一直到10年8月我考下来了高级教练证书，一直到11年10月以前，我一直过着想吃就吃，想喝就喝，想睡就睡的日子，但是瑜伽几乎是没有间断过，所以我的体重一直也一直没反弹，一直都在57到60千克之间。但我在11年9月之前，我的生活还算比较健康，大学四年我没有去过一次，也因为练瑜伽推崇的健康生活方式，我不抽烟不喝酒，也基本都早睡早起，加上20岁到24岁的基础代谢比较高，所以这可能也是我没有反弹的原因，总之那应该是我人生中最爽的四年，不管怎么吃，怎么玩，我的身材就那样，不过直到现在我也才发现那四年我虽然体重不算很重，但是身上是一堆软趴趴的脂肪，反弹随时在等待着我……
可能有人会问，练的人怎么会一身软趴趴的脂肪？这儿我必须要说，只能拉伸，对于增肌真的没有什么效果，但是确实可以是我们的身形看起来更好，也会使我们身体的代谢变得很好，并且会让我们做其他运动时更加得心应手！（这个我后面也会说到）11年7月我跟我四年的分了手，去了西安工作（以前在帝都工作），开始慢慢地跟我以前高中的朋友一起去玩，开始跟他们一起喝酒，经常熬夜出去喝酒吃夜宵，生活习惯越来越不健康，运动几乎从来不做，11年10月我发现我一向规律的姨妈君推迟了很多天才来，而且量巨少，也是在这个月我的同事每个人都在侧面提醒我“你似乎胖了”之类的话，我还美滋滋地一直觉得自己没胖，直到我的工服拉链一次次地被我崩开，越来越多看见我自拍照片的人都在说我胖了，而且身上最瘦的部位“腰”也越来越粗的时候，我开始有意识了，但是当时在西安的家里一直没有秤所以我也不知道自己究竟胖了多少。今年一月，我来到了深圳工作，刚来没多久我就在网上买了一个电子称，因为我打算要开始了，又是一次惊悚的经历，一上称，65千克，我当时又差点被吓哭，因为就在短短的几个月，我胖了这么多！当时真是内心五味杂陈，我决定我必须要！
从今年1月到今年9月我拍过的照片在手机上的都被我删掉了。1月到9月，这几个月是我最悲催的9个月，我一直在节食，一直在反弹，一直在暴食，我的心理极度不健康，非常阴郁，曾经一度时间抽烟无数，每周都要出去喝酒我才能发泄（当然心情跟我自己的家庭以及生活也有关系），也不知道前九个月我怎么想的，我就是不想运动，还是天天想着靠节食来，连我也不想做，就想追求短期内快速掉体重，然后一劳永逸的方法，但是实践告诉我节食是最不靠谱的方法，3月份我用了台妹法，20天我从65公斤减到了61公斤，但之后爆了吃了三天就反弹到64公斤，等于没减；之后又开始几天节食几天暴食，到8月份我已经变成66千克左右！8月份我用了断食法，喝了15天苹果胡萝卜汁，又在短短15天瘦到了62千克，但后面我又开始暴食，直到9月24号的69.5千克！身上一大堆脂肪跟橘皮组织，暴吃一两顿体重就会长个2公斤左右回去！所以你们知道了吧！我亲身实践，节食太不靠谱！我也试过宇宙饮食，但我坚持不了两天就会爆，因为好吃的东西基本上都是碳水化合物和蛋白质结合的！
这9个月我间歇性暴食的次数很多，基本上两个星期就会有一次，经常我会把自己塞到第二天起床我还苦不堪言，面部浮肿，我内分泌严重失调，皮肤差，起湿疹，姨妈君各种不准时，最严重的就是我抑郁到非常严重！如果不是接下来的运动救了我，我怀疑我可能活不到现在已经自杀了！我这9个月里，没有买过新衣服因为我连任何人都不想见，这种心情相信以前胖过的人都懂得！
直到今年9月我突然阅读了大量东西后，我发现运动才是的王道，于是我开始了我的运动生活！以前我是最讨厌跑步的人，可现在我能在1小时10分钟内完成10公里，而且跑完之后我还可以继续做HIIT，我还可以做哑铃，我还要练腹肌！我可以每天保持至少一个半小时的运动量，我现在62.5千克的体重，体型却比以前57千克的时候要好很多！虽然我知道我还是要继续努力，但我一地看到了我的进步！下图是同样63.5的体重，体型却有变化，这也是为什么我现在一直觉得体重是浮云的原因！而且同样的一条运动裤，我现在已经把腰上的绳子拉到最紧也还是一直往下掉了。
到现在我终于要切入正题了。关于饮食，我其实挺没资格说的，因为这两个多月我从来没有刻意控制过我不吃这个不吃那个，刚开始确实控制饮食了，每天计算今天吃的东西，还那个秤要称我自己吃了多少克，后面有一天晚上我爆了。应该是在10月份的某一天晚上和同事出去聚餐。由于我从9月份到现在，每天上微博就是看各种减脂以及心得，所以我终于明白了我们这种吃货，真的做不到一辈子控制饮食，所以在我有一天又爆了一次饮食之后我赫然下决心，我不再用卡路里计算器这种东西！
我每天想吃什么吃什么，但是我会注意着我晚饭会比较少碳水化合物，或者我也会用粗粮来代替其他主食，比如红薯什么的，早饭和午饭我都吃的很饱也会吃零食甜点，加餐的时候我会吃些坚果或者麦片或者水果，然后把自己喂得饱饱的再好好运动！当你实践之后你会发现吃饱了再运动，你的状态是完全不一样的！但是我再也不喝酒，再也不抽烟，每天早睡早起，也基本不喝任何甜饮料，所以健康的饮食和生活习惯我非常推崇。我每周也会有一天进行全蔬果日，但我就算是全蔬果日我也不会把自己饿着，各种水果蔬菜吃得饱饱的哦，哈哈！
关于运动方面，就是注意一定要有氧和无氧都要做， 并且要不断变化自己的运动习惯和运动内容。我的运动计划基本是，每天早上起来刷完牙，喝完一杯蜂蜜柠檬水后，就会去做10分钟左右的XHIT里的不同部位的锻炼（每天都换训练部位）或者做fitness blender的100个深蹲挑战和高强度搏击，反正就是各种换~哈哈~~然后做完之后马上就会吃个香蕉或者其他水果，到单位就会开始正式吃早餐，早餐会吃的很营养，各种豆制品、麦片、水果还有甜点、饼干、零食。到晚上下班回家吃完我的晚饭后休息一会儿，我就开始了每天的正式运动了。
比如从周一算起：热身+跑步10.5公里+拉伸+腹肌+胳膊+拉伸；
周二：fitness blender的燃烧1000卡路里的HIIT训练（我非常推荐的，总共1个半小时，内容非常全面，但强度较大，不建议没有运动基础的人做！因为我以前练身体底子比较好，加上柔韧性好，所以我发现我不管做什么运动进步都很快！）；
周三：热身+跑步10.5公里+拉伸+腹肌+臀腿（练得内容和周一不会是同一套）
周四：一小时+腹肌锻炼（通常这一天也会是我的全蔬果日）
然后从周五在开始循环！每种运动都非常有好处，都必不可少，HIIT可以很快提高我们的心肺功能，你会发现你做什么运动都变得更加厉害了！运动的这两个多月我几乎从来没有一天间断过我的训练，我没有给自己设定休息日只在我偶尔状态不好或者真的有事没有时间锻炼的时候才会让自己间断一天训练，而且每天早上起来的那十多分钟到20分钟我从来就没有间断过，包括自己重感冒时我还是起床做了100个深蹲！
11月中旬我出差去太原15天，我带着我的运动装备，到太原的第一天就去报了短期的房（在深圳不需要报房，我都是户外跑步，家里做其他训练），拒绝了所有晚上的应酬，每天一下班就直奔健身房锻炼，到太原的第一天就从跑步机上摔了下来膝盖摔得稀巴烂但我依旧坚持运动着，我跑不了步我就做椭圆机，我不能深蹲不能做跪姿运动我就让自己多做腹肌和胳膊以及背肌锻炼，因为我知道我辛苦下来的成果不能白费，而且我早已经运动上瘾，哪天不动我内心就会挣扎痛苦，就是像吃饭睡觉一样，每天必不可少！
之前自己没有开始运动的时候，微博上很多人说，跑步可以消除你的抑郁，运动可以让你的心态变得阳光，我都觉得这是瞎扯淡的东西，直到我自己真的动起来了，我才发现这些好的东西，我全都收获到了：我不再失眠，不再抑郁，不再整天无病呻吟，心态变得超好超阳光，皮肤越来越好，这些都是除了身材改变外我收获到的更加美好的东西！昨天我的运动内容又开始增加了insanity，目的就是我要继续变换，直到我看到我的川字型腹肌！！希望身边每个人都可以活得越来越健康越来越开心！
本文来源：千龙网
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