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深蹲腰疼怎么办?深蹲时腰疼还能继续做吗
深蹲最简单的方式，很多人做完深蹲以腰疼，那么这到底是怎么回事呢？深蹲腰疼的话还能继续做吗？下面我们就来详细介绍下吧！深蹲腰疼怎么办深蹲是一种对身体健康有很多好处的方式，其对环境的要求较小，而且锻炼效果也非常不错，因此深受很多人的喜爱。不过在健身时难免出现异常情况，例如身体出现问题，在深蹲的时候腰疼现象也比较常见，如果出现种情况该怎么做呢？下面就来详细了解深蹲吧。中止锻炼如果在进行深蹲锻炼的中途出现腰疼症状，则需要立即中止锻炼，这样可以避免病情进一步恶化，这可能是由于深蹲锻炼导致的肌拉伤症状，需要通过休息来进行恢复。如果在深蹲前就有腰疼的症状，则最好不要进行深蹲锻炼，这样只会导致腰疼症状加剧。在深蹲锻炼的时候出现腰疼，首先要立即终止锻炼，然后适当的疼痛部位，看看是否缓解，如果疼痛加剧，则嘴咬前往医院进行检查治疗。锻炼方法出现腰疼症状最主要的原因是因为深蹲的方法不对或者姿势不当导致的。深蹲最关键的是站姿，会影响后面的深蹲锻炼，站立的时候身体挺直，双脚自然打开，距离略比肩宽，脚尖夹角呈30°左右。在进行下蹲的时候，上身不可弯曲，目视前方，下蹲的过程种身体微微前倾，臀部向后拉伸。下蹲程度要是大腿上面处于水平或略低于水平的状态。注意事项进行深蹲锻炼的时候也有不少需要注意的地方，否则很容易出现腰疼等不适症状。深蹲的过程种速度要保持均衡，不宜速度不均很容易出现腰疼等不适症状。负重深蹲虽然锻炼效果会更好，但是负重不宜过大，否则会对身体造成较大的负担，从而引起腰疼等不适症状，需要量力而行。深蹲伤病预防小贴士1、练深蹲避免弓背做深蹲腰会酸?你得从源头找问题。前面我们说到因为弓背会加大下背部的压力，所以深蹲时你要保持背部挺直。深蹲的标准动作你都掌握了吗？有记不清楚的要点可要在深蹲前温习。2、选择负重小或者自重深蹲负重小的深蹲让你全身肌肉不必承受大的压力，但是同样的也给不了肌肉太大的刺激。既然动作有问题，为了避免腰背酸痛，就得从姿势抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒深蹲练好了对今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序渐进是做好任何一项健身运动的不二法门。做深蹲注意事项介绍1、不管做何种形式的深蹲，都不要让超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。2、蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。3、当双脚稍微外展的时候，股四头肌能更好地收缩。脚尖绝对不应该朝向正前方！如果你的深蹲站距过宽，你的内收肌就会帮助股四头肌发力，这会对内侧副韧带造成过大压力。4、不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同。由于股四头肌力量不足，很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋，对内侧韧带造成过大压力。5、下蹲时膝关节的方向要朝脚尖的方向（脚同肩宽，脚尖向前）。6、膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖。7、量力而行，深蹲的重量较大，不可盲目增加重量，否则膝、腰等关节可能受损。8、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。9、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。10、组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。11、最后几组体力不支时，一定要慢慢来，一个一个的做，切莫心浮气躁。12、意念要集中在大腿上，靠大腿发力，如果意念集中在膝盖上，就是膝盖发力了，很伤膝盖。13、不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式。跑友咨询：我最近在跑步的训练中加了些力量练习，这些练习是我之前从来没有尝试过的，包括哑铃，推举，深蹲，弓步蹲起练习等等。上周第一次做完力量练习后，整个人都不行了，浑身酸痛。所以我想咨询下如何科学有效的进行力量练习，我不追求腿部超级大肌肉，有个强健有力的腿去应付马拉松就行。
首先在常规跑步训练中加入力量练习是一件好事，但是如果练习后受到疼痛困扰无法进行正常的跑步训练那就不是一个正常的现象了，腿部力量训练目的是让我们跑的更加轻松而不是让身体受到伤害.
当我们开始植入一些力量练习的时候，一些肌肉的酸痛是可以预见的，但是如果已经达到疼痛到无法让我们正常的进行跑步训练就可以说明已经超量了。我们应该循序渐进的进行.
我们建议跑友一周进行两次力量练习，同样我们建议跑步训练和力量练习安排在同一天，即使是刚做完力量练习有点酸痛。力量练习和跑步练习同一天进行，第二天我们就可以休息一天或者进行排酸跑，如果跑步与力量练习分开锻炼，我们几乎每天都会充斥着高节奏高强度的锻炼而留给身体恢复的时间，这样是无益的。此外，力量练习和跑步同一样进行的另一个好处就是强制我们潜移默化的减少些体重，减少些负重。
为了重塑完美体形，我们已经把力量练习纳入常规化的训练，专家建议先从两个最基本也最重要的两个下肢锻炼项目开始：深蹲和弓步练习
我们可以先利用自己的自身体重，不用哑铃，看看自我感觉如何，保持训练的连贯性和持续性而不是一味的追求超负荷的负重。逐渐适应之后酌情增加重量并重复练习.
当我们觉得已经适应之前的练习项目，我们就可以继续进行剩下的负重练习，比如屈腿硬拉或者箭步蹲练习等，每周都将所有已增加的常规化力量练习做一遍，根据自己身体反馈，进行重复练习.
始终牢记一点，跑步才是我们的目标而不是举重练习，所以我们要保持一个好的心态，保证自己不受伤.
(编辑：姚凡)
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