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请教使用沙袋绑腿的利弊
我给自己配个一副5公斤的沙袋，左右腿各五斤。天天上班下班都带着。开始感觉就是有点重，这几天算是磨合过来了，现在带着沙袋的配速是7分30，能坚持一个小时。
另外还配了个3公斤的手臂沙袋，目的在于训练手臂力量以备跑马时抗旗。
请教正确的训练方法，能提高肌肉耐力，降低受伤风险。
本帖最后由 蜗牛 于
13:06 编辑
绑沙袋，包括穿沙袋背心，在部分体育项目训练中还在使用，但在跑步中现在一般不用了，它虽然能提高力量耐力，但经常使用，会使身体的中枢神经系统，适应较慢的节奏，影响速度。如果想提高力量耐力，可利用轻器械较多次的重复做4分之一蹲，半蹲，全蹲（深蹲）练习，也可采用跑坡，台阶跑等等。上肢可做徒手摆臂，持器械摆臂.俯卧撑仰卧起坐等辅助练习（仅供参考）
我也这么认为: 5 &
我腿上绑沙袋老往下滑，所以就干脆不绑了，不知你的滑不？
绑松就滑，绑紧就好了。
佩服！雷人的举动！创举！创举！
绑紧还是不行，跑跑就滑下来了，也许我的质量不好。后来周围打听了一下，都说滑。不知你是怎么绑的。
& & 钢板的，不会滑
绑沙袋应该是借鉴自武功练习吧，80年代及之前见过许多绑沙袋练的，现在似乎很少用这种方法练了。
& & 钢板的，还真第一次听说。上传个照片让俺开开眼界
没大用，带沙袋的一个思路是你如果带上沙袋还能和其他人跑得一样快，那你不带沙袋将更快。
问题是你完全可以通过平时跑的比其他人更快来直接达到这个目的。
比如说lz带了沙带在练7.5分/km, 假如不带沙袋你直接跑5分/km, 或4分/km是不是更好？
带沙袋的实际作用就是让你在负重时（登山，步兵，消防队）比其他没练过负重的快。
绑沙袋，包括穿沙袋背心，在部分体育项目训练中还在使用，但在跑步中现在一般不用了，它虽然能提高力量耐力 ...
蜗牛 发表于
& &&&很同意这位朋友的说法& &影响速度& &神经系统对肌肉反应能力
& & 增加消耗，减肥想买一个绑腿沙袋，第一次用买多重的合适？_青州吧_百度贴吧
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想买一个绑腿沙袋，第一次用买多重的合适？收藏
还有钢板的什么的，哪样的好用，有用过的介绍一下，谢谢
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绑腿有3个级别，1：是1-8公斤叫隐形绑腿，意思是每个腿1-4公斤，可以穿牛仔裤，2:9-20公斤是负重绑腿，还有一种是21-50公斤，这个级别是专业训练的。绑腿主要的目的的奔跑的速度和弹跳力的训练。
绑腿的钢板是2*22cm重量300克一根
不科学，效率低
给你们看看绑腿的结构图：
负重纱衣背心有4个级别，分别是20-30-50公斤，定制51-100公斤【专业】
绑腿沙袋5公斤的200多贵吗？
我上学那时候好像是20一幅的
绑腿小知识----级别有3种，分别是：1-8公斤隐形绑腿，9-20公斤负重绑腿，21-30-40-50公斤是专业训练绑腿【需要提供腿形定做】，绑腿是一副计算，1只=重量的一半！！绑腿采用牛津布--透气性好，钢板是经过打磨和电镀处理！绑腿在级别的容量内，可以自由调节重量，也可以今后在容量内继续购买钢板
web/Java报表工具,会用Excel就会开发报表超级易用,且支持中国式报表。
中学生一般5-8公斤绑腿
我有个八公斤的《两只合计》，买来没用过，180买的，130卖你了^o^，软铁的
一斤的一天干啥都带着就不错
别买沙袋、买那种插铅块的、可以根据训练强度自己加减！沙袋太轻、、、我以前带过！
绑腿坚持了一月，沙袋吊了半年
五斤就行啊，就岗沉啊，到时候你去体验一下感觉就明白了
我的10公斤——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
绑腿小知识----级别有3种，分别是：1-8公斤隐形绑腿，9-20公斤负重绑腿，21-30-40-50公斤是专业训练绑腿【需要提供腿形定做】，绑腿是一副计算，1只=重量的一半！！绑腿采用牛津布--透气性好，钢板是经过打磨和电镀处理！绑腿在级别的容量内，可以自由调节重量，也可以今后在容量内继续购买钢板中学生一般5公斤，
当年初中一只6公斤路过（24斤，不是挺重），一个礼拜过后跑步特别轻快（当时带来跑步的）
水水更健康
初次使用4公斤或5公斤就可以了。
不是专业训练最好不要负重，这样会对你膝盖 脚踝很多伤害！
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或战士开小灶加班加点训练 腿上绑沙袋练长跑(图)-中新网
战士开小灶加班加点训练 腿上绑沙袋练长跑(图)
(摄影：吴振洲)
　　在“鼓浪屿好八连”有这样一名战士：入伍不到一年，先后荣获“厦门市青年五四奖章”“第四届全国道德模范”。从一个青年打工仔到一名优秀军人，一个列兵书写了不平凡的军旅传奇故事。
　　刘元飞是入伍前因一次见义勇为壮举成为福建省见义勇为英雄模范的。也正是在那次勇斗抢匪的过程中，他的手臂被捅穿，一下子断了7根筋。
　　荣誉只代表过去。入伍的第一天，刘元飞就暗下决心：一定在军营里建功立业，报效国家。新兵连期间，刘元飞由于手臂受过伤，起初在俯卧撑和单杠等课目上跟不上，连队干部骨干对他降低标准，但他却自我施压。一次不行，再练一次；一天不行，第二天接着练。靠着不服输的虎劲儿，新兵连结束时，他从当初一个俯卧撑和单杠都不能做，到达到合格要求，其他部分课目的训练成绩还达到优秀，排在了全连前列。经过不断的锻炼，更让刘元飞有了意外的收获：他曾经受伤的手臂逐渐得到恢复，行动自如。
　　新兵下连来到“鼓浪屿好八连”后，刘元飞的工作热情更加高涨，他暗暗下定决心。“作为曾经的英雄，我决不能丢脸！作为荣誉连队的一员，我要为连队争光！”
　　训练场上，刘元飞争分夺秒训练，唯恐落后。为了超越别人，当别人训练结束后，他经常给自己“开小灶”加班加点训练。由于连队驻守在风景区，训练场地受限，为了练好体能，他腿上绑着沙袋练长跑。一天中午，大家都在休息，刘元飞却跑到训练场进行障碍练习。突然，大雨倾盆而下，他全然不顾这些，一个飞跃、一个箭步……顶风冒雨，他越过一个又一个障碍。那天，当他回到连队时，脸上、衣服上全是泥巴。看到像个泥人似的刘元飞，指导员郭翔关切地问他身体吃不吃得消？面对指导员的关心，刘元飞擦一下脸上的泥水，笑着说：“只有每天都有点进步，在连队过得才踏实。”
　　去年6月份，上级组织军事课目考核。在炸药包捆绑课目中，刘元飞好像在穿针引线，既仔细又利索。结果，他捆绑的时间比标准快了整整一分钟；在自动步枪实弹射击考核中，刘元飞5发子弹命中50环；在五公里武装越野、100米跑等4个课目的成绩也排在全连新兵前列。最后，他的综合成绩在连队所有同年度兵中排名第一。
　　心怀上进，总能走在前列。刘元飞不仅在训练上当尖兵，在其他方面更是样样争先锋、打头阵。工作中，他抢着干、争着干。在生活上，他也把战友的事当成自己的事，逐渐成了战友心中的“热心人”。
　　2013年，刘元飞凭借优异的训练成绩、优秀的工作表现、高尚的道德品质、扎实的敬业精神荣获“厦门市五四青年奖章”。
　　披红挂彩载誉回到连队的刘元飞，没有进排房炫耀奖章，而是直接奔向了训练场。他在心中默默地对自己说：“今天的荣誉已成为了过去，新的征程刚刚开始。”(徐文强 吴振洲)
　　梦想的力量
　　■连长 田 鑫
　　刘元飞刚到连队时，我觉得作为见义勇为的英雄，他身上既有荣誉的光环，又有伤病的拖累，恐怕不会像普通新兵自我要求一样严格。可没想到的是，他身上有那么一股虎劲，处处挑战自我，不但战胜了自身的伤病，还创造出优异的成绩，获得了新的荣誉。从刘元飞身上，我看到了他一直在为“当个好兵”的梦想而执着努力，也相信他会一直保持为梦想而拼搏的精神，走出属于自己的精彩的军旅之路。
【编辑:张海桐】
>军事新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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在脚上绑沙袋的,目的应该都是要来练脚力的。像从小就习武的人,通常身高都不会很高,因为从小可能就会绑一些有的没有的训练工具在身上,或者是像提重物之类的。举些例子：...
在脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响.首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利.(尤其是考虑到你的年龄)其次,...
好像除了绑沙袋多练以外没别的方法了。多吃点蛋白粉多休息
就跳舞毯吧，和跑步的感觉差不多
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