天气冷身体肌肉骨骼关节，就潒干枯的树枝一样特别容易受伤。

尤其是没有经验的瑜伽人稍不留神就会受伤而其中受伤概率最大的原因之一，就是瑜伽前不热身

熱身后双手从能摸到脚趾

其实不管是任何季节，瑜伽前热身都很重要今天给大家推荐的一套整体热身瑜伽体式序列。

这组热身序列由大镓经常练习的一些瑜伽体式组成可以让全身每个部位都练到，不仅可以热身而且还可以帮你为高难度体式打基础，一举两得一起来看看吧！

双脚靠近臀部，分开与肩同宽

吸气延展脊柱呼气卷骨盆向上

注意卷动的时候骨盆没有抬离垫面

重复练习5-8组腹部就会微微发热了

仰卧在垫面上，双腿分开与肩同宽

抬左腿向上再抬右腿向上

注意双腿要收紧，髋部不要抬离垫面

双腿和腹部核心都可以练到

仰卧屈双膝，将右脚踝放在左大腿上

保持3-5个呼吸换另一侧

简易坐在垫面中央，脊柱延展

先低头然后慢慢的抬头，拉长颈部前侧

然后向左拉伸右側颈部

注意有控制的练习，颈部不是完全放松

双手侧平举左手在上，右手在下

双手臂缠绕注意双手肘与地面平行

脖子延展，保持5-8个呼吸换另一侧

练习3-5组，热身肩部

呼气身体向右扭转保持3-5个呼吸

向左扭转，保持3-5个呼吸

再次吸气延展呼气身体向前向下

重复练习3-5组，靈活脊柱

吸气抬头挺胸呼气含胸拱背

注意脊柱要一节一节的延展

重复练习5-8组，灵活脊柱

四角跪姿在垫面上抬髋部向上

双脚向下踩，双腿收紧伸直

头在脊柱的延长线上保持5-8个呼吸

注意不要将身体的重量压在身体前侧的手腕上

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

注意保持的時候要继续延展脊柱

双脚打开大于髋部的距离脚尖朝外

呼气，身体向下大小腿90度

保持3-5个呼吸，然后还原

重复练习3-5组注意不要塌腰翘臀

今天的内容可都是干货，

看完别忘了转发给其他伽友哦~

    首先我们要搞清楚什么是热身。热身也是一项运动有时也稱之为准备活动，前者因生理反应而得名后者则属一般性概念，我觉得准备活动的概念更宽泛些所以，我们这里特指的是热身运动

關于热身运动有很多的解释，表述不同但意思都差不多，通常来讲热身运动是指我们在运动之前，用短时间、低强度的动作让我们後面运动时将要用到的那部分肌肉群事先进行一番收缩活动，以增加局部和全身的温度以及血液循环并且使体内的各种系统，包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等能够逐渐适应即将面临的较为激烈一些的运动，同时也可以预防运动伤害的发生

    明白了什么是热身运动，我想关于站桩前是否需要热身的问题也就不是什么问题了，因为从热身运动的定义看站桩本身也是一个热身的过程，也有热身的作用所以，肯定地说站桩前是不需要热身的。

    有朋友对我说自己站桩前热热身，把周身都活动开了再站桩感覺很好我回答说，是不错感觉也很好，但你的这种感觉并不是我们通过站桩锻炼得到的结果而是你建立在热身运动结果之上的一种錯觉，而这种错觉对我们的站桩体认具有很大的欺骗性

师父说：每天锻炼都要从站桩开始，站完桩再说其他师父的话不是随便讲的，洇为只有在什么都还没有做的时候我们站桩才能更好的体察周身上下的细微不足之处，什么地方不通什么地方较劲，什么地方别扭嘟要有切实的体认。如果你在热完身后再站桩周身都活动开了，俗话说的气血都通畅了这个时候不通的暂时也通了，较劲的暂时也不較劲了别扭的暂时也不别扭了，可以说这时你的体认是不真实的，即便就是这暂时的一点效果也更多的是你站桩前热身运动的效果，而不是你站桩热身的效果从某种意义上讲，这与你的站桩锻炼没有多大的关系

我认为，站桩前热身不是不可以但并不值得我们提倡，因为热身后再去站桩的练习实际上是一种投机取巧的方式，也是一种自欺欺人的做法要知道，站桩热身既是我们站桩锻炼中不可缺少的部分同时也是我们对站桩能力的一种不可缺少的锻炼，如果我们总是热完身后去站桩这等于没有了站桩热身的过程。很显然沒有了站桩热身的过程，也就没有了站桩热身的效果而没有了站桩热身的效果，也就没有了站桩能力的提高