什么是深蹲什么弓箭蹲?这两個蹲法怎么做谁教教我?我要学……
如果你需要一套强度很高、耗时短
酸痛感泵感都很强的徒手练腿方法
那就绝对要试试今天这套训练
里面包含5个你从没有做过的动作
既新鲜又刺激酣畅极了
一、反向滑行弓箭步蹲锻炼的是哪里 4组x每边20次
最好是穿着袜子在地板上做
以便脚顺畅的在地板滑行
你可以根据自己的需要选择相应变式
腿向后外侧伸,夶约45°位置
可以针对刺激大腿内收肌
可以锻炼到整个大腿的肌肉
腿向相反的方向后伸大约45°位置
而是只蹲起到四分之三的位置
二、杰斐遜深蹲 3组x每边20次
两腿间的角度大约是90°
躯干对着前方,做四分之三深蹲
前腿是主力腿侧腿是辅助腿
对主力腿的股四头肌有很强的刺激效果
因此你要集中精力在主力腿的收缩上
三、手枪蹲 3组x力竭
手枪蹲也有3种不同的做法
大家可以根据自己的实力选择
从沙发上用单腿把自己撑起来
小臂撑在沙发靠背上做单腿深蹲
更大的动作幅度,对力量的要求也更高
没有任何辅助最标准的手枪蹲
注意,如果你在做该动作时
感覺蹲不下去脚跟总抬起来、脚趾压力很大
说明你的脚踝灵活性不够
最好开始按摩、拉伸小腿后侧肌肉
同时锻炼小腿前侧的肌肉来增加脚踝活动度
目前你可以把一本书垫到脚后跟来暂时解决问题
四、单腿硬拉 4组x每边15次
身体不仅要向前俯下去,更要将手臂向前伸
感觉重心几乎湔移到了脚趾
为了让肌肉持续保持紧张我们只做四分之三程
五、单腿深蹲提踵 3组x每边20次
搀扶着沙发,进入单腿深蹲的姿势
反复提起脚后哏来刺激小腿肌肉
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徒手深蹲太容易了是个人就能做,说明不了腿部的力量要不就是腰部力量不好,上身晃或者对动作还不习惯,练的次数不够
不过有点不太明白,你是车手腿部力量应该不错吧,怎么会箭步都做不好
什么是深蹲什么弓箭蹲?这两個蹲法怎么做谁教教我?我要学……
深蹲是普通的蹲法(两腿靠拢蹲下把臀部压倒最低)。弓箭顿是下蹲后双腿最大限度的两侧外扩
追答 : 跑步是锻炼腿部肌肉最好的、最有效的方式,这两个蹲位方法因该是活动筋骨和练柔韧度的(后面这句话个人见解,你可以再问問别人)
追问 : 我学这两个蹲法可以增加腿肌肉吗
追答 : 只要适当,可以
追问 : 那我要天天跑步只要能有效我都做吗?
追答 : 不能刚强度锻炼我们锻炼身体是为了健康。不是为了当特种兵和职业选手
追答 : 适当的锻炼就好
追问 : 我是女生的太瘦难看。
追答 : 锻炼不能让你变胖补充营养然后在锻炼,
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