锻炼差不多有一年多了.都没什么变化体重上不去,增肌粉吃了五桶_百度怎么发帖吧_百度贴吧
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锻炼差不多有一年多了.都没什么变化体重上不去,增肌粉吃了五桶
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保存至快速回贴瘦子求教，坚持锻炼，一点没变化，很沮丧。关于增肌粉和蛋白粉的问题
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LZ属于竹竿型的，183 60KG。平时也坚持锻炼，一个礼拜最少三天晚上打一小时球，周末也会打。然后回宿舍做俯卧撑仰卧起坐之类的，然后吃鸡蛋喝牛奶。但是体重没丝毫变化...一点变化都没有，让我很沮丧。所以想买增肌粉或者蛋白粉，听说瘦子刚开始用增肌粉比较好，我在HP卡路里商城看到美瑞克斯的增肌粉六磅400.&想咨询各位大神，这个符合我的要求吗？另外，是不是我的方法有问题，请不吝赐教！
你的运动量够了
主要在于吃了
增肌粉先缓缓
以乳清蛋白为主吧
每次打完球后喝两勺
还有一点就是不要让自己有饥饿感
避免这种状态出现
三餐之间准备一些高蛋白的东西
比如蛋白棒
我永远支持你们，有辉煌必然有谷底，加油！！！
引用1楼 @ 发表的:
你的运动量够了
主要在于吃了
增肌粉先缓缓
以乳清蛋白为主吧
每次打完球后喝两勺
还有一点就是不要让自己有饥饿感
避免这种状态出现
三餐之间准备一些高蛋白的东西
比如蛋白棒
蛋清
感谢，我去卡路里上看看去，估计年底要去女朋友家见父母了，可不想瘦不拉几了再
要增肌，吃的很重要，在运动的前提下，吃的必须要好
我的签名就是没有
引用3楼 @ 发表的:
要增肌，吃的很重要，在运动的前提下，吃的必须要好
恩，我平时饮食也很注意荤素搭配，饮食条件也是在能承受的基础上尽力而为。
之前买了汤臣倍健的维生素，可以和蛋白粉一起吃吗？
引用4楼 @ 发表的:
恩，我平时饮食也很注意荤素搭配，饮食条件也是在能承受的基础上尽力而为。
之前买了汤臣倍健的维生素，可以和蛋白粉一起吃吗？
可以，这些属于保健品，不是药，不是药，不是药，药物之间才有副作用和能不能一起吃的问法。你说的维生素和蛋白质粉，补充的只是人体每天必需的营养物质而已，和吃鸡蛋水果一样
我的签名就是没有
引用5楼 @ 发表的:
可以，这些属于保健品，不是药，不是药，不是药，药物之间才有副作用和能不能一起吃的问法。你说的维生素和蛋白质粉，补充的只是人体每天必需的营养物质而已，和吃鸡蛋水果一样
好 好 好！
引用0楼 @ 发表的:
LZ属于竹竿型的，183 60KG。平时也坚持锻炼，一个礼拜最少三天晚上打一小时球，周末也会打。然后回宿舍做俯卧撑仰卧起坐之类的，然后吃鸡蛋喝牛奶。但是体重没丝毫变化...一点变化都没有，让我很沮丧。所以想买增肌粉或者蛋白粉，听说瘦子刚开始用增肌粉比较好，我在HP卡路里商城看到美瑞克斯的增肌粉六磅400.&想咨询各位大神，这个符合我的要求吗？另外，是不是我的方法有问题，请不吝赐教！
呵呵 同是瘦子飘过，健身前 177CM 57公斤，现在断断续续快一年了，67公斤了，楼主 我感觉你最大的问题是 有氧做的太多了，多做器械无氧，俗称举铁，你打球打的那么猛？不可能会胖的！
增肌粉和蛋白粉其实是同源，成分表内容几乎一样只是比例不同！蛋白质含量在百分之六十及以上，脂肪+糖+碳水总量不超过百分之二十的产品，称为“蛋白粉”。脂肪+糖+碳水总量超过百分之二十称为“增肌粉”或“增重粉”。瘦体质或短期内不介意皮脂含量只冲击体重的建议选择增肌粉！蛋白粉可以海淘，到iherb上看看吧，现在7大运动补剂9折，下单用码ZWD822还能省10刀。需要链接可私你。
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引用7楼 @ 发表的:
呵呵 同是瘦子飘过，健身前 177CM 57公斤，现在断断续续快一年了，67公斤了，楼主 我感觉你最大的问题是 有氧做的太多了，多做器械无氧，俗称举铁，你打球打的那么猛？不可能会胖的！
同意，有氧太多，另外，保证睡眠，多餐，多餐，多餐～
引用7楼 @ 发表的:
呵呵 同是瘦子飘过，健身前 177CM 57公斤，现在断断续续快一年了，67公斤了，楼主 我感觉你最大的问题是 有氧做的太多了，多做器械无氧，俗称举铁，你打球打的那么猛？不可能会胖的！
我晚上一般是自己打，一来是玩玩，二来也当做锻炼前的热身。打球不激烈的。
引用9楼 @ 发表的:
同意，有氧太多，另外，保证睡眠，多餐，多餐，多餐～
我们这些人就我吃的多，就我不长肉，所以打算买蛋白粉了。
这种情况就是光靠吃增肌粉也是不行的。如果你身体没有什么问题，首先是增大进食量，大量的碳水是很必要的，要保证足够的热量。学生麻，每顿饭多吃一量米饭。有面了吃面。加个肉什么的。水果什么的多吃点。增肌粉吗，我见过很多人吃增肌粉当蛋白粉吃，每次吃一勺，还有不到一勺的，实在太少了。要吃足够的量，那一桶吃不了多久的。
引用12楼 @ 发表的:
这种情况就是光靠吃增肌粉也是不行的。如果你身体没有什么问题，首先是增大进食量，大量的碳水是很必要的，要保证足够的热量。学生麻，每顿饭多吃一量米饭。有面了吃面。加个肉什么的。水果什么的多吃点。增肌粉吗，我见过很多人吃增肌粉当蛋白粉吃，每次吃一勺，还有不到一勺的，实在太少了。要吃足够的量，那一桶吃不了多久的。
恩，会按照要求进食，搞不清增肌粉和蛋白粉对于我这种瘦子来说哪个合适
篮球等有氧运动首先是属于减脂的。
我觉得你需要加大无氧的训练，训练完半小时内和蛋白粉。肌肉的生长是需要你的拉伸撕裂，重新长组织才能长大。
增肌粉我觉得大部分都是：糖+高碳水。糖肯定不好了，高碳你完全可以多吃红薯土豆来代替。不需要去买，那些东西很浓稠，又甜，每天吃也是受罪。
我能跟你说的是
饮食非常关键。
增肌和减脂实在难两全。
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引用14楼 @ 发表的:
篮球等有氧运动首先是属于减脂的。
我觉得你需要加大无氧的训练，训练完半小时内和蛋白粉。肌肉的生长是需要你的拉伸撕裂，重新长组织才能长大。
增肌粉我觉得大部分都是：糖+高碳水。糖肯定不好了，高碳你完全可以多吃红薯土豆来代替。不需要去买，那些东西很浓稠，又甜，每天吃也是受罪。
我能跟你说的是
饮食非常关键。
增肌和减脂实在难两全。
恩，我最近在公司实习，早餐一般在公司吃。一般就是一碗粥一个蛋一块红薯或者南瓜，一个馒头，再吃就吃不下了....
午餐一般两碗米饭，菜什么的自己也挑合适的，晚餐同午餐。
然后晚上回去就是锻炼，锻炼完一般吃鸡蛋牛奶香蕉。感觉自己吃的不少了
你这运动量不够啊，不知道你俯卧撑做多少个？仰卧起坐几个？再说了，打球是有氧，消耗肌肉的，估算下，以你的体重，俯卧撑每次要12组，每组到力竭；俯卧撑8组，每组25个
引用15楼 @ 发表的:
恩，我最近在公司实习，早餐一般在公司吃。一般就是一碗粥一个蛋一块红薯或者南瓜，一个馒头，再吃就吃不下了....
午餐一般两碗米饭，菜什么的自己也挑合适的，晚餐同午餐。
然后晚上回去就是锻炼，锻炼完一般吃鸡蛋牛奶香蕉。感觉自己吃的不少了
自己加餐弄点鸡肉什么的，一天5-6餐，一个月你就见效。最主要还是饮食，配合吃蛋白粉。
增肌粉真的没必要了。那东西增加体重是真的，没有运动量的话体脂增加的比肌肉快蛋白粉记得买 isolate,很多里面有fat burner，反而减脂。吃isolate配训练，效果会比较理想。
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先吃再练啊 不然增肌难啊----
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楼主，你的吸收功能不好，建议别乱吃蛋白粉、增肌粉，会影响其他微量元素的吸收，停一段时间还会产生副作用。。
去医院验血、检查你的器官功能，再对症下药慢慢补上来，自然增肥是最健康的
引用11楼 @ 发表的:
我们这些人就我吃的多，就我不长肉，所以打算买蛋白粉了。
有人说了，是多吃几顿，不是一顿吃很多，一日三餐，夜餐，睡前餐……
增肌粉比蛋白粉好，但是补剂发挥是正常饮食的基础上的锦上添花。
作息良好，肠胃健康，膳食均衡，适度运动（你的情况里运动是为了刺激食欲和吸收，不是为练肌肉，过度反而无益）
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&&&&&&&&　　1、增肌粉适合为所有想增肌的人群。 进行健美训练的群体大致分为：消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉只适合前2种，增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足.　　如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸，适当的增加减脂成分。　　2、增肌粉，吃了就可以增肌。 增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效补充热量与蛋白质，会促进运动之后的恢复与肌肉生长的营养补剂。　　但若想使增肌粉发挥最加的增肌效果，就必须要制定科学合理的训练计划和膳食营养计划。经过事实证明，科学地使用健美补剂将会大幅的提高你的训练效果，反之，随意非科学地使用将没有收效。　　3、正确使用增肌粉增重不增肥。 肌肉在生长中需要摄入充足的热量，热量的摄入必须要达到50千卡/kg体重/天以上，而健美的增肌人群每日膳食营养中的碳水化合物要占到60%至65%。　　摄入适当的碳水化合物会将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转化成合成代谢状态(增大肌肉体积)。因此，在使用增肌粉的同时，需要注意计算一下自身卡路里需求量，然后计划制定增加或是减少每天的食用量.　　保证碳水化合物的摄入量在所推荐的范围之内，就能够保证您增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用，而且不会增加体脂。　　4、多吃增肌粉会使肌肉增长快速。 即便是你求胜心切而也没有经济上的烦恼，最好也不要为了在短时期内快速增加体重与肌肉食用增肌粉过量，因为：　　一、过量的食用会使体内血清素含量增加，特别是在脑部，会抑制毛细管的血流速度，容易产生困倦。　　二、过量的食用会使肠胃不适以及消化与吸收不良; 需要特别指出的是：增肌健美是一个长期的过程，食用增肌粉要建立在科学合理的长期训练以及增肌营养方案的基础之上，这样，训练和营养结合起来，才会让增肌粉更好的发挥它的功效。（实习编辑：何丽丽）相关信息　　我按一个从来没有经过专业的健美训练的人来做这个增肌训练计划。这个计划分三个阶段：训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期。　　增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难(相对于增加脂肪要困难的多)，但是只要掌握科学的方法，并持之以恒，就一定能实现。 增加肌肉有以下几个原则：　　1、 科学、合理的训练　　2、 足够的睡眠时间　　3、 充足的营养和合理的饮食 这三个原则是一体的，必须都做到才能实现增肌的目标。这里我主要讲一下关于增肌训练的计划： 健美训练看似简单，但是训练很讲究科学。不科学的训练，轻则不产生效果，重则容易令人受伤。　　因此，在进入健身房进行健美训练初期，应该首先拿出一个月　　问：我体形偏瘦，最近开始练健美，想增强些肌肉，听说日常饮食也很重要，请问需要注意哪些? 静安区王先生答：健美界有句行话：“健美增肌一半靠练，一半靠吃”。　　“练”是指科学的训练，“吃”指的就是合理的营养补充。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品+低脂食品+高碳水化合物食品。　　有些健美训练者认为，多吃肉有助于肌肉生长，并非如此。为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到每天每公斤体重1.6至2克，但如果单靠吃肉来获取，有可能摄入过量脂肪。　　所以在日常膳食中应选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择。　　条　　早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。　　7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。　　10：00 苹果1个 12：00 午饭 200-250克蔬菜(少油)，白色肉类100-150克，可稍多主食150克(建议粗粮)　　15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)　　17：00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克)　　19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。　　22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。 蔬菜： 黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，　　民以食为天，食以营养为先。还在苦恼吃什么更健康，更有营养吗?　　牛奶含有多种有助于增长肌肉的蛋白质，是最便宜最方便的蛋白质来源。如果再给牛奶里加点糖，那它就是更有效的健身营养补充剂了。　　法国科学家研究了牛奶中的蛋白质被人体利用的情况，把纯牛奶、牛奶加上奶油和往牛奶里加上蔗糖三种方式，看哪种能提高人对牛奶蛋白质的吸收，从而增加肌肉。　　结果显示，在牛奶加蔗糖的一组比只食用纯牛奶和牛奶加奶油的两组志愿者，蛋白质的利用率高5%。 这说明了只食用纯牛奶不能有效地利用蛋白质。　　加奶油几乎不起什么作用，但加点糖却可以让你受益匪浅。看来糖和牛奶是增加肌肉的黄金搭档。因此，在你喝牛奶时加点糖(糖量依个　　目前去健身房增肌的瘦弱男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。　　深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。 增肌爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?　　对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。 如果运动量较大，则应多增加些营养： 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。　　黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90&
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187，140斤，食欲很好，能吃不胖，也健身，最近再考虑是吃点增肌粉吗？原来吃过的，当时只为提高免疫力。希望吧内资深大神解答。我现在偏向于吃增肌粉，然后再介绍下康和美。
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请问蛋白粉的效果，求推...
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很多人都说增肌粉热量很...
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