冬季五大经典户外运动
如何选择更合适的装备
冬季寒冷，很多人选择宅在家中。殊不知，冬季是活动好时节，不仅可以提高人体的御寒能力，增强身体的抵抗力，还能够消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，从而提高工作和学习效率。那么，适合冬天的有哪些呢？慢跑适宜人群：工作从来都是在久坐中度过的人群。长期久坐办公室，身体积聚了太多毒素。规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，通过汗水及尿液排出体外。而且在冷天里跑能有助于减少忧郁情绪，增加活力。约上几个朋友一群人一起跑步，还能增强彼此之前的友谊，交流情感。不过冬季跑步选择合适的装备很重要，准备正确的服装关系重大。要避免过于臃肿或是过于单薄，多层衣物是关键。两件套就是不错的选择，推荐户外装备知名品牌KingCamp新推出的3M棉两件套KWB549M/KWB550，内胆是3M高效保暖棉，具有优越的超速干、超轻质、超保暖等功能，跑步的时候当体温上升，可以快速的带走身上的汗水；外套是KingCampDefender2L科技，防水透湿性能卓越。冬天跑步尤其注意，在雪地上奔跑时，选择刚落雪而不是冰上或是已被踩实的路面。在新雪上你能获得更好的动力，减少滑倒的机会。另外，还要留意路上覆雪的裂缝和孔洞。爬山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体一定会发出强烈抗议的。周末叫上几个朋友爬山，让身体置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，能把一周的烦闷和疲劳通通丢掉，以崭新的面貌投入到新一轮的工作中。冬日爬山所有的装备有：冲锋衣两件套、、、鞋、、保温壶等。在这里尤其说一下登山杖，很多年轻人爬山不带登山杖。殊不知登山杖的主要作用之一是减轻腿部负担，有效地保护我们的膝盖，经常爬山不带登山杖的话会损伤膝盖。推荐KingCamp碳纤维登山杖KA4626，三节系统，收缩非常方便。郊游适宜人群：周末家庭或朋友聚会找一个阳光好的周末，带上孩子或者约上几个朋友，驾车到郊外，架上烤炉，拿出备好的食物，沐浴着温暖的阳光，一边聊天，一边野餐烧烤，不仅能缓解生活的压力，还能增强彼此的情感。而且冬季接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的孩子来说，冬日多去户外晒晒太阳非常重要。适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。滑雪是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑雪主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。滑雪时要穿保暖、排汗、轻便效果好的服装。一般来说，在滑雪时可采取分层穿衣的方法，即排汗层/内层、保温层和外套。但是并不是什么时候都需要这三层的，冷了就加一层，热了就减一层。另外滑雪服装最好选择颜色艳丽的，最好能与白色形成较大反差的红色、橙黄色、天蓝色或多种颜色搭配的醒目色调。KingCamp今年新推出的滑雪服颜色亮丽，有滑雪计划的人可备一套！露营适宜人群：喜欢露营生活的冬天的户外没有蚊虫的干扰，也没有毒蛇的出没，山林原野间更是静谧悠然，搭一顶在山间露营很容易使人回归原始，感受露营的魅力。喜欢露营的朋友选择在冬季外出露营，绝对会享受到一个不一样的露营体验。冬季露营如何选择帐篷和非常重要。冬季雪地帐篷和夏季的帐篷，最大的区别就是冬季帐篷带有雪裙，可以防风保暖。可以选择KingCamp专门为高山或者恶劣天气野营而设计的帐篷EXPEDITION高加索，睡袋最好选择保暖性能好的羽绒睡袋。
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武功山位于中国江西省中西部，属罗霄山脉北支，地理坐标介于东经114° 10′ -114° 17′ 和北纬27 °25′ -27° 35′ 之间，山体呈东北——西南走向，自江西萍乡市芦溪县、吉安市安福县，宜春市袁州区，绵延120余千米，总面积约970平方千米。
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冬天适合在户外做些什么运动?
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在适当的热身后，可以做一些不很剧烈的运动啊。老年人可以漫步、打太极、兜空竹。中年人可以慢跑、踢毽球、骑自行车等等。年轻人就可以随心所欲的玩了
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　　越来越多的人开始关注起健身方面的问题，人们不再局限于室内运动，更多的选择一些户外运动。冬季适当的健身对我们的身体是百利而无一害的，那么不同的人群适合什么运动呢?户外运动注意事项都有哪些呢?今天就向大家介绍关于健身的一些运动常识。
　　冬季适当的进行户外运动能够有效的帮助我们抵抗寒冷，提高身体的的免疫力，又不用担心吃的太多而发胖。下面就具体讲解一下适合不同人群的健身运动。
　　适合男性的户外运动
　　1、杠铃操
　　其实杠铃操是快速的瘦身方法，也是不少型男们最喜爱的一项健身项目，因为杠铃操能塑造优美的身体线条。
　　但是在练习杠铃操的时候，要记得穿一条合身的短裤，这样才能在做标准的动作才的时候达到最好的锻炼效果。
　　2、动感单车
　　在男士健身运动的项目中，动感单车是人气较高的，因为运动到身体大汗淋漓的时，那种与众不同的样子会更加的迷人。
　　穿着紧身的上衣，不仅衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了在骑车的时候的阻力。即能将自己的速度与激情发挥到极致，又能锻炼身体。
　　若是想要骑动感单车健身的话，那就一定要选择一条长短适宜的短裤或中裤，减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍了。
　　3、跑步
　　跑步也是一个不错的选择哦，而且跑步的时候衣服宽松就好，排汗功能强的T恤就可以了，对于裤子也没有太多的要求，一般棉质的运动裤就能让你在跑步机轻松地跑起来了。
　　但对跑步的鞋子要求会高一点，最好选择科技含量高、功能性多的运动跑鞋，这样穿着既舒服又能起到缓冲的作用。
　　4、搏击
　　搏击也是不少男人喜爱的健身项目之一，因为搏击是最能体现男生的力与美。
　　在搏击时，最好选择紧身上衣，而且材料要以吸汗、透气的为主，裤子的话宽松就好，但也不要过于宽大哦，因为过于宽大的裤子对你做一些腾空之类的动作有一定的阻碍作用。
　　5、潜水
　　天天朝九晚五、按部就班地工作，生活一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。
　　潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。
　　从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也 变得那么无足轻重。
　　适合女性的户外运动
　　1、打羽毛球
　　锻炼到手部肌肉、小腿和大腿，能有效锻炼身体，挥球动作可以拉动全身，也可以塑形健身，使女性的身体更加柔韧。另外，也能训练手脚的协调性，使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。
　　2、游泳
　　游泳是一种全身运动，能有效增强心肌和肺部功能，增强体力和免疫力，对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的过程中有水的保护，这种 运动对骨骼和关节的损伤较少。
　　3、跳舞或练瑜伽
　　练瑜伽或跳舞能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。
　　也能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。但练瑜伽要有专人教导，切勿随意模仿，否则很容易令筋骨受损。
　　4、跑步或散步
　　慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。贵在坚持，坚持一个月以后会有意想不到的效果，但如果想要好好减肥，那当然必须要长期跑步。
　　5、骑自行车
　　这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。平时都可以进行，且自然环保无污染，不需要太多额外的花费，只要你有一台自行车。
　　6、逛街
　　逛街是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。
　　适合老年人的户外运动
　　根据老年人的生理特点，老年人适合耐力性项目，如步行、慢跑、游泳、太极拳、打乒乓球、打门球、保龄球等。
　　1、步行
　　步行时下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合，使各部门都得到锻炼;同时加强心肌收缩，加大心血输出量，使各组织血流量增加。天天散步，对于改善心肺功能、延缓下肢关节退行性变化有积极作用。
　　2、慢跑
　　慢跑比散步强度大，消耗能量多，能加速血液循环，促进新陈代谢，增大能量消耗，改善脂质代谢，有利于预防高血压和高血脂。
　　3、体操
　　体操动作可简可繁，运动速度可快可慢，运动范围可大可小，运动量容易调整。经常坚持做体操可以使头颈、躯干、四肢灵活，养成良好体姿，发展柔韧性，维持神经、肌肉的协调能力。
　　户外运动注意事项
　　最起码要有登山鞋或防水好的军用靴子
　　身体热量很快就能融化鞋面的残雪，如果鞋子防水性不好或不够厚，就容易将鞋子打湿。还有鞋子杜绝烤火，我见过太多的报废例子，我就报废过一双。
　　防滑，在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具。
　　运动前后及时补充水分
　　冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。
　　冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强,可以相应预备防晒霜。
　　一般用冲锋衣裤、防风衣等挡风作用的衣物，主要用于防止身体热量被风带走、阻隔冷气、防止雪水打湿身体等。
　　由于干燥和严寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。多吃些高能量的食品。
　　相机电池保温
　　相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。
　　防冻疮
　　冬季旅行时如发生冻疮，可用手掌体温对其加热，并轻按手掌，渐渐稳定加压，再涂冻疮药，切不要按摩、揉搓。对冻疮出现的水泡，不能弄破，若自行溃破，应及时消毒，并涂上冻疮膏。
　　冬季旅行还要注意视力的保护，雪地旅行戴墨镜可防雪盲。旅途中治疗雪盲可用人乳或鲜牛奶频繁滴眼，可代替0.3%地卡因眼药水和抗生素眼膏。
　　手套、帽子
　　人体很大部分热量从头部散发，尤其是大风天。行走中好像无所谓，停下来就不行，所以你要有一个抓绒帽什么的。气候突变时(如突起大风、气温忽然下降等)，最好中止户外活动，采取应急措施。因为风雪弥漫时，极易迷失方向.绝对避免单人活动如单独去取水等。
　　锻炼前做足热身准备
　　一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
　　结语：冬季是天气最冷的时候，人们为了保暖出的很多，且不加以锻炼。体重逐渐上升。那么上文向大家介绍了不同人群适合的户外运动及一些户外运动注意事项等常识，相信大家都能够清楚的了解了。在此小编也祝大家身体健康。
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国内最适合冬天旅游的10个地方
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