太极拳视频 练太极拳阴阳平衡达到祛病强身
责编：吕振霞
发表时间： 13:29
　　近几年太极拳运用到临床上，也证实了对一些疾病的治疗有一定的作用。是缓慢柔和、连绵不断，而且在练习的时候要求心静体松，这对抵抗疾病非常有效。下面我们先跟着学习一下吧!
　　练太极拳阴阳平衡，祛病强身
　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，练习太极拳不仅能延缓衰老，还能祛除疾病，提高身体免疫力，让 疾病无机可乘。
　　长期失衡的心态会导致多种疾病的发生，同样，长期失衡的体位、运动方式和生活方式也可以导致多种疾病的发生。现代医学告诉我们很多疾病都与自身某些方面的长期失衡有密切关系。
　　如长期的心态不舒会影响某些生理指标的变化;长期的体态失衡会造成颈椎、腰椎发生褪变，形成骨质增生、椎管狭窄、椎间盘突出等。
　　太极拳来自生活，可以改变生活中很多不良习惯，练习太极拳能从根本上改变人们的生活健康。
　　长期的不良生活习惯，如吸烟、酗酒、吃过于肥腻的食品、起居无常和缺乏运动，就会形成很多现代的&富贵病&，如脂肪肝、高血压、高血脂、高血糖等。
　　《黄帝内经素问》、《上古天真论》中说：&上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
　　今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。&
　　人体是小宇宙，自然界是大宇宙，练习太极拳就是将这两者相结合，太极拳要将人类归还与自然。
　　阴阳学说是中国古老的哲学思想，全面客观地反映着宇宙万事万物的存在形式和变化规律。阴阳平衡是万事万物运动变化的最佳状态：宇宙阴阳平衡则风调雨顺，国家阴阳平衡则国泰民安，家庭阴阳平衡则和睦幸福，人体阴阳平衡则健康长寿。
　　我们教练太极拳，主要是通过拳理拳法让学员明白阴阳平衡的道理和重要性，以及怎样寻求科学平衡的方法。
　　很多老同志在入学前患有颈椎病、腰腿病、心脑血管病、&三高病&等，通过练习一段时间的太极拳学练，病痛就减轻了，慢慢的、不知不觉地就好了。
　　这是什么原因呢?就是他们通过学练太极拳的拳理、拳法，充分的认识到了&调整自身各方面阴阳平衡的重要性&，并运用调整阴阳平衡的方法锻炼而取得的效果。
　　太极拳是锻炼头脑的功夫，强调中正安舒、松静自然，用意不用力。我在教老同志练太极拳时，注意每一个动作都让老同志明白&何处是阴何处是阳&，强调以阴助阳、以阳导阴，要求做到处处阴阳平衡。
　　并由拳理引申到为人处事之理、生活之理。这种在阴阳哲理指导下，随着每个动作的不断规范、纯熟，就会从多方面不断加深了对阴阳的理解和认识，就会逐渐在头脑中形成一个保证阴阳平衡的良好程序。
　　就能把原来在思想上、生活中、工作中和运动中形成的各种失衡现象慢慢的调整过来，身体状况、思想状况和心态就会渐入佳境。
　　太极拳三练法
　　精神专一练法
　　要懂得意在先、内气催姿势的规律，把杂念、妄念排除掉，每一个式子，均按照神、意、气、形的整体要求。
　　把动作和内功心法&&阴和阳的互动&&自动自发地酝酿出来、演绎出来。
　　此阶段，主要是初识太极拳的真意，明了动作要领和行拳心法，形成&以意领气&、&以气导形&的内功练拳的习惯。
　　球体练法
　　想象周身内外是一个气球，每一个式子的动与静，隐与显，都是气球位置的移动，动的过程。
　　一定要实现&外三合、内三合&：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合;神与意合、意与气合、气与力合。
　　这其中，&外三合&比较好理解，比如，动手的时候想一下脚;动肘的时候想一下膝;动肩的时候想一下胯。
　　&内三合&初学者不好理解，不过，如果动作姿势的转换，均是气球的平转、立转、碾转、漂浮转、大小膨胀转等，或许对掌握&内三合&有帮助。
　　开合练法
　　在每个式子构成因素的细微转换处、式子和式子之间的更迭处，要特别注意其中姿势、思维、眼神的回收。
　　收的过程中，一定要整体地关注一下身体的里面(不要关注得特别清晰，要若有若无)，身体里面要空空荡荡。
　　向内收敛在太极拳中是合，而动作、思维、眼神向外，则属于开。
　　其实，开合出入聚散化是人体生命新陈代谢的根本规律，所以，太极拳中的开合练法也就理所当然了。
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太极加油站长期锻炼太极拳 强身维持阴阳平衡_中华养生
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长期锻炼太极拳 强身维持阴阳平衡
导读: 中医学认为，人体是一个以脏腑为中心，通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一的整体。在这个整体中，脏腑、经络、气血之间，既互相联系，又互相制约，在心君主之宫(大脑……
　　四、补肺 练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。
　　五、固肾 太极拳论认为&腰为主宰&，&命意源头在腰隙&。故练拳时十分重视肾之府&&腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达;要&牵动往来气贴背&、&中气贯脊中&;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。
　　六、益脑 脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作用。
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练太极拳阴阳平衡助睡眠
&&&& 中医认为，练太极拳能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太极拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。 &&&&& 太极拳的练习，即&腹式呼吸&，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹 内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循 环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备 的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。 & &&&& 练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 &&&& 可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。
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　　无极而太极，太极而阴阳。一阴一阳之谓道，一捭一阖之谓术。道讲究平衡，术关注胜败。
　　今之地球乃人与自然构成的短暂存在，&天人合一&及&道法自然&的和谐共荣当为首选，这是道的要求。而&人定胜天&及&巧取豪夺&的弱肉强食丛林原则，则为捭阖之术。人在征服自然、改造自然及索取自然的博弈之中，人一定会从阴阳斗争之中败出！这是定数！因为面对自然规律的力量，人不过蜉蝣撼树耳！在人与自然的大环境下，人唯有选择与自然和谐，才能生存下去。这是自然之阴阳之道。
　　阴阳之道在人类社会中却发生些许改变，这种改变体现在&本然&阴阳平衡打破与&新兴&阴阳平衡尚未建立之间的相互适应的过程波折中。阴阳平衡是宇宙万物的本然状态，故日月星辰及万物的运动轨迹是可测的， 阴阳本质上讲就是两种相互对立的存在状态，阴代表聚敛之状，阳代表膨胀之状，一切万物皆属阴阳合和，无阳不生，无阴不长。
　　今之就人类社会来观，阴代表有形而下（物质），阳代表形而上（精神）。具体到个体之人而言，阴代表浑浊之欲望，阳代表清淡之道德。 若人体之阴阳平衡被打破后，阴胜阳，则形寿缩短，阳胜阴，则形寿延长。古代圣贤所谓的&修炼&就是通过&少私寡欲&减少&阴&来增加&阳&的相对量，以达到长寿之目的， 或者通过道德修养来增加&阳&性的总量，以达到长寿之目的。而道家则通过修炼&淡泊、无为、自然&的心态，以&道法自然&来达到人的&返朴归真&。如是， 阴阳平衡就表现在一动一静谐和万方。
　　无论是自然界、人类社会还是人之自身，所出现的一切病态皆是原阴阳打破而新的阴阳平衡尚未建立之间的过渡状态。而如果阴阳平衡打破后又难以建立起新的平衡，对于自然环境就意味着怪异气候及不测地理状态的出现，对于人类社会则意味着战争与冲突，对于人而言就是疾病缠绕寿命缩短。 所以阴阳平衡的重要性，言之再重皆不为过！ 人具备其实动植物所不具有的智慧与聪明，是在阴阳互动中循道而行还是求术自亡，其实平衡的选择权就在人类手中。
　　作者：三木秉凤，山东潍坊人
　　编辑：雅克
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人杰则地灵。陈斌说：“来到温县地界的人都听说，这里的童叟皆知的一句话是‘食四大怀药，练太极神功’。‘四大怀药’就是怀山药、怀菊花、怀地黄、怀牛膝。因为焦作市古称怀庆府，所以‘怀’字一直沿用至今。”
原标题：练太极神功太极拳，全球不同肤色、不同种族为什么有两三亿的痴迷者，爱好者遍布整个世界。太极拳，为什么有如此的魅力？探访太极拳的发源地，河南省焦作市温县陈家沟。温县南临黄河，北依太行。黄河从小浪底出山后徜徉东去。西南方向奔腾而来的洛河冲过邙山口，生生插入黄河。两条河骤然相交，瞬间形成巨大漩涡，漩涡奔腾翻卷形成两股鲜明的回流——黄河浑浊，洛河清澈，一清一浊，恰似一幅水上太极图，即古人所说“河图洛书”的宝地。这就是河洛交汇处。河洛交汇处的北岸，有道几十公里的土岭——青风岭，温县就在青风岭上。这里人杰地灵，孔子高徒子夏、三国政治家司马懿、北宋画家郭熙均出在这里。县城城东5公里，有个村庄名为陈家沟。明末清初，陈氏九世祖陈王廷在这里根据“河图洛书”的阴阳八卦学说，结合导引经络理论，融合众家拳术之所长，独创了享誉全球的太极拳。当地民谣道：“喝喝陈沟水，都会翘翘腿；会不会，金刚大捣碓。”陈氏太极拳代代相传高手频出，享誉海内外。陈斌，国家一级拳师，陈氏太极拳高级教练。现任陈家沟太极拳馆副馆长兼主教练，香港陈氏太极拳总会副会长。自5岁开始师从父亲陈正雷大师习练家传拳术至今，功架纯正，拳械纯熟。1998年始，正式开始教拳，特别是从1999年至2001年的两年期间，趁自己留学英国之机，将陈氏太极之花更是遍撒英伦。近年来，多次应邀赴英、法、德、西、韩、日等国家以及北京、吉林、重庆、广东、湖南、江苏、江西、山东、香港等地传授拳艺，仅在郑州地区，跟从他习练的爱好者就达千人以上。在陈家沟，见到中国“十大武术名师”之一、陈氏太极拳第11代大师陈正雷之子，太极拳第12代嫡宗传人、人称“太极少帅”的陈斌。陈斌眉目清秀，气质如同其名字“斌”，亦文亦武。何谓太极拳？陈斌说：“人人各具一太极。太极拳讲究阴阳平衡。‘太极’即阴阳之理，互为其根，阴极生阳，阳极生阴；互为其用，阴中有阳，阳中有阴。阴阳看似对立，实则统一。‘拳’是太极文化的一种载体，将阴阳之理用形体表现的一种方法。”陈斌自己总结道：“文以炼心，武以修身，乃文乃武，是为太极。”陈斌带着我参观了陈家沟太极拳祖祠。祖祠方圆百余亩，有展厅展室，有成群碑林，有展示太极拳历史的宏大博物馆，还有供几千人演练太极拳的广场。这里绿树掩映，静谧安详。但给我印象最深的是，太极拳重德尚武，德端者习拳。在祖祠，一进大门就是门规戒律，门尊十二言。走到哪里，处处可见碑文、柱子、门楣上题写的是戒章十二禁、学拳须知、规守二十备、律则二格。陈斌说：“学拳者要仁义、公正、忠信，邪疯、诈恶、刁奸者戒，这是我们陈家的祖训。”观陈斌演示太极神功：一招一式，浑然天成。静若处女，动若脱兔。刚则惊涛裂岸，卷起千堆雪；柔则细如春雨，悄然润万物。听陈斌讲授太极神功：上及天文，下穷地纪，环环相扣，精微入理。可谓如汤沃雪，直指人心。人杰则地灵。陈斌说：“来到温县地界的人都听说，这里的童叟皆知的一句话是‘食四大怀药，练太极神功’。‘四大怀药’就是怀山药、怀菊花、怀地黄、怀牛膝。因为焦作市古称怀庆府，所以‘怀’字一直沿用至今。”陈斌告诉我，这里两条河流交汇，土壤构造迥然，富含各种元素和特殊矿物质。从古到今，四大怀药，药性最佳，优于其他各地。他们练功的人，都离不开四大怀药。药食同源。陈斌说：“四大怀药，既是药材，又是食物。”那天我俩吃的晚饭，就有凉拌地黄丝，喝的是地黄茶和菊花茶，还有用山药泥做的一盘阴阳太极图。他说：“就说这里产的菊花吧，虽其貌不扬，花朵小，花瓣薄，颜色暗。但它去火药力神速，我们称它为‘珍珠菊’。”陈斌说：“我已36岁。随着年龄的增长，我愈发觉得使命在肩，任重道远。父辈一代，已经让世界知道了太极拳。我这一代的任务是，要让更多的人了解真正的太极拳，练上最好的太极拳。”陈斌说：“对于未来的发展，我想采取两种模式，一是规范太极拳的教练队伍，培养优秀教练人才；二是辅以拳馆、推广中心、俱乐部、辅导站、武校等多种平台，让更多的人早日练上太极拳。正所谓‘谁练谁知道，谁练谁受益’。”对未来，陈斌心中的蓝图是，要让太极拳文化化，让太极拳文化产业化。陈斌在干，一点一滴。去年，首届陈正雷太极年会暨第六届陈家沟太极功夫精英赛举办，世界各地1500多人参加。今年年初，陈斌开门收了10位德才兼备的徒弟。目前，陈斌准备打造太极院落，让陈家沟的陈氏太极高手，再多一点授功场所，让太极拳爱好者寻根、歇息、吃住、学习、观赏再多些场所。本报记者 吕隽美食解惑此“怀”非“淮”一直以来，我把“怀山药”误认为是“淮山药”，不知一字之差，谬之千里。陈斌说：“著名的怀山药又叫‘铁棍山药’，就产在我们这个地方。为什么大家都误认为‘怀’是‘淮’呢？因为这里所产的怀山药，都要运到安徽全国最大的药材批发市场然后再分散到全国各地，所以人们都误以为‘怀’是‘淮’了。”说来也奇怪，这怀山药，味道在产地香香甜甜的，可是一到了江南，那原本香甜的味道，就变成中药味儿了。陈斌说：“怀山药，俗称铁棍山药。它的种植可不一般。今年种了，来年就不能再种了。我们当地的人都是隔奇播种，就是让土地休养生息，保证来年怀山药的品质。怀山药，大的有七八十厘米高，它扎在土里，根系足有两米长呢！它把周围两米内土壤里的精华爬罗剔抉，全部吸进自己的体内。所以它的药性最佳，健脾补气效果最好。我们把其他地方生产的山药统称‘菜山药’。现在不少地方卖的铁棍山药，打着‘怀山药’的招牌，全是假冒的。怀山药的生长，特像练太极，脚跟扎得稳稳的，无懈可击。”
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