笑瞎 | ?&打脸姐最新神曲《看朋友圈不爽》，感觉要友尽
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健身菜鸟怎么办？到底要不要请教练？
15:28 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　菜鸟怎么办？到底要不要请教练？
　　看看这个场景：一位充满期待的消费者，为了改变自己，终于下决心走进一家健身房，但看着玲琅满目的健身器材，却不知道如何下手。
　　这时候，救星（？）出现了，他表明了自己的教练身份，并告知如果自己进行训练，不仅无法得到成果，甚至可能会造成身体严重的伤害，这是真的吗？
　　Q1.如果是完全新手，自行在健身房训练，不仅无法得到成果，甚至可能会造成身体严重的伤害，这是真的吗？
　　A：是的。
　　Q2.如果很认真的自行上网做功课或看书摸索呢？
　　A：一样会风险很高且效率不佳。
　　Q3.所以买教练课就是正解吗？
　　A：如果完全无概念，不想绕大远路并避免受伤，买教练课就是正解。
　　言规正传，如果您是非常新的新手，且希望日后可以有足够的技能进行自主训练，个人建议请专业人士指导绝对是捷径，但怎样才能有效率又有效能的达到目标（有足够的技能进行自主训练），就是以下要讨论的重点，个人的建议以6~12节课当成一个开始，必学的动作如下：
　　胸：卧推（平板、上斜）
　　背：单杠、滑轮下拉、划船
　　腿：深蹲、硬拉
　　肩：肩上推举
　　细数一下，总共只有八个动作？！是的，就是这八个动作就够了，但有个前提，必须学习自由重量的操作方式，也就是皆以及进行训练（除了单杠、滑轮下拉），有了这八个动作的基础当骨干，如果能好好体会，自然大部份固定式的器材看一眼就了解重点在哪里（毕竟固定式器材算是一种简化或强调某部份功能的作法）。
　　那小肌群呢？在进行以上练习时，自然也会同时训练到，如果之后想要局部加强，在拥有上述基础的情况下，要自行借由影片或书籍进行学习，也不再是困难，而且会觉得自己好像开了&天眼&，突然之间可以举一反三。
　　试想以最大值假设12节，每节不多教3个动作就好，8个动作可以轮值到4.5次，再配合每次上完课的自主练(复)习，很难相信会学不起来!
　　（其实很多动作原理是相通且环环相扣的，且不是每个动作的技巧性都非常高，教练若能好好安排课程，随学员的熟悉增加，练习到的次数其实一定远超于4.5次)
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