李小龙肌肉为何如此惊人 揭秘李小龙肌肉的秘密
核心提示：　说到华人武打电影演员很多国内的朋友会说出很多，可是对于外国人而言，他们众所周知的大概就是布鲁斯李李小龙。作为如此强悍的男人，李小龙肌肉又是如何练成的。对于他较瘦的身板为何会有如此&　说到华人武打电影演员很多国内的朋友会说出很多，可是对于外国人而言，他们众所周知的大概就是布鲁斯李李小龙。作为如此强悍的男人，李小龙肌肉又是如何练成的。对于他较瘦的身板为何会有如此惊人的爆发力。
李小龙肌肉照
　　李小龙肌肉训练计划
　　经过大量资料还有的钻研，李小龙汇编了适合自己的一套、并可以最大限度发展力量，体重又相对不增长的训练计划。 它主要是每星期三次的训练内容，恢复手段还有营养等，特别是把素质练习还有武功练习有机结合，让本就非常高深的武功升华到差不多完美的程度。
李小龙肌肉训练计划
　　事实证明这样做效果惊人。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的3个核心原则&&发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，还有发展循环呼吸系统的有氧训练。训练计划堪称完美。
　　赫伯&杰克森表示，李从来都不在训练馆里面练习，李觉得他在自己的天地练习时更可以让注意力集中。其健身器材都是最&新型&的。李小龙安排的力量训练比重非常大，好像是要补回失去的时间，而且改变了过去对力量训练的看法。
李小龙肌肉照片
　　实际上，其从中受益很多，并将这计划传授给那些最常来馆训练的学生之一&&卡里姆&阿布杜尔&贾巴尔。贾巴尔对《肌肉与健美》杂志记者称：&布鲁斯是在1970年夏让我做力量训练的，那是每星期三次的计划，很多内容都是布鲁斯经常练的，虽然我当时只可以做每项两组各十二次，不过它确实有效!&
　　李小龙对力量练习非常&疯狂&。据伊鲁山度回忆，除每星期三次力量训练外，李还在武功练习里渗入非常多相似的练习。他说：&李小龙在武功练习哟常手持哑铃做拳击练习，每次练习十二组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行&金字塔形&递增6组，接着再依次递减重量，做6组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌还有手臂酸痛得不得了!&
武打巨星李小龙
　　不过还不仅仅是这些。李小龙在那3天的力量训练日与未负重练功以外的时间里，就会用哑铃&发泄&多余能量。&他就是那副哑铃。&琳达说道。他从来都不闲着。当电视中有拳击赛时，他一般是边看边拿着铃&模仿&，就算是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，真是太吓人了。
　　力大无比的前臂
　　李小龙特别注重前臂训练，以增强他的握力还有击拳力量。
李小龙肌肉发达
　　他的妻子琳达表示他对前臂练习差不多到了&入迷&的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他肯定会想办法得到它，甚至会让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新(英文名George Lee，乔治&李)给他制造一些握力练习器。
　　李鸿新表示：&小龙经常将设计草图给我，接着让我按照要求还有规格去完成，当然了，我也不傻。&他笑笑后接着说，&我知道小龙设计的这些器械对练习肌肉是非常有效，因此我一般给他寄一个的同时也留一个在家自己练。&
李小龙半裸肌肉照
　　鲍勃&沃尔(Bob WaLL)也是李小龙的朋友，其还在李小龙主演的《猛龙过江》《龙争虎斗》《死亡游戏》等三部影片中扮演过角色。其表示李小龙力大无比的前臂在他的功夫中占有非常突出的位置。他说：&布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但前臂非常发达，而且还拥有一双铁拳还有十只钢指，真是太可怕了。&
　　奥林匹亚健美先生多里安&耶茨这样评价李小龙：&他浑身每块肌肉是如此结实，击出的力量是如此可怕，他是一个令人难以置信的人。&李小龙的拳头是令人生畏的，他曾将一个由钢丝条编制的头盔一拳击个&坑&，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击!
武打影星李小龙
　　1965年，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《青蜂侠》中扮演二号男主角加藤时，与&青蜂侠&的扮演者、好莱坞影视明星范&威廉姆斯(Van Williams)成了好朋友。两人都拥有粗壮的前臂，但取得的方式不同，李是通过练功有目的的训练获得，而后者则通过多年&骑野牛&的竞技表演和越野摩托而练就。这位身高1.86米(6英尺1英寸)、体重95公斤(210磅)的大汉是当时惟一能和李小龙&掰手腕&较量的人，现在想起这些事来他还不好意思地说：&他(李)真是不可思议，我们之间不是一个级别的较量，我超过他有40磅，但是他的前臂是我所见同等体重的人中最粗壮的。&
　　李小龙在&掰手腕&比赛中总是获胜。据赫伯&杰克森回忆说，李曾开玩笑说，准备当&此项目的世界冠军&。李的另一位好朋友木村武之说，你假如抓住李的前臂，觉得就像抓住了&一根结实的棒球棒&。李小龙每天坚持进行前臂的练习，他觉得前臂的密度很大，因此务必要每天给予它们一定量的刺激，才可以强壮。
　　范&威廉姆斯回忆称：&布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿(李国豪)到我家来度周末，就算来我这里他也不忘练习，总是会随身带着练习用的小玩意。他从来都不沾烟酒，是名真正洁身自好非常不错的人。当我在他死前约一个月看到他们时，他看上去真是棒极了，李小龙的身体就像岩石一样坚硬。&他说：&布鲁斯非常尊重我，只要我们在一起，气氛就会立刻活跃起来，他还经常开玩笑，有一次他把一张粘贴物粘在我车子后窗上，上面写着&《青蜂侠》保护此车&&。
　　当电视连续剧《青蜂侠》播出后，李小龙名气开始大起来，他训练更刻苦，并将计划的部分内容修改了，器械重量增加了，次数减少了，并在每项练习理相应增加2组练习。
　　李小龙身体各部分肌肉中，最结实，线条最清晰的是腹肌
　　《黑带》杂志社经理三户上原(Meto Uyehara)回忆称，李小龙非常注意腹肌力量训练，他说假如没有强有力的腹肌，那么做什么事都&没门儿&。琳达说，李练习腹肌已经到了&入魔&的程度&&仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身&&查克&罗礼士说，有一次到李家时，看见他将独子李国豪放在腿上练习举腿，同时双手拿着哑铃扩胸。
李小龙腿部肌肉发达
　　赫伯&杰克森说，李还告诉过他正确的倒挂起身方法不仅要向上&卷缩&，而且在到达上边时身体扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。另外，李小龙还自己创造了难度非常大的一种腹肌练习法，他叫做&升旗&。当他躺在长凳上的时候，双手将头上的固定物握住，肩部支撑凳面，腰腹还有下肢笔直悬空，就算是这样，他还可以进行举腿练习。
　　影片《龙争虎斗》的演员杨斯回忆说，在影片拍摄的过程中，他曾目睹了布鲁斯的这一&升旗&绝活，非常吃惊。他说李居然可以将身体和下肢笔直悬在半空而且还可以举腿，真是不可思议!他说一个世界内不会再出现第2个这样的能人了。
李小龙肌肉的有氧训练计划
　　李小龙肌肉的有氧训练计划
　　李小龙的超人天赋是众所周知的，其体格能让任何健美运动员为之羡慕，其全部计划都是以肌肉线条改进为目的。李小龙觉得，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，能最大限度消耗脂肪。
李小龙蜡像
　　李小龙是进行有氧练习的积极倡导者，在健美界还没有认识到有氧练习益处前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后做有氧练习，他当时运用较多的计划是15~45分钟里跑3~10公里。
　　鲍勃&沃尔回忆说：&布鲁斯的8公里跑得还不错，有时他会给自己出难题，有时会后退跑;有时会在大风天时跑;有时跑一公里，走一段，再跑一公里。&鲍勃说：&每次和我和他跑步都是一种受罪，布鲁斯是名全能运动员，和他一起练习容易，他在任何练习中都好强。&
李小龙旧照
　　另一名曾和李小龙一起进行过有氧训练的是卡里姆&阿布杜尔&贾巴尔，这位美国NBA前超级明星回忆说：&当我们在1970年夏天一起训练时，我们经常在李小龙家附近的洛杉矶贝尔空港罗丝蒙德大街头跑步，有时我也跑山路，然后进行健美练习，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。&
　　赫伯&杰克森回忆说，布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德腰带(类似于一种桑拿带)，他说：&那是氯汀橡胶制作的黑色腰带，他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始加压，只看到汗水像溪流一般淌下来，李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效，不管他这种方法是否真的有效，他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯喜欢的练习是跳绳。&
李小龙训练中
　　丹&伊鲁山度也说：&布鲁斯非常喜欢阅读健美杂志，除收集健美练习计划外，还不断地寻找适合他的运动营养补给品，如果发现一种新的品种，他就会马上买来，尝试是否有效，如果不适合他的话，他就立刻选用另外的品种，他永远都在进行实验。&
　　一名本能训练者
　　李小龙所有的训练方法都是通过自己实践得出的。他曾经说过：&反思自己的经历，吸取精华，弃掉糟粕，这就是我独特的训练方法。&
李小龙体脂率极低
　　李小龙在60年代末初步形成自己的训练体系，为日后的深厚功底打下了基础。因此在70年代初期他已在为一名&本能训练者&。正如乔&韦德说的：&一个人在一个训练阶段或训练日，本能地感觉到自己该练什么，自己的身体需要什么，身心达到一种入境的程度，这就是走向完美的开始。&
　　李小龙在70年代初的训练绝对是一种&本能&的训练。鲍勃&沃尔在李小龙死后数次去过李在香港的家，他说：&李的每个房间都有几种健身器械，他一有空就练几下，他的车库，对了，他从来就没有在车库里停过车，原因是其中全都是健身器材，到处都是杠铃还有哑铃，他时刻都在练习。&
李小龙踢腿
　　沃尔说，那个时候李采用的是&两练两休&方法，不过有时计划也有所改变。通常情况下每项练习3~6组，每组大概15次，这个时期他的环索练习非常多，每次练习都包括有各种角度的环索练习，他一直在探索着不同的方法。
　　曾拜李小龙学过武艺的黄锦铭(Ted Wang，泰德&黄)回忆说，李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德&轻重训练原则&的应用&&用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20~30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。
李小龙肌肉惊人
　　黄锦铭还补充表示，李还有一种非常独特的&短距力法&，如在卧推时手臂只弯曲8厘米，接着再爆发用力推直，有时还进行一些等长收缩练习。
　　遗憾的是，李小龙的本能训练计划和经验虽然确实具有宝贵的价值，不过现存的记录却非常少，很多资料还有记录都只限于他逝世前几年。
　　琳达&李说，布鲁斯的体格在1971年下半年已达到最佳状态，她说李小龙从1972年以后因片约太多和其他事情，训练时间相对少了。她想了一下又说，那期间是一部片子紧接一部片子，回到香港后更是这样，在非常大程度上影响了其健美锻炼。
李小龙在片场中
　　尽管人们在评价体质的时候总是习惯以肌肉的发达度当作标准，不过没人可以否认李小龙那精干发达的身躯还有出神入化的武功，他不愧是一代&武功传奇&，就算他英年早逝，不过他神化般的故事肯定会永存人间。
　　古罗马哲学家西涅卡说：&生命，如果你知道如何去度过她有价值的时光，那将是永恒的。&李小龙给我们留下了非常珍贵的遗产的敬业精神，他充满艰辛拼搏的一生是短暂的，但是非常充实，他留给后人很多，很多...
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李小龙的功夫真的很高吗？答案让人意外啊！
　　现在有关李小龙相关的话题争论很多，比如他到底有无真功夫？还有他的功夫到底有多高，现在分三派，一派是龙吹说他的功夫天下无敌，前无古人，后无来者，他可以超越几百年，容不得一点对李小龙的贬低，这种龙吹现在很多，其实这种最可怕，因为大家相信后，其实李小龙并不是神人，大家了解真相后，反而认为他不行，这对于真正想了解李小龙的人影响最大。
　　另一派是龙黑族，这种人认为李小龙只是一个演员，没有真正的实战功夫，他还打不赢一个省散打冠军，他没有任何一场有关搏击的比赛录像，切磋的都只是民间拳手，这种人也可怕，他们只去贬低李小龙，不去客观分析李小龙，他们会影响到其它喜欢李小龙的新龙迷。
　　还有一派就是中间派，他们既不黑李小龙也不吹李小龙，他们只是客观去了解李小龙，传播龙的精神，带去的都是正能量，他们只相信李小龙是人不是神，他们用自己的行动去证明李小龙是有真功夫，而且功夫很不错，他为中国功夫和功夫电影做了杰出的贡献。那么李小龙的功夫到底有多高，下面我们来分析一下。
　　1 李小龙手掌茧很厚，我们知道练传统功夫的人，手掌背部有一层厚厚的茧，这茧随着岁月增加，他变得越来越厚，特别是练铁砂掌的人，手掌厚得像海棉，看到都很害怕，手掌背部也有一层很厚的茧，这说明练拳头功夫是下了苦功，我们看李小龙手掌背部很厚的茧，他的拳头威力很大，而且出拳速度极快。
　　2 李小龙具有强壮的小臂，小臂的肌肉是否发达，能够很好证明这个人的拳头力量，所以说我们平时看一个人的功夫是否高，看他亮出的手臂肌肉就知道了，他的小臂肌肉越发达，则说明他打出的力量越大。
　　3 李小龙具有极强的跳跃能力，一个人的功夫高，弹跳能力是参考的因素，如果你跳都跳不起来，如何才能踢到比自己高的对手呢？像那些飞身上头的腿法，全靠弹跳能力，我们从李小龙在精武门那腾空一跃，还有唐山大兄最后与对手较量那一跳，那高度不是一般人能够超过。
　　4 李小龙具有极强的韧带，一个人的韧带决定你的腿能够踢多高，我们看到很多练武的韧带很差，起腿踢对手，人没有踢倒，自己却倒下，这说明他的韧带太差，像这样的韧带如何才能与别人对打呢？练韧带要从小就开始，李小龙的韧带也很不错，我们可以从电影中看到他的韧带超乎完美，他对韧带的训练科目也很多，他发明练韧带的方法现在也有很多人在使用。
　　5 李小龙的脖子很粗，一个人是否有力量，是否经得住打，那就要看对方的脖子，如果一个人的脖子很细，很容易对方夹住脖子，像三国演义小霸王孙策就是采用夹住对方脖子拖回营账，没想到就死了，这说明一个人的脖子粗细证明你是否有足够的力量，我们看那些表演硬气功，大喝一声，脖子上青筋突出，这说明他的力量大多来自于脖子上的气。
　　6 李小龙的胸肌很完美，他的胸肌虽然没有健身达人那样发达，但对于搏击格斗来说，算是完美的身材，你看练搏击格斗那些人，都是胸肌看起来不是很发达，无法与健身达人那些胸肌比，但是他们的速度和力量反而超过健身达人，这是为何？因为一个人的胸肌太发达，反而影响出拳的速度。
　　7 李小龙的臂展超长，我们都知道选拳击苗子，首先要选择手臂长度超过身体高度，像刘备正好适合练拳击，因为他手臂能够垂膝，这说明他的手臂超长，打拳击就是打力量和距离感，像那些手臂长的比手臂短的占很大的优势，我们来看他与贾巴尔站在一起比手臂长度，反而贾巴尔没有绝对优势，像贾巴尔这样高的人，臂应该更长，这说明李小龙臂展超长，是练武的料。
　　8 李小龙腿部肌肉很发达，我们都知道小腿和大腿的肌肉不能太发达，但又不能不发达，如果不太发达也打不出力量，假如太发达变成死肌肉，也打不出力量，我们看李小龙的腿部肌肉很匀称，我们他的视频中可以看出他打出的腿力量有多大。
　　我们通过上面对李小龙全方位肌肉分析，可以看出李小龙是符合功夫高手的标准，他通过后天的努力不断超越自己，他创立适合实战的截拳道，这更加说明他不是一般的功夫演员，而他是一位出色的武术家，他的徒弟徒孙很多都是世界冠军，你能说李小龙功夫不高吗？
　　（来源：“全球功夫网微信公众号”）
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腿部肌肉的重要性,5个主要男士健身不可不练腿的理由
13:51 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　要点提示：很多人在训练的时候特别不喜欢去练习肌肉。特别是新手者，害怕把腿给练的太粗穿裤子不好看，小心翼翼的想要修炼成长腿型男，其实真的是这样吗。或许你真的还不了解腿部肌肉的重要性，除了先天的遗传和形态无法改变，你大可不用担心。
　　男士们, 有练到腿吗? 今天就由我带大家分析一下5个主要男士健身不可不练腿的理由
　　在健身房中, 女士练下身肌肉是很常见, 但我就很少看见有男士训练腿部肌肉的，更不要说系统地训练腿部肌肉。大部分注重的都是上半身的肌肉锻炼，特别是二头肌，, 。
　　其实腿部肌肉的重要性绝不低於任何一块大肌肉。
　　很多人不练腿或认为腿部不重要的原因无外乎有以下几个：
　　1、上身肌肉较弱，觉得先增加上身肌肉，下身便没有精力和时间去练了
　　2、在平时衣着打扮或展示肌肉的时候腿部从来都不被别人关注，重点在上身
　　3、怕腿粗了不好看, 买不到贴身裤子
　　4、腿部特别难练
　　5、每次练完腿都会很累, 走路都会无力
　　其实，腿部的训练重要程度不次於上身的任何一个部位。具体来说有：
　　1、健身不练深蹲和硬拉，那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。
　　2、腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进&全身&肌肉生长的肌肉，等於是天然无副作用的补剂。
　　3、在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌肉的更好生长。
　　4、腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。
　　5、而且, 要训练好下身的肌肉绝不容易的, 增加大腿的围度是需要很大的力气, 毅力和时间才做到的, 所以腿是没有想像般易练粗的。
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　　另一派是龙黑族，这种人认为李小龙只是一个演员，没有真正的实战功夫，他还打不赢一个省散打冠军，他没有任何一场有关搏击的比赛录像，切磋的都只是民间拳手，这种人也可怕，他们只去贬低李小龙，不去客观分析李小龙，他们会影响到其它喜欢李小龙的新龙迷。
　　还有一派就是中间派，他们既不黑李小龙也不吹李小龙，他们只是客观去了解李小龙，传播龙的精神，带去的都是正能量，他们只相信李小龙是人不是神，他们用自己的行动去证明李小龙是有真功夫，而且功夫很不错，他为中国功夫和功夫电影做了杰出的贡献。那么李小龙的功夫到底有多高，下面我们来分析一下。
　　1 李小龙手掌茧很厚，我们知道练传统功夫的人，手掌背部有一层厚厚的茧，这茧随着岁月增加，他变得越来越厚，特别是练铁砂掌的人，手掌厚得像海棉，看到都很害怕，手掌背部也有一层很厚的茧，这说明练拳头功夫是下了苦功，我们看李小龙手掌背部很厚的茧，他的拳头威力很大，而且出拳速度极快。
　　2 李小龙具有强壮的小臂，小臂的肌肉是否发达，能够很好证明这个人的拳头力量，所以说我们平时看一个人的功夫是否高，看他亮出的手臂肌肉就知道了，他的小臂肌肉越发达，则说明他打出的力量越大。
　　3 李小龙具有极强的跳跃能力，一个人的功夫高，弹跳能力是参考的因素，如果你跳都跳不起来，如何才能踢到比自己高的对手呢？像那些飞身上头的腿法，全靠弹跳能力，我们从李小龙在精武门那腾空一跃，还有唐山大兄最后与对手较量那一跳，那高度不是一般人能够超过。
　　4 李小龙具有极强的韧带，一个人的韧带决定你的腿能够踢多高，我们看到很多练武的韧带很差，起腿踢对手，人没有踢倒，自己却倒下，这说明他的韧带太差，像这样的韧带如何才能与别人对打呢？练韧带要从小就开始，李小龙的韧带也很不错，我们可以从电影中看到他的韧带超乎完美，他对韧带的训练科目也很多，他发明练韧带的方法现在也有很多人在使用。
　　5 李小龙的脖子很粗，一个人是否有力量，是否经得住打，那就要看对方的脖子，如果一个人的脖子很细，很容易对方夹住脖子，像三国演义小霸王孙策就是采用夹住对方脖子拖回营账，没想到就死了，这说明一个人的脖子粗细证明你是否有足够的力量，我们看那些表演硬气功，大喝一声，脖子上青筋突出，这说明他的力量大多来自于脖子上的气。
　　6 李小龙的胸肌很完美，他的胸肌虽然没有健身达人那样发达，但对于搏击格斗来说，算是完美的身材，你看练搏击格斗那些人，都是胸肌看起来不是很发达，无法与健身达人那些胸肌比，但是他们的速度和力量反而超过健身达人，这是为何？因为一个人的胸肌太发达，反而影响出拳的速度。
　　7 李小龙的臂展超长，我们都知道选拳击苗子，首先要选择手臂长度超过身体高度，像刘备正好适合练拳击，因为他手臂能够垂膝，这说明他的手臂超长，打拳击就是打力量和距离感，像那些手臂长的比手臂短的占很大的优势，我们来看他与贾巴尔站在一起比手臂长度，反而贾巴尔没有绝对优势，像贾巴尔这样高的人，臂应该更长，这说明李小龙臂展超长，是练武的料。
　　8 李小龙腿部肌肉很发达，我们都知道小腿和大腿的肌肉不能太发达，但又不能不发达，如果不太发达也打不出力量，假如太发达变成死肌肉，也打不出力量，我们看李小龙的腿部肌肉很匀称，我们他的视频中可以看出他打出的腿力量有多大。
　　我们通过上面对李小龙全方位肌肉分析，可以看出李小龙是符合功夫高手的标准，他通过后天的努力不断超越自己，他创立适合实战的截拳道，这更加说明他不是一般的功夫演员，而他是一位出色的武术家，他的徒弟徒孙很多都是世界冠军，你能说李小龙功夫不高吗？
　　（来源：“全球功夫网微信公众号”）
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